减肥，并不需要剧烈和大运动量的运动。简而言之，减脂效果好的运动，胖子做不来，对胖子来说，能有效减脂的运动，对一般人来说不叫运动。
另外一个误区在于，健身房系列，和运动系列，能不能减肥，能，但是很小。所有减肥的人，都要控制饮食。
言归正传。说下减肥方案。第一步：先去查一下自己的基础代谢，是多少大卡。第二步：审视自己的早中晚3餐，买个厨房秤，每天吃之前，看一下多种。然后把这些食物查一下每克多少大卡。第三步：根据自己的洗好，把一天3餐给落实下来，保证摄入量少于基础代谢量。
例如，你基础代谢，每天，那你就每天大概摄入-大卡的热量，即可。至于吃啥，你自己看着来，可以健康食品，垃圾食品，一起搭配吃，都行，但是要注意热量，垃圾食品热量高，饮料热量也高。
如果觉得自己控制饮食，减肥慢，下个计步器的app，装手机里，然后，晚上吃了饭，出去遛弯儿，大概1万步左右，步也成，看你对你减肥的急切程度。再接下来，就是不断的保持，克制，控制饮食，慢慢的就瘦了，基本上，你这样的，55到50，一个月，最多俩月，就可以了。
下边介绍一下答主最近的减肥方案。答主，，体重96，去健身房的那种。目前基础代谢.体重偏重。减肥装备：厨房秤（最重要的），健身卡。手机app计步器。
早餐：家里常备纯燕麦片，卡乐比燕麦片，鸡蛋，牛奶，香蕉，苹果，梨这样的。还有洋葱。早餐，大概吃-卡，看心情，一般麦片吃50克，大概卡左右，然后，吃个鸡蛋，卡左右，牛奶克。也就卡左右。早餐嘛，随便搭配，你是妹子的话，更细心一些，吃的更精致点。比如，搞个50-克的鸡胸肉，然后切片煮熟，去淘宝买kfc老北京鸡肉卷的饼皮，买几十张，放家里，然后，早餐搞个卷饼，弄点，洋葱，黄瓜，番茄，生菜等搭配，再来一点点油醋汁。热量也不高。
到12点，去楼下健身房，跑步机，消耗大卡的热量。-，我是超过之后，看心情，心情好了多跑会，心情不好，练两下器械走人。绝对不做大重量抗阻训练。没有非常专业的指导，大重量会很容易出健康事故。中午，我是吃一碗五谷鱼粉的麻辣牛肉面，只吃面，不喝汤。没有具体算热量，也没条件算，估算一下，大概也就最多大卡热量。但是之前去健身房已经消耗了了，所以吃起来特别安心。慢慢品味。你可以吃别的。
下午，就喝水啦，我们公司全天供应应季水果，下午3-4点，就吃一个小的苹果，小的梨，或者小的香蕉。也就不到卡。让肠道更加通畅。
晚上的食谱，我吃的比较单一，要么就是克黄瓜，50克鸡蛋清。要么就是克番茄，50克鸡蛋清。要么就是一条清蒸鲈鱼，鱼肉重量大约-克。吃完之后心情无比舒畅，又吃到肉了，又是淡咸味，清淡一些，体验极好。（答主从小不爱吃鱼，但是自从吃了鲈鱼和鱼钩之后，发现世界上还有没有刺的鱼，从此爱上这俩鱼了）吃完之后，收拾碗筷。然后开启计步器，出去走-1万步。走完回来洗澡，喝点白开水，睡觉。
现在总结的就是：1、每顿都要吃饱，但是不能吃撑。2、多吃那种饱腹感强的食物，或者热量极低的食物，例如番茄，克才19大卡，吃克才60大卡，非常划算，而且我保证作为妹子的你，吃克，绝对撑的翻白眼了。3、运动只是辅助，运动嘛，能加速你掉肉的量级，但是加速的很有限。不要神话运动。4、条件允许的情况下，千万不要吃脂肪，这东西不仅热量极高，并且很不容易氧化，吃了就变成自己身上的肉了。5、不要做短期内能坚持，但是长期坚持不了的运动，如果不爱运动，可以不运动。坚持不了的运动最终导致的是反弹及其厉害，减5斤，不运动之后，涨10斤，赚了5斤。5、贵在坚持。
最后送题主一句话，要减肥，管住嘴，迈开腿。看好顺序，嘴再先，腿在后。