文/陆
好的身体会给我们的生活带来许多的好处，健身这个字眼，对现在许多上班族来说，不太贴近现实，他们总觉得，一天班上下来之后，身体和精神上都非常疲倦，已经没有过多的精力再去健身了。
但是在这里，小编想告诉大家，越累的时候不妨运动运动，跑跑步，流流汗，让我们的身体放松放松，其实跑步是最好的放松方法，流过汗之后，身体的毛孔都向外张开，有利于把我们体内的毒素向外释放。
我们的肌肉，也会得到相应的放松，这样有利于我们的身体往健康的方向发展，现在有许多，在办公室工作的人，都会有这样那样的亚健康问题，尤其是颈椎病和腰肌劳损，在年轻人中，占很大一部分比重，所以我们更应该通过健身的方式来改善我们身体的疾病。
现在因为的时代不同了，每个人的思想也发生了变化，现在的年轻男女一个个把身材看得比命还要重要，即使以前从没想过健身锻炼，现在却也逐渐地走进了健身房里。
走进健身房，放眼望去里面大部分都是20-40岁之间的青年男女，在跑步机，哑铃，瑜伽房等项目上都是人满为患，雄壮健硕的臂膀，修长白皙的大长腿无不散发出满满的年轻活力。
下面小编就给大家介绍几种如何增肌的小窍门吧。
一、营养的摄入。每个人每天需要摄入50卡的热量，而在这50卡的热量里面包括3克的蛋白质，6克的碳水化合物和1克的脂肪，然后再根据你的体重，尽量出每天要摄取的热量。
15的碳水化合物是克里面所包含的碳水的成分，食物蛋白质就是，克的食物里面要包含多少克的蛋白质，然后再计算出一天需要吃多少蛋白质才能满足身体的所需，这是很重要的一点。
二、锻炼前后的营养搭配。如果你是个瘦子，你需要把一天内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分钟和训练后的30分钟，因为在训练前摄入碳水化合物可以保证我们运动期间所需要的能量，而在训练后，我们的身体也需要大量的碳水化合物来在体内合成蛋白质，促进我们肌肉的生长。
在条件允许的情况下，可以吃一些有利于增肌的东西，比如说像增肌粉这样的东西，都有利于帮助肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失，让你的肌肉最大化生长，早上的时候一定要吃早饭，因为健身的人和普通的人不一样，因为要摄取更多的营养物质。
为了让肌肉最大化的生长，你需要在早餐里迅速摄入蛋白质和碳水化合物，所以说在早晨醒来的时候，你需要吃第一餐，过半个小时或一个小时之后你需要吃第二餐，你的早餐可以吃全麦面包和水煮蛋。
三、睡前饮食。在中期的时候睡前的饮食是非常关键的，它的重要性并不亚于早餐的重要性，如果条件允许的话，可以在睡前来一首酪蛋白，让蛋白质一整晚都处在吸收状态，让肌肉时刻处于合成状态。
在增肌的状态下，每天必须吃4个鸡蛋，增加蛋白质的摄入，或者通过鱼肉牛肉等肉类蛋白，增加肌肉的比例，吃鸡蛋所吸收的蛋白质要大鱼吃牛肉鱼肉吸收的蛋白质，并且是它的两倍多，所以说在健身的时候吃鸡蛋是非常重要的，也是蛋白质的主要来源，千万不能忽视。
今天小编讲的这三点，大家都记住了吗？如果你们有什么问题或者建议的话，希望在下方留言，我们一起交流和讨论，如果你对今天的这篇文章有什么意见或者建议，也请在下方在下方留言，我们可以一起交流意见或者建议，也可以向我们提出问题，我们可以予以解答。最后别忘了