关于减脂期训练饮食的话题，大家也了解的不少，虽然一直强调“减脂=热量消耗热量摄入”不过道理大家都懂，尺度和细节又该如何把控呢？
减重不等于减脂，一个合理科学的减脂期，不仅应高效的减掉多余的脂肪，还要尽可能的保存肌肉量。前提的原则是：不要走极端。
很多人认为减脂减重就是吃得少甚至不吃主食，这是错误的理解，低碳，甚至零碳的饮食习惯并不会让你达到很好的减脂的状态，反而会促进你的疲劳，加大你对放纵的欲望，从而把你推向崩溃的边缘。
减脂期饮食，优先摄入蛋白质，甚至比增肌期更高。要知道，蛋白质是不会转化成脂肪的，瘦肉，脱脂牛奶等日常饮食，合理摄入情况下，并不会让人变胖。
蛋白质拥有极强的食物生热效应，可以促进饱腹感，让你的减脂计划更容易坚持，同时在减脂期有效的保护肌肉。更多的肌肉保持，不仅关乎到减脂后，肌肉线条的理想程度，同时可以让身体保持一个较高的基础代谢，让减脂更有效率，也更不易反弹。
适碳饮食足以，扔掉那些饮料，甜食。主食可以根据实际情况调低摄入量，但绝对不能不吃，减脂期的碳水，推荐选择粗粮，杂粮米饭，山药等优质碳水，减少米饭白面等精加工的碳水。
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例：一天3顿体重kg的男生基础代谢：kcal一天所需蛋白质0kcal碳水kcal脂肪kcal或蛋白质kcal碳水0kcal脂肪kcal（一天三餐平均分配可以查询食物成分表）ps：碳水摄入低时脂肪应多摄入高碳水摄入时应降低脂肪的摄入食物类型可以按自己喜欢搭配下面就为大家举例几个营养搭配的例子：除了以上主食或碳水的食物，再配上丰富的蔬菜，适量的水果和坚果，以及足量的蛋白质，在减脂方面会取得成绩。如果再坚持运动，瘦下来，美起来，根本不是事儿！
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