怎么修改计划都不能达到满意的效果？那你一定没有注意饮食方面的问题，对于真正爱好健身的人来说，你应该也是一个营养学家。今天小编带大家看看饮食七宗罪，看看你中了几个？
健身饮食一宗罪——“减脂什么都不吃”
你肯定听到过：不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！这些方式在短期内有效，因为你强迫自己少吃一点，但这些限制不可能长期维持。若你想要你的效果可以持续保持，不要限制自己过多，而是改善你的饮食并且加入运动，这样才能有效减脂。
健身饮食二宗罪——“空腹运动，不加餐”
无论是力量训练还是减脂训练都需要能量，并且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练，肌肉里糖原储备不足，一方面训练时力量不足，强度下降；另一方面，很多“肌友”认为空腹进行有氧训练可以加强脂肪燃烧提供能量，减脂效果更好。但实际是，由于能量供应不足，肌肉会分解转变为能量，这样肌肉会减少，围度下降，不管是对于增肌还是减脂，都是不利的。
健身饮食三宗罪——“训练前吃大量蛋白质”
很多“肌友”担心训练强度大造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。就像刚才说的，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，小编建议：大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不多说了。
健身饮食四宗罪——“训练过程中喝白水或者矿泉水”
日常饮水，对于自身代谢有积极作用，但在运动过程中喝“白水”或者“矿泉水”不利于营养的补充，导致很多“肌友”运动后都感觉“越喝越渴”。由于大量补充水分，不能及时补充电解质，引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分流失增加，加速疲劳的发生。
健身饮食五宗罪——“训练结束没胃口，一个小时不进食”
当我们进行大强度训练后，身体的血液会流向肌肉和骨骼，从而引起胃肠道的消化能力下降，所以一些“肌友”运动后1小时内不进食。而运动训练后1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的*金时间段，所以小编建议大家：选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后补充。
健身饮食六宗罪——“饮食和训练才是王道”
都说“三分练，七分吃”，但是你知道吗？如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，腹部脂肪的增加是睡6~7小时人的2.5倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降，食欲渐弱。这就是为什么小编要把“睡眠”视为跟饮食及运动一样重要的原因了。
健身饮食七宗罪——“加餐可以吃零食”
散装零食虽然方便携带，可以随时应付你的饥饿感，并且总会有人感觉：“我都这么努力了，吃些零食不要紧”。但是这些零食的热量往往超过我们所需要的，如果你的训练效果不理想，你一定要考虑有没有这个原因。
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