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TUhjnbcbe - 2020/11/25 5:19:00

一直觉得减肥餐很难吃,但是做了这个饼,我竟然连续吃了好多天~

因为太好吃了~

最主要的是不胖,超饱腹!

.所需食材:鸡胸肉一块,胡萝卜半根,玉米半根,西兰花5朵,

1、玉米粒和西兰花过水煮熟,捞出备用。

2、把鸡胸肉,胡萝卜,玉米,西兰花全部剁碎混合在一起

3、加入3勺面粉,2勺生抽,少许胡椒粉,搅拌均匀,揉成面饼

4、平底锅刷一点油,用最最最最小火煎至两面金*,在焖3分钟就可以吃啦!

超好吃鸭~

一定要用最小火,最小火,

这样做的鸡肉非常鲜嫩,超级好吃,我喜欢把表皮煎的脆脆的,里面嫩嫩的~

超级饱腹,我吃2个就超级饱了!~

前一段时间哈佛教授的减肥食谱很火,按照食谱吃了将近一个月,瘦了16斤,裤子衣服从L码变S码,真是太管用了!原食谱作者是哈佛大学教授amp;顾问,图片上的食谱是可以任意搭配,早午晚按3.4.3的比例吃就可以。

下面的食谱是我自己搭配的4.4.3的食谱,上班族和学生*都可以方便吃的。

早餐

周一:鸡蛋2个+麦片酸奶

周二:紫薯1个+牛奶

周三:小米粥1碗+鸡蛋2个

周四:玉米1个+鸡蛋1个

周五:香蕉+麦片酸奶+鸡蛋1个

周六:鸡蛋1个+小米粥1碗+小笼包1个

周日:苹果1个+吐司1片+柚子半个

午餐

周一:水煮蔬菜+6只虾

周二:排骨汤饭1份

周三:小米粥+鸡蛋2个+鱼g

周四:水果沙拉+燕窝

周五:青菜+柚子半个+半碗粥

周六:西红柿鸡蛋汤+1根*瓜+6只虾

周日:海带排骨汤饭1份

晚餐

晚餐主要进食水果蔬菜,换着吃,吃到7分饱就可以,水果就选择苹果、香蕉、柚子、猕猴桃、小西红柿等。蔬菜很简单,胡萝卜、生菜、*瓜。西兰花等。如果怕吃不饱,可以吃0脂肪的燕窝,养生又养颜,而且低糖鲜甜,开盖吃很方便,也可以煮。

还要注意单个原则:早餐要吃饱,午餐7分饱,晚餐少吃。饿了可以加餐,饭后两个小时可以吃蛋白和苹果草莓等。一定要多喝水,每天要喝水ml以上,对减肥的帮助很大!

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