不知道大家有没有觉得
健身到位了，效果却不明显呢
那你要仔细想想
是不是忽略了饮食的部分呢
想要练得好
锻炼和饮食更要搭配好！
所以呢
金吉鸟饮食小课堂开课啦！
我们小课堂（贴心的）请到了
来自金吉鸟大学的营养师Jeremy老师
为大家介绍一些简单易做的健身餐
第一期我们要做的是滑蛋虾仁意面
如果感兴趣的话
请锁定我们每周三的饮食健康专栏哦~
滑蛋虾仁意面便当
食材：*瓜、虾仁、蓝莓、鸡蛋
食盐、意面、黑胡椒、橄榄油
*瓜
*瓜含有维生素B1，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。*瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用，可达到抗肿瘤的目的。
*瓜也是美容菜蔬，*瓜所含的*瓜酶，能促进人体的新陈代谢，排出*素，其中的维生素C，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
虾仁
虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，另外，虾和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质。
虾中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。
能很好的保护心血管系统，减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。
蓝莓
蓝莓是一种营养价值非常高的水果，果肉富含丰富的维生素、蛋白质和矿物质等营养元素。
具有防止神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高。
其中，由于蓝莓富含有花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目。也是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。
鸡蛋
鸡蛋的营养价值不需要多说了。鸡蛋是一种高营养食材，不仅含有大量蛋白质，还含有磷脂和卵*素以及烟酸和胆碱等多种对人体有益的营养成分。
除此以外，它含有的维生素和微量元素铁以及钙，还有钾等营养物质，也是人体正常代谢时必需的重要存在，食用鸡蛋可以把这些营养吸收和利用，能让身体更强壮更健康。
意面是脂肪含量较低，钾含量较高的面食，适宜减肥期间食用。日常生活少不了油，我们可以更健康的橄榄油代替普通油。
橄榄油能防止动脉硬化以及动脉硬化并发症、高血压、心脏病、心力衰竭、肾衰竭、脑出血。
讲完了食材
是不是很想知道怎么做呢？
其实步骤非常简单
对没有时间做饭的朋友非常友好
只需五步
就能get鲜嫩可口、营养丰富的低脂餐~
step1先将*瓜切片，蓝莓虾仁洗净，鸡蛋打碎搅拌后备用。
step2烧水将虾仁焯水30秒盛出。
step3蛋炒虾仁：5g橄榄油入炒锅加热，将煮好的虾仁放进打匀的鸡蛋中一起，加少许食盐翻炒出锅。
step4将意面煮熟后捞出，然后撒上黑胡椒粉。
step5放上炒好的虾仁鸡蛋和洗净的蓝莓和*瓜（可根据自己喜欢的样子摆盘）就完成啦！
学会了吗？
欢迎大家留言交作业喔~
今天也给大家
整理了往期的健身餐
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