许多人尝试使用极其困难的锻炼和复杂或过度限制的饮食减肥。这些程序可能令人困惑，昂贵且难以长期维护。研究表明，当您在较长时间内进行更微妙的变化时，减肥更容易，更舒适。此外，更容易保持您失去的重量。通过一些提示和技巧，您可以减轻体重，改善整体健康，而无需使用不舒服或困难的饮食计划。
第1部分:修改您的食物选择
1.记录你的食物一个星期。写下你在一周内吃的所有东西。跟踪所有餐点，小吃和饮料将有助于您了解饮食的外观。您将能够从这些信息中学到很多东西-比如您有什么良好的饮食习惯以及可能需要改变的习惯。
2.少吃一些。计算卡路里或积分，测量部分或避免某些食物群可能会使节食变得令人沮丧且没有吸引力。为了让生活更轻松，尝试吃更少的部分。即使不改变你吃的食物，较小的部分会自动减少一些卡路里，并可能导致体重减轻。
3.总是包括水果或蔬菜。水果和蔬菜是低卡路里，营养丰富的食物，可以帮助减肥。如果你将一半的份量变成水果或蔬菜，这将有助于减少总体卡路里并帮助减轻体重。
每天选择各种不同的水果和蔬菜。尝试全天采用不同的颜色。每种颜色含有不同的必需营养素当你准备水果和蔬菜时，最好是生吃。如果你煮它们，只使用少量的油或脂肪，如黄油。这有助于保持较低的卡路里。水果和蔬菜也会增加你的菜肴的体积和体积。它们有助于让你感觉自己吃的更多，但保持低卡路里。4.选择低脂肪蛋白质来源。蛋白质食物是减肥计划的另一个重要部分。低脂肪的高蛋白食物有助于让您感到满意，同时保持较低的卡路里。
5.切换到％全谷物。全麦食品有很多好处。与用精制白面粉（如白面包）制成的食物相比，它们的纤维，蛋白质和其他必需营养素含量更高。
全谷物提供的额外纤维也可以帮助您保持更少的满足感，让您感觉更满意。如果你不是％全谷物的粉丝，那么试着让你的谷物选择完整。还可以尝试各种不同类型的全谷物或品牌。通过一些试验和错误，您可能会发现您喜欢的东西。尝试的全麦食品包括：燕麦，藜麦，糙米，％全麦面包或大麦。6.减少放纵。节食或减肥时最难做的事情之一就是削减和监控零食和放纵。需要监测这些类型的食物或饮料，以便成功减轻体重并保持体重减轻。
7.保持健康食品的方便。如果有简单，随和，健康的选择，您将更有可能选择这些物品而不是不健康的食物。
保持健康，易于吃的零食，如：新鲜水果（如果需要，确保洗涤和切割），洗净，切好的蔬菜，个别酸奶或容器的干酪，低脂奶酪棒，个别坚果袋或煮熟的水煮蛋。还可以随时准备周围的食物以便快速进餐。例如，选择预先洗过的或切好的蔬菜或冷冻蔬菜，以帮助轻松地在餐桌上吃饭。8.坚持不加糖的饮料。研究表明，与坚持低热量或无热量饮料的人相比，喝甜味或高热量饮料的人体重更重，减肥更加困难。
Ditch含糖，加糖的饮料，如：普通苏打水，果汁，运动饮料，甜茶和咖啡。尝试饮用至少64盎司或2升无热量饮料，如：水，无糖调味水，不加糖的无咖啡因咖啡或茶和无热量运动饮料。第2部分:合并身体活动
1.添加更多的生活方式活动。如果您没有时间或者不想花时间定期锻炼，请尝试增加您的日常生活方式。这些都是你已经做过的练习，增加它们可以帮助你全天燃烧更多的卡路里。
2.步行30分钟。去健身房，做高强度的有氧课程或者花钱买昂贵的设备对每个人来说都是不可能或不舒服的。散步是大多数健康人可以做的活动，可以帮助燃烧卡路里，增加心血管健康。
如果您在一周中的五天内走30分钟，您将达到最低体力活动指南（每周分钟）。如果你没有时间整整30分钟，尝试将你的步行分成三个10分钟的增量。3.加上20分钟的力量训练。您不必花费数小时在健身房或购买昂贵的设备来包括力量训练。即使是轻量阻力训练也可以帮助增加肌肉质量和肌肉张力。
再次，如果它更适合您的日程安排，您可以将您的力量训练程序分解为10分钟增量。尝试包括在家里很容易做的练习，不需要额外的设备。练习可包括：仰卧起坐，俯卧撑，三头肌下垂，弓步或侧腿提升。4.造性思考。有时人们认为运动只是意味着在跑步机上跑步，但有很多方法可以在健身房内外进行锻炼。您可以在健身房试一下新机器，或者骑自行车或者徒步旅行。尝试跳绳或与您的孩子或弟弟妹妹一起玩跳房子。
在你的房子周围放一些乐观的音乐和舞蹈。这是一种有趣的方式来让你的心率和运动。您可以参加有趣的旅游或参观当地的博物馆，享受步行乐趣。或尝试跳绳而不是走路或跑步。进行体育活动。尝试加入当地的足球，网球或篮球队，以一种有趣和令人兴奋的方式积极参与。