第1个器械：坐姿倒蹬器
训练肌肉：大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌，臀大肌
第个器械：高位下拉
训练肌肉：背阔肌，大臂前侧的肱二头肌
第3个器械：俯卧屈腿
训练大腿后侧腘绳肌
第4个器械：轨道健腹器
腹肌GET！
第5个器械：蝴蝶机夹胸
训练胸部肌肉
第6个器械：龙门架二头弯举
训练肱二头肌
第7个器械：坐姿划船器
训练肌肉：三角肌后束，背部肌肉
第8个器械：罗马椅
训练下背部
训练之后，有还有几点需要注意1、洗浴更衣
一般是健身后洗澡，但是训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，可以使用温水洗。因为训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候用过冷过热的水洗澡都是很容易出现危险的。
、健身后一小时内补充食物
一般在运动完之后应补充一小餐，针对不一样健身目的的健身小白，饮食搭配上也很关键。比如，训练肌肉的人，应当吃点含碳水化合物较多的食物，白米饭就是说非常好的选择。
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