在健身房
论最受欢迎的健身器械
莫过于高位下拉！
男性练它，可拥有宽厚的背！
女性练它，可使身姿挺拔！
那必练器械之一的高位下拉
你是否练对了呢？
错误动作示范
问题出现在哪？
1.离心收缩（放回）时，躯干跟随重量离开训练櫈；
2.再次向心收缩（发力）时，髋关节、躯干参与发力代偿；
3.背阔肌发力不充分；
4.离心收缩训练效果不足；
5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升！
正确动作示范
注意事项：
1.选择合适重量；
2.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位；
3.发力动作顺序：肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下（肘与肩一致向后）；
4.手掌像钩子一样挂在杆上；
5.离心收缩（放回）时，背阔肌保持张力；
人人都练它
但做对的真是少之又少
学习正确的动作
比盲目开始训练要来得重要得多！
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