导语：小白健身的时候，最好有一个健身几年有经验的朋友带，或者可以找私教，健美的方法有很多，了解具体的健身方法也是很好的选择，每个人都会对健身有一个总体的认识，那么，你知道什么具体的健身技巧呢？体育锻炼容易，自我调节强度，对提高体质，发展智力都有积极的作用。健康没你想的那么简单，其中要学的东西就多了。
01区分健身领域中的“陷阱”，那些实际建议
许多自学的朋友，第一年相当于(划水)，第二年走弯路，第三年走上正轨，这前两年就相当于打了个基础，当然这两年的划水尺寸也不错。这个过程中还会遇到一些大佬的指点，其实刚开始不会问的。大人物没那么难接近，人都很好。
初学者不要轻易尝试自己不能做的重量，以及难度较高的动作，等受伤后来不及后悔，很多动作都是用时间积累起来的。许多朋友问，有什么不请私教的方法吗？当然有，那就多了解一下吧。好了，下面进入正题，健身方法。
02不走弯路最合理的健身方式
瘦人要多餐少食(总的能量摄入要比平时高)。进行无氧大重量训练，比如引体向上、深蹲、卧推等，不要去想有氧运动(慢跑)等。要做好准备活动，否则容易练习受伤，新手从低体重开始适应。
假如你会交朋友，更了解一些健身房的大肌霸，一般人都很好很热情，对训练动作很熟练。每月主要是要学会规范动作，多向大肌霸(没有教练或者有健身经验的朋友，不要害羞，既然选择了锻炼，大家都是朋友，勇敢地开口)。总结：1、饮食，2、动作，3、坚持！
03精神状态很重要，睡眠很重要，正确地认识它
减肥增肌是一件枯燥乏味的事情，你要跳出这个框框，什么时候觉得运动是很快乐的事情，你就可以有意识的提高。很多人都忽略了睡眠，但充足的睡眠可以极大地帮助肌肉恢复和成长。
04正确认识快速增肌的“野性增肌”
最后，还有大家提到的快速增肌方法：狂野增肌。正如您刚刚开始工作一样，各种数据“**天月入百万”等漫天遍野，在健身领域，也会遇到很多这种快速增肌的“捷径”。在这方面，我们应该理智一些。人无完人，就像俗语说的胖子不是一口饭。每天的生活中，我们不同于职业健美运动员，所以健身的方法也不一样。尽管肌肉变多了，也意味着力量增加，这对许多瘦弱的朋友来说是很有吸引力的，但，狂野增肌的脂肪更多，减脂也很难受，少走弯路，控制饮食，稳扎稳打，一步一个脚印，见证自己的一步成功。这里有个小窍门教大家在家也可以运动。只是准备了一个拉力带。
1、双手按住拉力带，做俯卧撑。这个动作比传统的俯卧撑更能锻炼胸肌
2、负重深度，双手握紧带子，两脚踩住拉力带做深蹲
3、双手拉住拉力带，做运动。弹性带弯曲和臂屈伸，锻炼手臂肌肉
4、背紧贴墙举哑铃
人的肌肉是有记忆效应的，当健身爱好者经过训练后恢复训练后，通过肌肉的记忆效应，细胞核会迅速增强肌蛋白合成，达到减脂增肌的效果。在一个月内瘦下来，肌肉感觉更加丰满，但你却无法达到的原因。肌记忆的时间与训练时间有关，是正增长的。减肥训练用的是比较轻的重量，你可以更多地注意运动的训练是否规范，为以后的训练打好基础，同样也为增肌做好准备，出色的训练技巧可以激发肌肉更大的潜力。
对初学肥胖的人来说，本身已经有足够的脂肪为增肌提供强大的支撑，大量的脂肪燃烧支持增肌，即使保持热量缺口，身体已有的脂肪燃烧热也能支持增肌过程。增加肌群或者是减脂都不用太纠结，只要自己有明确的目标就去做吧，每个人的建议只是参考，坚持做自己要做的才最重要
结语：身体不代表一切，但是没有健康就没有一切，一般来说，健康的前提是要有健身的态度，健身小白不要担心，健身对于初学者来说是一个好选择，那么，通过以上介绍，你对健身的基础知识有没有？坚持不懈，你将会遇到一个全新的自己，希望你在健身的路上越走越远。