跑步是一项大多数人可以进行的健身训练，而跑步，一小时可以消耗~大卡的热量，这效果非常的理想。
一份科学的减脂计划，3个月体重下降15斤以上
减少高油高盐食物的摄入
生活当中每个人都希望自己能够拥有一个好的身材，那么想要减肥，一定要做到低糖分，低油低盐，拒绝各种油炸食物。
这样能够在一定程度上控制卡路里的摄入，从而提高减肥的成功几率。
控制热量
这三餐都需要靠食物来为人体提供能量，但是每顿食物的热量一定要控制好，每天大约把热量控制在平时的70%左右，能够保证身体的运转代谢需求，不需要过度节食，从而平衡体内的营养摄入，避免身体因营养不良出现各种问题。
三餐要规律
天当中有三顿餐，这三餐当中一定要保持清淡的饮食，每顿只吃七八分饱，一定要控制好食欲，不要暴饮暴食。
在这期间一定要多喝水，能够及时解渴，还能够让自身的减肥效果更加的有力。
所以为了自身健康，大家在平时一定要控做好这以上，3.3个月之内就能够帮助让自己身体快速瘦下来。
减肥期间可以吃土豆吗？
减肥期间可以适当的吃土豆，这是一个很不错的方法，土豆当中含有非常多的碳水化合物，完全可以作为主食的一种。
葡萄糖中的碳水化合物含量同重量大米含量的1/4左右，也就是说淀粉含量少了很多。
土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米还有非常多的膳食，纤维吸收消化比较慢，在整个肠道当中慢慢运转，增加饱腹感，并带走一些油脂和体内的垃圾。
自己做饭，并且坚持轻断食
轻断食并不改变我们吃的东西的数量，不减少热量，只是改变吃东西的时间。
比如你一天吃3碗肉，你本来一日分3餐，一餐1碗，这是大多数人的吃法。
间歇性禁食就是：3碗肉不变，但是不分成3餐，分成2餐或者1餐去吃。
而节食呢？是你一天根本就没有吃3碗肉，你可能一天只吃半碗，甚至一点都不吃。
所以这个区别还是很明显的，不要再说间歇性断食就是节食了，完全不一样！
梅根一直在坚持5:2轻断食，也就是一周7天之内，5天正常进食，2天尽量控制卡路里，一般意义上说是在卡路里以内，反正这两天尽量少吃，就是实在饿得不行了，意思一下就可以啦。
而且断食日吃的东西她都坚持自己做，在家就能做出美味可口的减肥餐~而且吃着自己煮的东西，会更有决心减下去！
操作轻断食也很简单，跟着食谱走就行。
轻断食书籍很多，按照梅根的做法，今天小编就给大家推荐一本专业的5:2断食食谱——《每周两天轻断食》。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！