问起很多训练者为什么不做有氧运动（以下简称有氧），得到的答案通常是以下几种。“有氧会抹杀你的增肌训练的效果，会掉肌肉”，“有氧浪费时间，增肌不需要做有氧，减脂的时候才需要”。我们都经常听到这些“理由”。对于那些希望增肌和改善体型的人来说，听到这些声音会阻止他们进行有氧，而有氧可能是他们真正需要的。当这种相互矛盾的观点充斥着我们的头脑时，选择做有氧运动实际上可能比我们想象的更难。
有氧是我们能做的对身体最有益的事情之一。有氧有许多积极的好处，如果不去做一天好的有氧，那就太大意了。但是做了的收益如何呢？许多人已经探索过，当你把有氧融入日常训练时，会发生什么，尽管有结果表明肌肉会减少，但事实可能恰恰相反。
让我们来看看有氧，以及你如何有策略地将其纳入训练计划中，能够在收获好的有氧的好处的同时继续看到肌肉的增长。虽然你可能还在怀疑，但尝试一下这个方法的好处可能会改变你对有氧和健身成果之间关系的看法。
有氧对健康的好处
有氧可以为我们的整体健康带来很多好处，从促进我们的训练到提高日常生活质量，有氧被证明是有益和有效的。
培养耐力：帮助提高有氧和无氧能力，以更好的呼吸和耐力。
强化你的心脏：保持你的心脏跳动，以促进更好的血流和更健康的器官。
帮助减肥：燃烧卡路里，控制食欲，让多余的脂肪开始消失。
改善心情：释放积极的荷尔蒙来提升情绪，帮助抑制焦虑和抑郁(1)。
预防疾病：控制高血压和胆固醇，同时帮助预防心脏病等疾病。
HIIT
虽然较长时间的有氧对增强上述益处很有好处，但那更适合耐力运动员。高强度间歇训练(HIIT)是一种快节奏的训练方式，将高强度训练和恢复穿插。这将使你在不费力地完成力量训练后能够以最大能力完成有氧。开始时，以你最大努力的90%左右运动，肯定会让你的心率很高，一旦到恢复期间，你将在最大努力的55-60%左右，给你的身体时间来恢复，然后再次提升强度(2)。
HIIT有很多好处，包括促进脂肪消耗和改变你的身体成分。通过保持高心率，你燃烧了更多的卡路里，同时也增加了你的新陈代谢来燃烧更多的脂肪作为燃料。在短时间、高强度的锻炼中，你不会失去肌肉组织，也不会进入分解代谢状态，但仍然会增加你的耐力和耗氧量。这种简短、方便但非常有益的训练方式是值得认真考虑的，尤其是作为一名力量训练者、健美运动员。
有氧对你的健身目标的好处
现在我们知道了有氧的一般作用，并且对于那些想要短时间锻炼的人来说，HIIT是一个很好的选择，那么决定性的问题又回来了：有氧会扼杀那些健身的成果吗？
归根结底，有氧对健美运动员是非常有益的。这不仅能提高你的耐力，让你在健身房锻炼更久，而且能让你更健康，让你更长寿。在一项运动中，你的身体需要经过艰苦的训练、严格的饮食限制和良好的补充，你需要这些额外的帮助来保持你的训练和比赛更长时间。
在力量训练日中安排一些有氧是很重要的，原因有很多。你希望身体完全恢复，不希望有肌肉酸痛发生。这个程度取决于两次训练之间让身体恢复了多少。你也不想在特定的日子里做太多的有氧，这可能会开始失去那些辛苦得来的肌肉，所以知道在特定的日子里做多少有氧可以保留肌肉，也能获得有氧带来的好处。在力量训练日，低到中等强度的有氧不会增加太多的压力，可以让你保持激情，随时准备出发。在你不重训的日子里，或者低强度力量训练日，投入一些更高强度的工作。对于那些喜欢跑步的人来说，虽然跑得太多对你是有害的，但一周跑一两次会让你出去呼吸新鲜空气。或者考虑在这一天进行HIIT训练，感觉你得到了巨大的燃烧，同时提高了你的训练和表现(3)。
总结
我们都知道我们需要有氧。但我们不知道有多少。一个常见的误区是，健美运动员如果做有氧，肌肉量就会减少。但事实是，有氧确实能改善我们的日常生活，在健身房内外都能给我们很大的推动。有策略地将有氧纳入你的日常活动中，看看如果适当地利用它会发生什么。
引用文献:
UniversityofCopenhagen().“Cardioexerciseandstrengthtrainingaffecthormonesdifferently”.
Laursen,PaulB.;Jenkins,DavidG.().“Thescientificbasisforhigh-intensityintervaltraining:optimisingtrainingprogrammesandmaximisingperformanceinhighlytrainedenduranceathletes”.
Helms,EricR.;Aragon,AlanA.;Fitschen,PeterJ.().“Evidence-basedre