提起韩国的明星，李燕花，可能国内的朋友对她不太熟悉，但是在韩国国内可谓是家喻户晓，她号称韩国最美的健身女神，被誉为韩国第一身材，热爱运动的她即使是在健身房里穿着最简单的装束，也掩盖不住她凹凸有致的好身材。#百里挑一#
被韩国媒体称赞为优雅颜值与力量线条的完美结合，身上自然散发而出的健康性感气息让人目不转睛，坚持健身运动的她身上并没有孱弱的美丽只有散发着力量感的自信和强大的气场，最引人注意的是她那双骨肉均匀，颀长平直，线条分明的大长腿了.
对很多人来说，腿部的减脂和塑形是非常难得，特别是对于梨形身材的人来说，上身可能已经非常瘦了，但是腿部的塑形始终达不到完美的状态。
特别是对于小腿粗的妹纸来说了，即使本人已经很瘦了，但是小腿总是看起来粗粗的，也曾经像别人一样跑步、跳绳，但小腿非但没有瘦下来，反而变得更浑圆结实了，仿佛又练出了肌肉一般的效果，看起来像健美选手的腿型一样，毕竟现实生活里，妹纸们的小腿还是细细长长的比较好看。
特别是夏天马上就要到了，露腿在所难免，那么我们应该怎么针对小腿粗的问题来解决呢？
小腿的组成部分
人体后侧小腿由腓肠肌和比目鱼肌组成，从外观上说如果位于小腿上方的腓肠肌比比目鱼肌发达很多的话，则从视觉效果上小腿则显得特别粗壮。
小腿粗的类型：
1、脂肪型腿：原则上来说，小腿上的脂肪其实并不多，如果我们全身的脂肪很多的话，那么腿部也是不能幸免的。
2、水肿型腿：由于地球重力作用，加上人体本身下肢循环不通畅，静脉回流差导致的腿部肿胀。
3、肌肉型腿：由不良体态，常穿高跟鞋站立或行走或经常性做爆发性的跑跳运动，导致小腿处的腓肠肌过于发达导致的粗腿。
分辨小腿类型方法
1、对于脂肪型腿部的鉴别方法非常简单，如果能手能轻松地抓起腿部的肉肉，并且小腿处的肉肉非常柔软，可以轻松捏起厚肉，基本上就可以判定是脂肪型腿无疑了
2、水肿型腿的鉴别：用手按住小腿部处，如果形成白色的凹陷印子，并且一段时间才能够恢复原状，经常感觉到腿部的酸痛，下午或者晚上的时候明显感觉鞋子变紧，如果具备以上现象的话，那么基本属于水肿型腿了。
3、肌肉型小腿的话，明显能看到肌肉的线条，腿肚处摸起来硬硬的，能捏起一层表皮的妹纸那么就加入了肌肉型腿的大军了。
不同小腿类型的塑形方案：
1、对于脂肪型小腿的妹纸而言，事实上由于不存在局部减脂一说，只有进行全身的减脂运动才可以将小腿瘦下来，毕竟小腿处比较难堆积脂肪的，如果小腿处脂肪含量都非常高的话，相信身上的脂肪也是需要一起通过正确的饮食调整加运动的方法才能整体瘦下来的。
2、对于水肿型小腿的妹纸来说，首先从饮食上，我们可以多吃一些能够帮助我们排除体内多余湿气水分的食物，消除水肿。例如红豆薏米，杏仁茶等，其次我们可以经常按摩小腿处的足三里、三阴交帮助气血流通，排除湿气。
在日常生活里改善不良坐姿，拒绝跷二郎腿，闲暇时间做一下腿部靠墙倒立的姿势，都能够帮助我们改善体液水肿的情况。
3、对于肌肉型小腿的妹纸而言，塑形改善方案就略微复杂一点。
①首先是因经常性爆发运动导致小腿肌肉发达的妹纸，要停止激烈的运动，改做一些柔和拉伸放松型的运动模式，例如瑜伽。并且在运动结束后一定要进行对小腿肌肉的拉伸放松。
②对于经常穿着高跟鞋站立、行走及不良体态导致小腿肌肉发达的妹纸，我们应该首先尽量减少穿着高跟鞋的频率，其次我们行走及其他活动时，注意尽量不要用小腿进行发力，使用腹部，臀肌来带动大腿行走，脚跟要先落地。
③下面介绍几组非常柔和的瑜伽体式，对于拉伸放松小腿肌肉，改善小粗腿非常有效果，妹纸们在家中就可以进行练习。
下犬式
首先：双手撑立于地垫之上，腰腹部保持收紧发力状态，两脚分开与髋同宽，两脚脚跟抬起，尽量向上抬起你的臀部朝向天花板方向，整个身体呈现出三角形，然后慢慢放松你的背部，两手臂分置头部的两侧，后脚脚跟慢慢落地，感觉到你的小腿肌肉处于拉伸状态。
屈腿拉伸
首先：呈坐姿于地垫之上，伸出你的左腿向左侧方，保持平直状态，左脚脚尖向上翘起，右腿弯曲膝盖，右脚脚跟放置于肚脐下方处，然后慢慢侧身向下用你的左手去抓握左脚脚尖，此时手臂和腿部都要保持平直状态，不要打弯，感觉到你的小腿肌肉处于拉伸状态，然后再进行换腿操作进行拉伸腿部肌肉。
平躺抬脚拉伸
首先：平躺在瑜伽垫上，抬起你的右腿竖直向上，与地垫成90°，勾起右脚脚尖，慢慢抬起你的右手，手臂保持平直状态，用你的手指去握住脚趾，然后慢慢的帮助腿部进行拉伸，此时你的腿部一定要保持竖直的状态，依照自己的身体承受程度去拉伸腿部后侧，然后再进行换腿操作进行拉伸腿部肌肉。
春天已经到了，夏天也近在眼前了，为了成为夏天街角美丽的风景线，妹纸们每天这样练习十分钟，也能拥有小鸟腿。