俗话说：“千好万好不如身体好”。如果你身体好，生病的时候就不用吃药了，什么最重要可以省钱。健身是对健康的一种投资，难怪越来越多的人喜欢健身。
有很多方法可以保持健康，例如，定期有氧运动可以锻炼心肺功能，对减脂的初始效果也很好，定期力量训练能增强免疫力，增强肌肉骨骼。
不同的人，锻炼的效果是不一样的，就像一起去健身房训练的小伙伴一样，有些人训练了几个月，就像整容手术一样，他们是全新的和新鲜的，他们的身体形状很好看，他们的肌肉增长了很多。有些人天天健身，训练半年，肌肉却没有明显增长，发生什么事？
众所周知，健身很难说，无论肌肉增长多少，减脂，在几个月的努力中很难有明显的变化；简单简单，无非是三个字“吃，练，睡”。
接下来，我从吃、练、睡这三点分析，为什么每天不长肌肉健身的原因。
一、吃
人体肌肉的生长需要营养，而营养又离不开蛋白质、碳水化合物和脂肪，如果在健身前后没有适当的营养，在健身房训练的时间是徒劳的，肌肉的生长是蛋白质合成和分解的微妙平衡，因此需要保持适量的宏量营养素和微量营养素满足每个人的需要，配合健身训练计划，帮助达到肌肉生长的目的。
增加肌肉该怎么吃？
1、少吃多吃
如果瘦人胃口小，可以采取一天5-6顿的模式，根据自己的实际情况安排。
传统的一日三餐这种多餐少吃的饮食模式，对于瘦身体质的人来说，压力更大，营养的摄取不一定就足够了，而且胃肠道的吸收负担也很大，因此少吃多餐可以保持营养和能量的持续供应，并能促进肌肉的恢复和生长。
2、摄入足够的蛋白质和碳水化合物
运动动力来源依赖于可用的糖原储备，这在运动前后非常重要，达到最佳的糖原合成和最佳肌肉蛋白质合成可以通过反群训练后蛋白质摄入与碳水化合物摄入相结合来刺激肌肉蛋白质合成，比单纯补充碳水化合物更有效。
添加高蛋白、高碳水的食物更有利于肌肉。
一项研究证实，高蛋白饮食20g在抗群训练后4小时内可以最大限度地提高蛋白质合成的诱导率。这项研究证实了训练后蛋白质摄取的重要性，以及全天持续摄取蛋白质的重要性。
结果表明，蛋白质和1.5-2克/kg蛋白质占每日总热量摄入的15-20%。尽量选择吸收率较高的食物，如煮鸡蛋蛋白质吸收率高达98%。
碳水化合物的摄入量应为总热量的50-60%，或约2.3-3.6克/kg。
减少油腻食物的摄入，脂肪的饱腹感很强，容易导致食欲减退，进而增加蛋白质和碳水的摄入压力。
无论摄入什么样的营养素，都不要毫无节制地吃太多纯热量，他不会增加你的肌肉效应，但更容易会累积脂肪。
这里我们需要强调膳食纤维食物的摄入，适当摄入膳食纤维食物有助于肠道清洁，但过量摄入会导致肠胃不适，影响蛋白质、矿物质和一些微量元素的吸收。膳食纤维的摄入量不应超过每天20克。
3、多喝水
确保每天有足够的水摄入。我们的身体每天大量饮水以促进新陈代谢和废物排放。成年人每天至少应该喝八杯水，如果你有锻炼的习惯，你会多喝水。
在肌肉增强方面，蛋白质代谢需要大量水分参与，身体的水合状态也影响力量和耐力训练强度和质量。
4、补充剂的选择
对于很瘦的人来说，肠胃一般不好，不推荐蛋白粉，因为短时间内大量摄入蛋白粉会带来麻烦，而强身粉更适合这类人群，碳水含量丰富，蛋白质质量高，不会对胃造成负担。
二、练习
每个人的体能差距真正的差别在于训练水平，我们必须努力练习。别担心已经被训练，别担心已经变成了一个恶心的大肌肉欺负者，在你练习了明白之后。在互联网上流行的词汇中，林黛玉的运动量牵动着施瓦辛格的心。
如何增加肌肉？
1、根据个人情况，增加力量，增加肌肉，肌肉生长离不开重磅训练，每周至少保持3-4次力量训练，每次保证60-90分钟的高强度运动，每个部位选择4-5个动作，每个动作练4组，每组6-12RM次增加肌肉。
一次集中训练一个部位，或者一个大肌群，用一个小肌群，比如：胸肌和肱骨三头肌，训练方法，看我另一篇文章文章《想要练爆你的胸肌和肱三头肌？》，不要到每个部位来，达不到强度。其他部分的培训，也可以搜索我其他相关的培训文章，有非常详细的描述。
2、如果你已经训练了半年，你的肌肉将无法适应训练，如果你已经训练了半年，你的肌肉将无法使用更多的肌肉纤维来工作，而且很难获得肌肉。就像下棋一样，如果只靠自己的思维，不经过专业系统的训练，在未来的里，你可能还是一个烂棋篮子，你应该从实践中学习更多有关健身理论的知识，提高你的训练水平。
3、适度限制有氧运动，过多的有氧运动会加速脂肪的分解，而有可能则会导致肌肉分解，如果你每天跑10公里，你可能只跑得越来越瘦，这与肌肉锻炼背道而驰。
三、睡觉
肌肉发达的人每天至少要有6-8小时的睡眠时间，不要熬夜，熬夜会增加皮质醇，减少睾酮素的分泌，这样他们就可以通过睡得好长肉。
运动后不要吃海喝泡泡，一定会事半功倍。给肌肉足够的时间恢复和休息，比如：第一天胸部，第二天背部，第三天腿部训练，第四天休息，…肩膀和手臂可以每次练一练，什么？你想锻炼你的腹肌吗？你可以先种肉，对一个瘦子来说，最不值钱的是他的腹部肌肉。
四、其他因素：
撇开“吃，练，睡”不谈，我们必须正视这样一个事实：人与人之间确实存在基因差异，例如，体能是陈康，和练练程亦山，是否容易长肌肉取决于以下三点。
1、先天性睾酮素、生长激素、甲状腺素和肾上腺素分泌水平、胰岛素敏感性、消化能力、神经系统抗压能力都是遗传因素，这些合成代谢功能和神经系统与你的肌肉生长水平密切相关。即使是双胞胎，健身和不健身之间也有很大的区别。
2、肌肉生长与肌肉细胞密切相关，肌肉细胞的数量是由先天基因决定的，也就是说，在自然条件下，你最大肌肉质量的增长是由先天基因决定的。现在我们只能通过增加肌肉细胞的体积来获得肌肉质量。
3、快速肌纤维的比例也很重要，快速肌纤维比慢肌纤维具有更大的生长潜力，因为快速肌纤维首先对力量训练做出反应，如果两个人的肌肉纤维数量相同，如果他肌肉纤维比较快，那么他的肌肉生长潜力就比较大。
4、肠胃的吸收功能不好，吸收差，营养难以跟上，蛋白质和碳水化合物的摄入难以吸收，没有合成元素的肌肉更难增肌。
总之，肌肉增强是一个系统工程，由于个体差异，表现的效果存在很大差异，事实上健身是马拉松，他依赖于长期的坚持，需要饮食、练习和睡眠的密切配合。#百里挑一#