在健身减肥期间，由于大多数人还是坚持一次三餐的饮食，那么针对这样的人群，在吃上面，就是必须要注意的，本身一日三餐对于减肥而言效果是不好的，如果扫稍微不注意，那么很有可能减肥就会以失败而告终。我相信大家每个人都不想出现这样的结果，既然不希望出现的这样的结果，那么就来注意一下吧，看看你的一日三餐到底应该吃什么，显得尤为重要。
先来看早餐，早餐可是说是一天三餐之中最为重要的，一年之计在于春，一日之计在于晨，说的就是这个道理，我们的肚子经过一夜的空腹，基本上已经是处于低血糖的状态了，在早晨的时候适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常我们可以去吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，在来电拌菜，这样基本上就可以了，如果是女生可以喝豆浆来代替牛奶，这样也是可以的。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。早餐吃完之后，也是就可以在上午的时候，适当来个加餐，哪怕是在工作当中也是可以的，你可以早上午休息的时候，吃一个苹果，缓解一下自己工作中的紧张情绪。
吃完早餐了，那就来看看午餐吧。午餐我们习惯称为正餐，也就是需要吃饱吃好。所以基本上每个人都会吃午餐的，早餐的重视程度与午餐相比，真的是差太多了，很多人不吃早餐，但是很少有人不吃午餐的。午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，毕竟早餐已经吃了坚果了，基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。所以中午要少吃摄入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些适量的主食，米饭、面条、馒头都是可以的。如果自己有这个条件，可以控制自己，那么也可以采用红薯紫薯等食物代替主食，这样减肥的效果更好。
最后就是晚餐，晚餐对于减肥的人来说，这个就是需要注意了。而且在吃晚餐的时候，最好是在6点之前吃饭是不错的，不要吃的太晚了，尤其是在睡觉前的两个小时，最好不要进食，喝水吃水果是没有关系的。晚餐适合吃一些蔬菜水果以及蛋白质丰富的食物，少吃一些主食。比如：可以吃一个鸡蛋，喝一袋奶，两片面包，在来一盘水果沙拉都是可以的。一定不可以摄入脂肪，油炒的菜这样肯定是不行的。所以晚餐的原则就是少吃，主要是在于控制脂肪和碳水化合物的控制。
注意好一日三餐，做好最基本的饮食控制，那么减肥就成功了一半，再加上科学的运动，那么安全健康的瘦下来只是时间问题了。作为胖子，你也要相信自己，也会有瘦下来的那么一天的。
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