食物决定你的身体，你吃进去什么样的食物，就会得到什么样的身体。
以健身来说，就是建构肌肉组织的一段辛苦旅程，绝对是耐力与毅力的最大考验，三分靠练，七分靠吃，事实证明，如果吃跟不上的话，练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。
在饮食方面，我们是要避免高热量，高油脂，高糖等食物的摄入，以保证减少身体堆积脂肪的可能性。
随着健身观念的普及，越来越多的人走入健身的队伍，很多商家也抓紧了商机，将一些常见的健康食物进行包装，通过添加剂来改善食物的口味，这样被悄悄改变的食物，并不那么健康。
你以为选择了健康的食物，却不想正式它让你看不见健身进步的曙光，太亏了！
下面介绍7各种常见的健康食物，看它们是如何被改变的：
挑选健身食材，记住一个原则：食物本身首先要符合健身标准（低热量，低糖，低油脂等），然后就是尽量选择简单加工的食品。
一、沙拉
蔬菜沙拉的优点毋容置疑，配上酸甜可口的沙拉酱，相当美味。
问题是这些调口味的沙拉酱由什么组成，你注意过吗？
除了千岛酱，优格酱等包藏了大量糖或油脂的酱料之外，很多沙拉酱里还掺了碎培根，起司粉，面包或者玉米碎片，这些食品添加都让沙拉的热量瞬间爆表。
快餐店沙拉的总热量接近一个汉堡，对健身的人来说，算不上合格的饮食。
当然不是说你就不能吃沙拉了，将沙拉酱换成用脱脂酸奶拌就挺不错的，高钙高蛋白，或者用醋（意大利醋）油（橄榄油）来代替。从改善、降低酱料的热量下手，沙拉依旧是健康的健身食品。
二、还原果汁
水是最健康的饮料，但人难免会馋，想喝点饮料，为了不会有“罪恶感”，很多人会选择果汁。
一般的市售果汁几乎都是还原果汁，而还原过程中会添加香料、色素、糖以维持消费者“想像”中的水果风味，除了水果原有的维生素矿物质大量流失，这些人工添加物都会增加肾脏负担。
有些果汁甚至是合成果汁，也就是完全以化工方法所调配出来的水果色、香、味；这样的化工糖水，只有热量而几乎没有营养，会让辛苦健身的成果付诸流水。
三、即冲麦片
这倒不是指纯麦片，而是市面上常见的即时冲泡的麦片，多种口味等优点，但方便的背后却隐藏了不少添加物。
厂商为了增加口感，会把麦片磨碎，这些细小的淀粉同样会造成血糖的波动，促进脂肪生成，加上其它糖与调味品，对健身来说就毫无作用的。
四、蔬菜饼干
看到蔬菜就会完全放心吗？
不要太大意了，被名字所欺骗，在饼干制作的过程中，蔬菜当然不会是主角，只是点缀作用，你吃的依旧是饼干。
再加上脱水过程破坏了蔬菜大部分的营养，然后通过添加调味品与油脂才平衡风味，其实改变不了饼干的本质。
五、蛋白棒
这种深加工的蛋白质，里面会添加大量淀粉，调味剂，糖类等该少口味口感，以至于最后能给你提供的蛋白质含量实在有限。
蛋白质倒是没补充多少，糖类，淀粉倒是增加了很多。把它当小零食来吃吃倒是还行。
六、全麦吐司
吐司上有很多麦麸的小黑点，所以大家看起来觉得健康。
其实，全麦吐司的热量几乎等同于白吐司，麦麸的口感不好，为了让吐司口感容易被接受，会添加一些油脂，全脂奶粉等。
食品商家的第一竞争力是什么？口感啊，美味啊，不好吃没人会买。
食物的热量摄入永远排在后面，因为用户根本没办法随时测量食物的准确数据。
七、坚果
坚果的好处是很多，但必须有个前提“适量”
少量的优质油脂摄入对健身是很有好处的，但如果你一旦摄入坚果超量，增肥的威力还是惊人的。
爱吃坚果的松鼠冬天来临前是如何储存脂肪的？
坚果的油脂含量高达70%以上，而想夏威夷果的含油量更是到了80%，超量食用就是在喝油啊。
健身的你对食物要考究下再吃哦，不要让健身都毁在了一些小细节上。对健身的热爱可不是做位美食苦行僧，保证自己能安心享受美食。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇食物决定你的身体，你吃进去什么样的食物，就会得到什么样的身体。
以健身来说，就是建构肌肉组织的一段辛苦旅程，绝对是耐力与毅力的最大考验，三分靠练，七分靠吃，事实证明，如果吃跟不上的话，练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。
在饮食方面，我们是要避免高热量，高油脂，高糖等食物的摄入，以保证减少身体堆积脂肪的可能性。
随着健身观念的普及，越来越多的人走入健身的队伍，很多商家也抓紧了商机，将一些常见的健康食物进行包装，通过添加剂来改善食物的口味，这样被悄悄改变的食物，并不那么健康。
你以为选择了健康的食物，却不想正式它让你看不见健身进步的曙光，太亏了！
下面介绍7各种常见的健康食物，看它们是如何被改变的：
挑选健身食材，记住一个原则：食物本身首先要符合健身标准（低热量，低糖，低油脂等），然后就是尽量选择简单加工的食品。
一、沙拉
蔬菜沙拉的优点毋容置疑，配上酸甜可口的沙拉酱，相当美味。
问题是这些调口味的沙拉酱由什么组成，你注意过吗？
除了千岛酱，优格酱等包藏了大量糖或油脂的酱料之外，很多沙拉酱里还掺了碎培根，起司粉，面包或者玉米碎片，这些食品添加都让沙拉的热量瞬间爆表。
快餐店沙拉的总热量接近一个汉堡，对健身的人来说，算不上合格的饮食。
当然不是说你就不能吃沙拉了，将沙拉酱换成用脱脂酸奶拌就挺不错的，高钙高蛋白，或者用醋（意大利醋）油（橄榄油）来代替。从改善、降低酱料的热量下手，沙拉依旧是健康的健身食品。
二、还原果汁
水是最健康的饮料，但人难免会馋，想喝点饮料，为了不会有“罪恶感”，很多人会选择果汁。
一般的市售果汁几乎都是还原果汁，而还原过程中会添加香料、色素、糖以维持消费者“想像”中的水果风味，除了水果原有的维生素矿物质大量流失，这些人工添加物都会增加肾脏负担。
有些果汁甚至是合成果汁，也就是完全以化工方法所调配出来的水果色、香、味；这样的化工糖水，只有热量而几乎没有营养，会让辛苦健身的成果付诸流水。
三、即冲麦片
这倒不是指纯麦片，而是市面上常见的即时冲泡的麦片，多种口味等优点，但方便的背后却隐藏了不少添加物。
厂商为了增加口感，会把麦片磨碎，这些细小的淀粉同样会造成血糖的波动，促进脂肪生成，加上其它糖与调味品，对健身来说就毫无作用的。
四、蔬菜饼干
看到蔬菜就会完全放心吗？
不要太大意了，被名字所欺骗，在饼干制作的过程中，蔬菜当然不会是主角，只是点缀作用，你吃的依旧是饼干。
再加上脱水过程破坏了蔬菜大部分的营养，然后通过添加调味品与油脂才平衡风味，其实改变不了饼干的本质。
五、蛋白棒
这种深加工的蛋白质，里面会添加大量淀粉，调味剂，糖类等该少口味口感，以至于最后能给你提供的蛋白质含量实在有限。
蛋白质倒是没补充多少，糖类，淀粉倒是增加了很多。把它当小零食来吃吃倒是还行。
六、全麦吐司
吐司上有很多麦麸的小黑点，所以大家看起来觉得健康。
其实，全麦吐司的热量几乎等同于白吐司，麦麸的口感不好，为了让吐司口感容易被接受，会添加一些油脂，全脂奶粉等。
食品商家的第一竞争力是什么？口感啊，美味啊，不好吃没人会买。
食物的热量摄入永远排在后面，因为用户根本没办法随时测量食物的准确数据。
七、坚果
坚果的好处是很多，但必须有个前提“适量”
少量的优质油脂摄入对健身是很有好处的，但如果你一旦摄入坚果超量，增肥的威力还是惊人的。
爱吃坚果的松鼠冬天来临前是如何储存脂肪的？
坚果的油脂含量高达70%以上，而想夏威夷果的含油量更是到了80%，超量食用就是在喝油啊。
健身的你对食物要考究下再吃哦，不要让健身都毁在了一些小细节上。对健身的热爱可不是做位美食苦行僧，保证自己能安心享受美食。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇