从小到大，我的身材都一直在微胖界徘徊，记得中考和高考的时候都瘦过，瘦到脖子变长，锁骨突出来的那种，但体重也从来没跌破过斤。
最最不爱上的课就是体育课，最最不喜欢的运动就是跑步，我一直把自己的胖归咎成对运动的讨厌。
可是，谁能想到，最近的我竟然下定决定要去健身，并且开始呆在健身房不想离开。
想想那个动不动就放弃的自己有多讨厌！
坚持不下来的时候，就想想，那个想要放弃的自己是多么的讨厌，这辈子就要带着这些肉过下去了吗？
不要！！！
大家都说三分运动七分吃，我这么爱吃，怎么可能舍得放弃对美食的追求？
即使是健身餐，也要吃的开心，这才是最重要的。在健身房挥汗如雨的时候，如果想到消耗的卡路里换来的只是水煮的西兰花鸡胸肉的话，那真的，明天我就要放弃了！
理智健身，才不容易放弃
坚持的运动和合理的饮食，小有成效的把年前的胡吃海喝给减掉了3斤，当然不是全部都是有氧运动，结合了很多核心的练习和肌肉的训练，体脂率还没有去测（主要是害怕数据惨不忍睹）。
以前节食减肥的时候，体重掉的很快，但是每天就是饿，一不小心就开始暴饮暴食了，最后前功尽弃，特别特别容易反弹，真的是往事不堪回首，到现在那种饥饿的感觉我都还记得，太可怕了！！??
所以现在我希望体重减的慢一些，但是可以稳定的维持下去，并且匀称健美的身材比单纯的瘦要好看多了。
June健身食谱
#DAY1-DAY7#
没有列出一日三餐的食物，因为难免出门外出见了朋友，在外吃饭了，但是在外的时候也比较注意，并且没有喝酒！！简直要给自己点赞啊！
纳豆厚蛋烧+自制泡菜
纳豆厚蛋烧食谱请见文章：节后清肠，试试神奇的纳豆
??能量表：
卡路里：千卡
脂肪：32.4克
碳水化合物：9.6克
蛋白质：24.9克
??特点：纳豆是健康的发酵食物，具有调理肠胃，降低胆固醇的功效，刚刚过完春节，第一步通过天然的食物清清肠，我觉得非常重要。
Tapas+Asian胡萝卜色拉+鸡蛋炒时蔬+橙汁
Tapas的制作方法：你需要两片面包，实际上你可以在面包上放任何你想放的食物，可以制作你自己的酸奶油酱，或是什么都不放。这里的做法是烤番茄和油渍番茄，再加盐和胡椒，另一个是火腿以及蜜瓜薄片。
胡萝卜色拉的制作方法：胡萝卜用削皮刀削成薄片，加芝麻油，酱油，果醋拌匀，撒上芝麻。
鸡蛋炒时蔬的制作方法：鸡蛋一颗，白菜四分之一颗，胡萝卜三分之一颗，先炒熟鸡蛋盛出，加少许油加入胡萝卜和白菜丝翻炒再加入鸡蛋，加少许盐即可。
??能量表：
卡路里：千卡
脂肪：20.8克
碳水化合物：40克
蛋白质：16.5克
??特点：快手，制作三道料理的时间一共大约15分钟，含有四种蔬菜，水果，鸡蛋，肉类都有了，同时还有粗粮面包，是非常方便的早餐选择。
胡萝卜土豆木耳汤+鸡蛋炒紫甘蓝+烤番茄+甜椒炒洋葱+卤猪舌+面包片+豆干
胡萝卜土豆木耳汤的制作方法：胡萝卜土豆切块，木耳泡发。煮汤的时候放一片还带增加鲜味，大火煮开后小火煮20分钟即可。
鸡蛋炒紫甘蓝制作方法：先炒熟鸡蛋，另起油锅加入切成丝的紫甘蓝翻炒即可。
烤番茄制作方法：番茄洗净擦干，加入盐胡椒和橄榄油涂抹均匀，烤箱度15分钟。
甜椒炒洋葱的制作方法：甜椒切条，洋葱切条，先炒到洋葱至微微金*，加入甜椒翻炒，加少许盐，西班牙甜椒粉，少许红葡萄酒醋，翻炒约5分钟盛出。
??能量表：
卡路里：千卡
脂肪：22.2克
碳水化合物：53.1克
蛋白质：24.1克
??特点：无论是烤番茄，洋葱炒甜椒耗还是卤味都是可以制作一大锅后保存，下次要吃的时候随时可以添加的时候，这顿午餐除了汤煮的久一些，其他的食物几乎从冰箱中拿出就可以了，简直是懒人的福音。
坚果藜麦+煎鸡蛋+甜椒炒洋葱+新鲜西红柿及*瓜+甜椒粉炒虾仁+藜麦水
藜麦的煮法：藜麦：水=1:2，一餐大约需要1/2杯的干藜麦就可以煮出大约三倍的藜麦来，煮到藜麦微微开裂即可。
炒虾仁：起油锅，放入蒜末，加入虾仁翻炒，挤半颗柠檬汁，加入盐，少许西班牙甜椒粉，胡椒，大约5分钟即可起锅。
??能量表：
卡路里：千卡
脂肪：21.2克
碳水化合物：37克
蛋白质：20克
??特点：藜麦可以代替精制粮食补充碳水化合物。保持食物的多样性尤其是蔬菜的份量是肉类的两倍是均衡膳食的基础。
丝绒面包tapas+煎鸡蛋+牛肉+卤豆干+泡菜+牛奶
卤牛肉和豆干又派上用场了，没有时间的时候就切上两片，这道早餐食谱只是开火煎了鸡蛋，蔬菜保持新鲜原味，不到5分钟就搞定！
??能量表：
卡路里：千卡
脂肪：16.6克
碳水化合物：65.3克
蛋白质：39.8克
??特点：快手，方便。
西兰花藜麦胡萝卜鸡蛋毛豆木耳炒饭（没有米饭）+香煎罗非鱼
制作方法：
西兰花切块后用搅拌器打碎，藜麦先煮熟后过滤擦干，木耳提前泡发，毛豆和木耳焯水
胡萝卜切成碎，鸡蛋打发，罗非鱼块提前用盐和胡椒腌制
起油锅先炒鸡蛋，炒熟后盛出，另起油锅加入擦干的藜麦，木耳和毛豆，再加入西兰花碎和胡萝卜碎，加入盐和胡椒，翻炒至味道混合均匀后最后加入鸡蛋翻炒即可
??能量表：
卡路里：千卡
脂肪：32.3克
碳水化合物：63克
蛋白质：50.9克
??特点：图上的分量其实可以吃两餐，如果饭量大的朋友一餐也可以吃的完啦，调味非常简单口感却非常丰富，如果减肥怕吃炒饭的朋友不妨试试用西兰花或者花菜代替米饭来制作你喜欢的炒饭吧，超级香又美味哦！很过瘾！
西兰花橙子火腿肉坚果色拉
酱汁做法：所有食材混合，调味的酱汁我用了橙子汁，少许橄榄油，少许果醋，酱油，盐和胡椒，和西班牙火腿的味道特别搭，因为西兰花不容易入味，所以挤了少许芥末蘸西兰花吃，是我喜欢的吃法
??能量表：
卡路里：千卡
脂肪：17.5克
碳水化合物：19.8克
蛋白质：20克
??特点：色拉我不喜欢太干，所以酱汁都会稍微稀一些，尤其是西兰花这种没有味道的食材，如果酱汁太少到最后一点味道也没有了。
制作色拉我有一个公式：接近半生或者全生的新鲜蔬菜+喜欢的肉+坚果+水果或水果干+酱汁或者芝士
奇亚籽芒果香蕉草莓奶昔+面包
奶昔的制作方法：芒果一颗取出果肉，切块，草莓5颗切块，香蕉一根切块，奇亚籽一小杯
所有食材和牛奶混合加入搅拌机搅打均匀，也可以加入少许蜂蜜，留一颗番茄和半颗芒果切片装饰，最后再洒上少许奇亚籽即可
??能量表：
卡路里：千卡
脂肪：19.3克
碳水化合物：76.1克
蛋白质：19.6克
??特点：奇亚籽奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分，是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等，可以有效的增加饱腹感。
*所有能量数据均来自于YAZIO，输入食谱数据后自动生成（推荐大家可以使用，对于计算卡路里非常有帮助，将运动量输入后可以查看每日的卡路里消耗量）
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