对于想减肥的朋友，每日的热量摄入要控制在大卡左右即可，最少不要低于大卡。以下是常见食物的热量表，仅供参考。
主食篇：
三鲜豆皮克
肉圆1粒
肉粽1颗
玉米浓汤1份
蒸蛋1个75蒸腊肠1根
鸡肉炒饭1份(克/份)大卡
炒鸡蛋1(个)热量95千卡
什锦炒饭1份(克/份)大卡
烙饼克
猪肝(克/毫升)热量千卡
米线1份(克/份)大卡
猪肝(卤煮)(克/毫升)热量千卡
卤猪杂(克/毫升)热量千卡
酱牛肉(克/毫升)热量千卡
云吞10(颗)热量千卡
小笼包(小)1(个)热量40千卡
胡萝卜馅饼57克
红莓馅饼克
小肉包1(个)热量千卡
小水煎包1(个)热量千卡
炸臭豆腐1(份)热量千卡
炸春卷1(个)热量千卡
炸馒头1(个)热量千卡
炸烧卖1(个)热量95千卡
香椿鸡蛋饼(克(g))热量.55千卡
香菇烧卖(克(g))热量千卡
香菇水饺1(个)热量19千卡香菇素包子(大)一个1(个)热量千卡
水饺熟食(克(g))热量千卡
四川酸辣粉1(碗)热量千卡
炒三鲜/份千卡
红烧狮子头/个千卡
糖醋排骨/份千卡
泰山鲜肉锅贴泰山(克(g))热量.9千卡
甜豆浆1(杯)热量千卡
甜年糕30(克(g))热量72千卡
牛腩饭1(份)热量千卡
米线1(份)热量千卡
统一瓜子鸡肉水饺统一(克(g))热量千卡
纯豆腐脑(克(g))热量15千卡
葱油饼1(份)热量千卡
炒米粉1(碗)热量千卡
菜包1(个)热量千卡菜夹馍1(个)热量千卡
菜肉包1(个)热量千卡菜肉馄饨1(个)热量40千卡
菜肉水饺1(个)热量35千卡蛋饼1(份)热量千卡
温州馄饨1(个)热量50千卡鸡蛋煎饼（不夹薄脆）1(份)热量千卡
鸡蛋煎饼（夹薄脆）1(份)热量千卡
锅贴1个(30g)75卡
锅贴6个卡
煎饺10个卡
咖哩饺1个卡
猪肉韭菜水饺10个(克)卡
猪肉水饺1粒(30g)40卡
韭菜饺1个90卡
水晶饺卡
水煎包1个卡
小笼包1个(42g)卡
小笼包(1笼)卡
芋泥包1个(74g)卡奇美芋泥包1个卡
红豆沙包1个(35g)91卡
豆沙包1个(84g)卡日式豆沙包1个卡
菜包1个(90g)卡奇美高丽菜包1个卡
叉烧包1个(g)卡莱尔富叉烧包1个卡
肉包1个(90g)卡奇美鲜
笋香大肉包1个卡
葱烧牛肉包1个卡
奇美芝麻包1个卡
奇美奶皇包1个卡
芝麻包1个(80g)卡
山乐核桃包1个卡
花卷1个卡
韭菜盒子g/1个卡
润饼1个卡
烧卖1个(30g)52卡
馄饨1个27卡温州馄饨1个(35克)45
春卷1个卡
肉圆1粒卡
芝麻汤圆1个(20克)69卡
鲜肉汤圆1个(20克)55卡
章鱼烧1份卡
烧饼1个～卡
牛肉馅饼1个(90克)卡蛋白质：9.6g脂肪：10.2g醣类：3.1g
萝卜丝饼1份卡
蛋饼1份(g)卡蛋白质：11g脂肪：10g醣类：30g
古早味蛋饼1张卡
葱油饼1张卡1/4片80克卡
葱抓饼1张卡
油条1条(45克)卡
烧饼油条1套卡蛋白质：8g脂肪：7.5g醣类：60g
萝卜糕1块90卡
广式萝卜糕1片70克97卡
草粿1个(45g)卡
红龟粿1个(g)卡
红豆年糕1份(g)卡
四色糕1个(22g)57卡
甜糯米糕1个(g)卡
紫米糕1份(g)卡
甜年糕1个(g)卡
福连糕g卡
鸡蛋糕1个55卡g卡
鸡蛋糕米粒麻酪g卡
花生麻酪g卡
芝麻麻酪g卡
沙其玛g卡
月饼1个卡
红豆饼1个81卡
红豆沙饼1个(45g)卡
红豆酥饼1个卡
花生车轮饼1个卡
奶油车轮饼1个卡
芋头车轮饼1个卡
萝卜丝饼1个卡
鲷鱼烧1个(花生)卡(红豆)卡(奶油)卡
绿豆凸1个(85g)卡
绿豆椪g1个46卡
卤肉绿豆凸1个(85g)卡
绿豆润1个(30g)90卡
先麦芋头酥1个卡
凤梨酥1个卡
蛋*酥1个卡
杏仁片1个卡
麻糬(甜)1个卡
麻糬(咸)1个卡
三角馒头1个卡
白馒头1个卡
芋香馒头1个卡阿Q芋头馒头1个卡
小麦馒头1个卡
黑糖馒头1个卡
马拉糕卡蛋白质：8.5g脂肪：15.5g醣类：52.4g
鲜奶馒头卡阿Q鲜奶馒头1个卡
全麦馒头卡义美全麦馒头1个卡
银丝卷1条75克卡
刈包1份卡
碗粿1碗卡
蚵仔煎1盘卡
马铃薯泥1份(g)卡
玉蜀黍1根克卡
甘薯1个克卡
马铃薯1/2个90g70卡
西谷米1汤匙10克36卡
粉圆2汤匙20g70卡
米苔目（湿）80g70卡
薏仁3汤匙40克卡
栗子9粒(2两)卡
莲子32粒20克70卡
菱角7粒72卡
冬粉1把70卡各家不同
山药1个70g70卡
绿豆面克
面条1束75克卡
面线1碗g卡
麻油鸡面线卡
意面卡
油面卡
鸡蛋面卡
蛋花蒟蒻汤面1碗卡
切仔面1碗卡
担仔面（加蛋）1碗卡
榨菜肉丝面1碗卡
海鲜面1份卡
肉丝面1份卡
锅烧乌龙面1锅卡乌龙面热量很高
炒乌龙面1盘卡
温州大馄饨面1碗卡
馄饨面1碗卡馄饨汤（10个）卡
排骨面1碗卡
蚵仔面线1碗(小)卡
当归鸭面线1碗卡
鱿鱼羹面1碗卡
花枝羹面1碗卡
鱼酥羹面1碗卡
土托鱼羹1份卡
肉羹面1份卡
大卤面卡
鸡腿面1小碗卡
锅烧意面1份卡
酱油拉面卡
味噌拉面卡
干面1份卡
麻酱面1碗卡
榨酱面1份卡
阳春面1份卡
鹅肉面1份卡
干拌面1份卡
红烧牛肉面1碗卡
牛肉面1份卡
牛肉汤面1份卡
什锦炒面1盘卡
广东炒面1盘卡
凉面1份卡
鸡丝凉面1份卡
麻酱凉面1份卡
荞麦凉面1份卡
板条(汤)1份卡(干)卡
米粉汤1碗卡
炒米粉1盘卡
牛肉河粉1份卡
牛肉细粉1份卡
肉羹米粉1碗卡
米粉（干）*20g70卡
米粉（湿）*30-50g70卡
意大利肉酱面1份意大利宽面条1份意大利通心粉份
白饭1碗(克)卡
鲁肉饭1份卡
油饭1份(g)卡
肉粽1个卡
豆沙粽卡
筒仔米糕1筒卡
糯米肠1条(80g)卡
饭团1个卡一个中型饭团卡以上(油条是主因)
饭团(两个)卡蛋白质：14.5g脂肪：7.5g醣类：85g
炒饭1盘卡
虾仁炒饭1份卡
火腿蛋炒饭卡
凤梨炒饭卡
蛋炒饭1份卡
什锦蛋炒饭1份卡
什锦烩饭1份卡
三鲜烩饭卡
窝蛋牛肉饭卡
咖哩猪排饭卡
鸡肉咖哩饭1份卡
咖哩饭1份卡
蛋包饭1份卡
牛肉蛋包饭1份卡
蜜汁猪排饭1份卡
叉烧饭1份卡
三宝饭1份卡
烧鸭便当卡
蜜汁叉烧饭卡
玫瑰鸡腿饭卡
鼓汁肉排饭卡
梅干扣肉饭卡
炸鳕鱼排饭1份卡
炸鸡排饭1份卡
炸鸡腿饭1份卡鸡腿便当卡
炸排骨饭1份卡排骨便当卡
鱼排饭1份卡鱼便当卡
爌肉便当卡
猪脚便当卡
烤肉饭1份卡
素食便当卡
鳗鱼便当卡
牛腩饭1份卡
鸡肉饭1份卡
炸虾定食卡
猪排定食卡
韩式拌饭卡
日式便当卡1(个)热量千卡
板筋(克(g))热量千卡
稀饭1碗(克)卡
地瓜粥(g)卡蛋白质：6g脂肪：0g醣类：45g
皮蛋瘦肉粥卡蛋白质：18.8g脂肪：6.2g醣类：46.5g
牛肉粥卡蛋白质：18.8g脂肪：7.2g醣类：46.5g
香菇鸡片粥卡蛋白质：18.8g脂肪：7.2g醣类：46.5g
皮蛋瘦肉粥1份(g)卡
碎肉粥1碗卡
小米粥1份(g)卡
虱目鱼粥1份卡
章鱼寿司1个(30g)40卡握章鱼生寿司1份卡
握花枝生寿司1份卡花枝鱼卵寿司1份卡
海胆花枝寿司1份卡
刺贝寿司1份卡
北极贝寿司1份卡
干贝寿司1份卡
海苔鱼卵克卡
鱼卵鲍鱼寿司1个(30g)55卡
卵花寿司1个(40g)55卡鲑鱼子寿司1份卡
椰花寿司1个(40g)55卡
虾卵寿司1份卡
甘虾寿司1份卡
虾寿司1个(70g)卡
鲜虾寿司1份卡
凤梨虾寿司1份卡
鲔鱼寿司1个(90g)卡
握鲔鱼生寿司1份卡
鲔鱼葱寿司1份卡
握旗鱼生寿司1份卡
握红魽生寿司1份卡
握鲑鱼生寿司1份卡
熏鲑鱼寿司1份卡
柴鱼寿司1份卡
潮鲷寿司1份卡
*金白鱼寿司1份卡
龙虾沙拉寿司1份卡
铁火卷寿司1份卡
铁炮寿司1份卡
河童寿司1份卡
合鸭寿司1份卡
小肌寿司1份卡
肉松寿司1份卡
海带寿司1份卡
海苔寿司1个(40g)45卡
花寿司1个(40g)65卡
稻荷寿司1份卡
如意稻禾寿司1份卡
木下寿司1份卡
综合寿司1份卡
玉子烧寿司1份卡
豆皮寿司1个(30g)55卡
蛋皮寿司1个(40g)45卡g卡
三角饭团1个(g)卡
三角鲑鱼饭团1份卡
*瓜手卷1份卡
芦笋手卷1份卡
虾手卷1个(g)卡
虾芦笋手卷1份卡
鲔鱼手卷1份卡
鲑鱼卵手卷1份卡
鳗鱼手卷1份卡
炸芋丸1个(25g)85卡
炸烧卖1个95卡
炸马蹄条1条(25g)80卡
炸芝麻球1个(35g)卡炸地瓜球：10颗=卡
炸椰子饼1个(25g)卡
炸干贝酥1个(15g)78卡
米佬g卡
炸春卷1个卡
椰子佬g卡
炸油粿1个卡
炸糯米肠1根卡
炸米血1份卡
炸银丝卷1条卡
双胞胎1个g卡
芝麻酥饼1个(g)卡
炸马铃薯1份(g)卡
炸地瓜条1份卡
炸薯条1份卡
玉米可乐饼1个卡
炸排骨1盘卡
盐酥鸡1份(g)卡
炸虾球1个(18g)50卡
炸蚝3个卡
炸虾卷1串卡
炸虾70g卡虾天妇罗70克
炸虾饼1份(15g)80卡
炸秋刀鱼1尾卡
炸花枝圈1尾卡
炸鸡块1份卡
炸鸡心3块卡
炸鸡胗3块卡
炸鸡腿1支卡
炸鸡翅1个卡
炸鸡排1份卡
炸猪排g卡日式炸猪排1份卡
炸甜不辣1份卡
炸茄子2块卡炸茄子1份卡
炸洋葱圈g卡
炸地瓜条1份卡
炸四季豆1份70卡
炸天妇罗1份卡
炸豆腐6个卡
炸臭豆腐1份卡
卤鸡翅1支(65g)卡
卤大鸡腿1支(g)卡
卤鸭翅膀1支(80g)卡
卤小鸡腿1支卡
猪耳朵g卡
咖哩鸡腿1支(g)卡
卤鸭舌1份(40g)40卡
卤素鸡1个卡
卤豆干80g(3块)卡
卤蛋1个75卡
爆米花（不加奶油）1杯15g70卡
烤玉米1枝卡
烤地瓜1个(75g)卡
烤花枝丸1份(60g)卡
烤花枝1只卡
烤鸭1份(30g)75卡
烤香鱼1条卡
烤鱼1块卡
烤鳗鱼1片卡
烤秋刀鱼1条卡
烤柳叶鱼1条80卡
烤鸡肉串1串67卡
烤鸡1只卡
烤鸡腿1支卡
烤章鱼丸子1份45
叉烧肉1份(30g)55卡
烤培根串1串卡
烤饭团1个卡
烤天妇罗1份(80g)卡
烧肉串1串卡
烤香肠1条卡
当归鸭1份75卡
奶油炖鸡肉1盘卡
土窑鸡1只卡
药炖排骨1碗卡
清蒸臭豆腐1份卡
清蒸猪血糕1枝(50g)卡
清煮玉米1枝卡
煮马铃薯1份(g)卡
猪血糕沾花生粉1份卡
麻辣锅汤底1人份0卡麻辣锅毫升
羊肉炉1人份卡
韩式锅1人份卡一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约大卡
涮涮锅1人份卡
酸菜白肉锅1人份卡五花肉热量、油脂都相当高
甜豆浆1杯卡
咸豆浆1杯卡蛋白质：12.6g脂肪：6.5g醣类：5.8g
米浆1杯卡米浆cc卡
黑豆浆78卡蛋白质：2.2g脂肪：1.2g醣类：14.8g
香豆奶cc卡
烧仙草－不加料卡
烧仙草－加料卡
花生豆花卡
传统豆花卡
红豆豆花卡
三色豆花卡
芋圆豆花卡
布丁豆花卡
综合豆花卡
绿豆汤卡
仙草蜜80卡
芋头西米露卡
牛肉蔬菜汤大卡
紫菜汤1碗10卡紫菜蛋花汤70卡
四神汤1碗11卡
味噌汤1碗40卡
鸡蓉清汤1碗39卡
冬瓜汤1碗45卡
蟹肉蛋花汤1碗61卡
什锦蔬菜汤1碗67卡
蛋花汤1碗75卡
菜头鱼丸汤1碗卡
咸汤圆（含3粒汤圆）1碗卡
菠菜蛤蜊蛋花汤1碗卡
酸辣汤1碗卡
贡丸汤1份卡
蛤仔汤1份70卡
猪肝汤卡
金针排骨汤83卡
猪血汤35卡
甜不辣5条(2两)卡
贡丸2个(1两)90卡
鱼丸3个(1两)53卡
福州鱼丸1个(1两)63卡
鱼卵卷4个(1两)40卡
鱼饺5个(1两)卡
燕饺4个(1两)卡
虾饺4个(1两)卡
蛋饺3个(1两)68卡
关东煮(鱼板、黑轮)50g卡
大黑轮80g卡
鳕鱼棒1支g卡
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