文字。图片／Dappei
近年来健身风潮兴起，比起体重机上的数字，越来越多人关心健康的体态与漂亮的肌肉线条。但对于工作繁忙没时间上健身房的上班族，或是没有经济能力负担教练费的大学生来说便有些望之却步，不过没关系！这次网罗了3款不用上健身房、在家也能动起来的运动教学APP，让你在家运动也能拥有迷人线条。
炎夏将至，赶紧将那些躲藏在厚重衣服底下的小赘肉们铲除吧！
NikeTrainingClub
不少人应该都知道NIKE推出的「NikeRunningClub」这个APP，时常能在朋友圈的动态上看到的跑步路线图就是来自它。
而另一款「NikeTrainingClub」则是着重在肌肉、线条的训练，能根据使用者的性别调整运动目标，内容包含肌力、耐力、活动力和瑜伽，每项训练10至30分钟不等，有入门、中级、进阶三个不同的强度，APP内也提供真人教学影片，是个初学者也能轻松上手的运动APP！
30天健身锻炼挑战
「30天健身锻炼挑战」是个主打在家就能养成使用者运动习惯的APP，以30天为一个训练循环，选择好运动目标（减重、塑形、打造肌肉）后，再选择腹部、臀部或全身部位以及适合自己的强度进行锻炼。
30天中每一天的训练内容会跟着使用者的训练状况循序渐进，不会因为同样的训练内容而感到疲乏，而且APP也会每天提醒你记得运动呢！
个人运动计划RuntasticResults
「个人运动计划」是由Adidas收购的Runtastic健身平台所推出，主打随时随地都可以运动，只要你有足够的训练空间就能开始「徒手健身」，不需要依靠外力，利用自身体重进行锻炼。
先在APP内制定好「个人健身规划」，选择训练时长（最短7分钟、最长45分钟）、训练部位后，APP就会编排出从暖身到收操的一整套训练菜单搭配真人教学影片，就算是新手也不用担心，而且可以自由调整训练时间的功能，让使用者能更加弹性地将运动时间融入日常生活中！
除了「个人运动计划」外，Runtastic系列也有针对不同运动与部位所设计的APP，「Runtastic美腿教练」主打能够紧实双腿、雕塑腿部线条的训练；「Runtastic美臀教练」主攻雕塑臀型与紧实核心肌群的训练；另外也有针对跑步、公路车等运动的训练APP。
然而除了运动训练的APP，Runtastic也推出能纪录饮食、计算卡路里的「RuntasticBalance」APP，让使用者除了运动外，也在饮食方面着手，朝着更健康、更有线条的体态迈进！
Dappei结语：
以上几款都是介面简单、容易上手的APP，只要找到适合自己训练模式的运动APP，在家动起来也不是难事吧！而且搭编实际使用过后，不论是爆汗量还是成效都相当有感，但最重要的还是自己的意志力呀！（夏天要到了）（握拳）
文字编辑：JulieL.
Dappei