减肥最重要，也是最难的一点就是控制饮食了。不论你是运动，还是通过其他的减肥方式，管住嘴绝对是你要做的第一步。而在一日三餐中，晚餐是最适合“打折扣”的一顿，因为晚上休息，人体的新陈代谢会明显减慢，我们的身体根本不需要太多热量。
减肥期间，这10种食物适合在晚上吃，不仅管饱，还不怕长胖。
1、鳄梨
鳄梨又被称为牛油果，一颗牛油果的热量可以抵一碗白米饭，而且它的脂肪含量也相当高，那为什么它还可以减肥呢？这是因为它不仅营养价值非常高，能够代替主食，而且含有的高脂肪属于是不饱和脂肪酸，此外还有抑制食欲的效果，自然也就能减肥了。
2、豆类
不管是*豆、黑豆、大豆、小豆，它们的主要成分都是蛋白质。我们都知道蛋白质是人体必需能量物质，但它又不像脂肪和糖那样让人轻易长胖。
3、黑巧克力
普通巧克力的热量很高，减肥期间是要严格避开的，但黑巧克力不一样。它不仅有降血压的作用，而且研究发现在饭前吃上一颗，能够有效减少17%的热量摄入。
4、坚果
很多人认为坚果含有的脂肪很多，不适合减肥。但实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12个小时都能始终保持良好的饱腹感。当然，控制量很重要，不是让你拿坚果代替晚餐，而是辅助减少主食的摄入，增强饱腹感。
5、魔芋
谈到饱腹又不长胖的食物，必然要提到魔芋。魔芋的膳食纤维非常丰富，大约有74%都是膳食纤维。而且热量极低，非常适合在减肥期间的晚上食用。
6、蔬菜
蔬菜尤其是绿叶蔬菜，含有的纤维以及维生素都非常丰富，而且更为重要的一点是蔬菜的热量很低，完全不用担心热量过剩会发胖。
7、谷薯类
所谓的谷薯类事实上指的就是粗粮，比如荞麦、玉米、高粱、红薯等等。这些粗粮不仅营养丰富，而且含有的纤维含量也是相当的高，具有极强的饱腹感。
8、芹菜
芹菜被称为是“负热量”食物，顾名思义就是芹菜的热量非常低，它几乎不能为我们人体提供什么热量，因为我们咀嚼消化它所需要的热量就比它本身所能提供的热量还要高。不过，它却能填饱我们的肚子。
9、鱼肉
减肥期间，并不是完全不能吃肉的，相反要适当吃一点肉。比如鱼肉、鸡胸肉都是比较适合减肥期间吃的，鱼肉的主要成分是蛋白质，你可以完全放心，它不会让人长胖。
10、鸡胸肉
和鱼肉相似，鸡胸肉也是所有肉类当中为数不多的适合在减肥期间食用的。
以上这些食物都是我们生活中十分常见的，当然如果你还有更好的适合在减肥期间食用的食物，欢迎在下面留言一起分享。
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