说起好身材的标准，可能很多人心目中都已有了答案，宽阔的臂膀，强壮的胸肌，巧克力般的腹肌，粗壮的大腿，这些好身材的要素对于一个新人而言必不可少，而作为一名肌肉男身，自然也希望练出如此完美的身材，那么在现实中究竟有没有如此帅气的身材呢？答案是肯定的，今天小编要为大家介绍的这样一位新疆学生，便是这么一位帅气而又好身材的健身爱好者。
作为一名身高1米78，体重75公斤的新疆人，他的身体数据可谓非常标准，当然如今22岁的他已经健身4年了，从18岁开始就一直致力于打造完美的体型，如今他的黄金三大项的成绩也十分优异，卧推公斤，深蹲公斤，硬拉公斤，可以说这样的成绩在很多人看来已经是妥妥的大神级别，然而他还在冲击更大的重量。看着他的各种健身数据可以想象，他的确非努力。然而在4年前他却还是一副瘦弱的模样，甚至体态也出现了问题，拥有较明显的骨盆前倾，但他并没有放弃，一直在积极地进行自我训练。
由于从小不爱读书，只喜欢运动，踢过足球，也练过散打，从小也培养了比较好的运动体质，因此从小跟随父母做生意的他偶然一次中也认识了一位健身教练，他非常满意那位健身教练的身材，因此在教练的帮助下，他开始尝试了自己的一次腹部训练，开始做起了仰卧起坐，尽管在锻炼了三个月之后，他的身材已经开始发生了一点改变，但是身材相比去其他同龄人还是差了不少，因此经常被欺负。后来为了让自己变得更加强壮，开始了规律的健身房训练，因此才有了如今强壮的体魄。
对于小哥而言，瘦子增肌的难点在于如何突破大重量以及如何科学饮食，按他自己所说，三分练七分吃，饮食在训练过程中占了非常大的比重，尤其是在健身初期，据他健身4年的经验来看，在健身初期应该选用小重量高蛋白的健身计划。每次的训练重量不应超过自身承受能力的60%，而饮食则应当做到高蛋白低脂肪，多吃牛肉，鸡胸肉，鱼虾等优质蛋白，而在训练之后也要及时补充碳水以及蛋白质，为肌肉储存更多的能量，同时不能熬夜。毕竟这是一种掉肌肉的行为。
在解决了如何规律合理饮食之后，还应当考虑如何突破更大的重量。瘦弱的根源在于力量较差，因此建议每两周就采用比上周高5%的重量进行力量训练，这样进步才是最快的。当然，训练也应当有计划进行，在训练初期每周可以进行三次大肌群的训练，包括腿部训练以及背部训练和胸肌训练，之后再辅以更多小肌群的力量训练。
对于他个人而言，在每次的胸肌训练计划当中都会非常努力，毕竟他最喜欢锻炼的部位就是胸部肌群，在10分钟热身之后，利用40公斤的平板杠铃推两组，60公斤推一组，80公斤再推一组，公斤推一组，接着再利用上斜卧推30公斤一组，50公斤一组，70公斤一组，90公斤一组，最后再用哑铃卧推25公斤一组，30公斤一组，40公斤一组。通过如此反复的金字塔训练。会让胸肌的充血感变得更强，胸肌训练也会变得更加饱满，从而达到更好的效果。
如今小哥也正朝着新疆最壮的肌肉男目标而出发，希望练出更加强壮的身材，那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。