胖人减肥不容易，瘦子增肌也很难，可是这两种情况完全可以通过后天的训练和饮食控制来得到明显改善，有人常说我天生就吃不胖，又或者我喝口凉水都长肉，你要真是这种体质，估计早进实验室了，就顾不上在这发牢骚了。
很多人健身还没开始，就已经笃定自己天生基因如何如何，好像提前找到退路一样，一旦健身没坚持下来，没效果了，绝不是我偷懒好吃，一定是天生的原因，但说句实话，绝大多数人根本不够格让基因去操心你的胖瘦问题，你可能只是缺少一些坚持。
用减脂来举例，我们常说7分靠吃，哪怕你不去锻炼，只要你能够从现在开始改善饮食结构，并且长期维持这个健康饮食方案，那么你的体重变化也一定是明显的，因为本质上饮食结构会改变你的肠道菌群的适应性，包括你的胃容量等，这是影响大多数人胖瘦的关键因素，然而饮食的改变一周可以，能坚持到一个月的人都寥寥无几，就更别提坚持锻炼运动了。
所以对绝大多数人来说，直接将健身和基因挂钩为时尚早。
毕竟基因是你身体内最深层次的东西，甚至可能我们一生都无法与它有直接接触，相比之下，改善身体内各消化器官对于食物的消化吸收能力和身体对于能量的摄入需求，都是一件更加容易的事。
而且还有一点要说明：近一半的减肥失败的人之所以会体重反弹，相当一部分原因就是你的大脑，从饮食改变的那一刻起，我们身体的各个消化器官都在适应新的情况，对于大脑来说也需要适应饮食种类和多少的突然改变，毕竟一旦开始减脂饮食相比之前肯定有所减少，而在这段时间过去，恢复正常饮食后，大脑会使身体获取更多能量，作为一种应激补偿。
饮食习惯改变的越大，后期大脑所带来的进食补偿欲望就更高，相应的反弹也就来的更快，这也是为什么所有人都不推荐节食减肥的原因之一，不断的减少食物的摄入，让身体和大脑慢慢适应你的状态才是更好的选择。
说完了减肥党，我们再来说说增肌困难户。
相比于减肥的难题，这部分人群面临的是成倍的难度，相信我，吃不胖和瘦不了一定是吃不胖更让人难过，而且更何况还有一个练不壮在这等着你。
很多在增肌阶段的同学们会觉得自己的肌肉增长速度过慢，或者感觉达不到自己想要的目标，同样的训练下，同伴好像看起来就比自己要好得多，其实这种情况在日常健身中特别常见，大部分人可能自然而然的就认为是天生体质或者基因的问题。
然而根据耶鲁大学的一项研究表示：相比较之下，增肌效果不理想或者过慢，更多是因为训练计划的适合性，包括运动前后的恢复和饮食的控制三方面共同影响，可能只有极少部分人才会存在蛋白质合成缺陷或者肌肉神经疾病等个别情况。
所以无论是减脂还是增肌，当你健身的效果不理想又或者成效不高时，先不要忙着找基因的问题，也许你可以尝试着先去改变目前的健身状态，用更为科学的方法去练、去吃、去睡、去休息恢复，否则一旦陷入了基因的错误认知中，难免会出现“代餐减肥”“暴汗燃脂”甚至于药物介入等错误的道路上