我遇到过很多想减肥的，但又不愿意出门或者去健身房。
好吧，作为一个有社会责任感的健身大使，我就教你一个很棒的健身计划，你可以在任何地方做：在你家客厅、房间里，或者在公园里等。
为你建立一个体重训练计划！
下面是将深入分析这个计划如何锻炼不同部分，并开始这个动作：
在家完成这项锻炼，不需要任何设备。
避免在做健身动作时犯的常见错误。
如何达到你最终的瘦身计划起。
你要知道：体重是可以通过锻炼来增加肌肉质量的！
是的，体重锻炼可以增加肌肉质量，只要不断挑战你的肌肉，就可以将懒散的肥肉锻炼得更有肌肉感。当然，不是那种健身的爆炸肌肉，毕竟，女孩子要是成为那样就有些吓人了！
减少脂肪。
合理安排休息时间。
通过简单的动作有效锻炼局部肌肉。
初学者体重训练.
下面给大家分享一个基本的家庭锻炼：
20组深蹲
0个俯卧撑
0组弓步前行
0组哑铃（可使用相同质量物品代替）
30秒平板支撑
30组开合跳
我们把这个体重锻炼变成了一个有趣的信息图表，因为这就是我们在这里旋转的方式：
一定要按照动作步骤的顺序来，保证最佳效果。
一旦你完成了计划中的所有练习，就再做一次。
如果你在第二次完成之后感觉还能行，那就第三次。
因为所有动作练习都是一个接一个地来的，一般初入者很快就会累，但你要坚持下去！累了一定要休息一下，比如30秒后再接着做下一个动作，这个休息并不是一两天。
在你开始之前，也别忘了做热身动作-确保你的心跳加速，让你的肌肉暖和起来，否则很容易受伤。
热身可以可以原地跑，跳绳，做一些拳打脚踢，慢跑你家楼梯，或扭动和摆动你的手臂、腿等等！
当你在家里完成锻炼后，你可以随意做一些伸展运动.
“我应该多久做一次初学者的体重锻炼？”
每周做3-4次，前期不建议连续每天运动，当适应了动作强度后可以增加运动时间或者每天持续锻炼。.
当然，在锻炼期间，也要有着合理的饮食搭配，下期分享饮食搭配！