新手开始减肥，一般都会走两种办法：
1、拼命运动，一开始就进行锻炼，高强度那种，最终的结果就是坚持不下去，半途而废。
太久不运动的人，稍微动两下就觉得自己在拼命。这个运动的过程是非常痛苦的，这种痛苦的体验很难让人坚持下去。
2、节食减肥，也有一部分人，开始减肥就是从减少饮食开始，这样在短期的效果就是体重减少了（脂肪还在）。
同样节食的过程也是非常痛苦的，而且一旦放弃，胖回来的速度会非常快，而且还会比之前更胖。
如何才能正确的减肥，没那么痛苦，又能坚持下去呢？
答案就是：循序渐进的，有计划的进行减肥。
具体做法分下面5步骤：
一、调整生活状态
大多数的非常，都是因为饮食，生活不规律造成的脂肪堆积。
所以要想减肥，首先从生活状态开始，前期就能达到很好的减肥效果了，而且改变了生活习惯，脂肪堆积的可能性也就变小了。
早睡早起，是最基本的，生物钟不能乱。
太宅的习惯也得改变，周末不要睡懒觉，出去走走，放松心情也是很好的调节。
日常生活中改变懒的习惯，能走楼梯就不要做电梯，如果楼层高的话，可以提前三四层下电梯，剩余楼层爬上去。
尽量不要久坐，每间隔1小时左右，就走动一下，一天下来也能消耗不少热量。
主旨就是从一点一滴的生活细节，克服“懒”的行为，尽量让自己多动。
二、饮食结构调整
不合理的饮食结构，也是堆积脂肪的重要原因。
但改变饮食，也不要用力过猛，循序渐进的改变，让身体能慢慢适应。
减少油脂，糖类的摄入量，主食（米，面等精粮）减少部分，以粗粮（玉米，紫薯等）代替，增加蛋白质摄入（鱼肉，鸡肉，瘦肉等）。
饮食量根据身高，体重，年龄计算，预估一个热量范围，按照饮食餐单制定饮食计划。
这样的饮食结构调整，不会让你忍饥挨饿，更容易坚持，而且营养丰富，对健康更好。
三、运动
想要长期有效的减脂，运动自然是必不可少，但不是让你一开始就运动，而是做好上面两步之后，再循序渐进的开始运动。
巨胖的人群，由于体重过大，运动可以从散步，快走开始。
其它微胖的人群，可以先从慢跑开始，一般在40-60分钟左右，逐步加强，循序渐进的增加强度。
不要一开始就拼命一把，把自己累个半死不活的，先通过低强度的锻炼心肺耐力，提高基础新陈代谢。
经过约1-2周的适应期后，可以强化跑步到中低强度跑，也就是把速度提上去。
之后可以考虑hiit训练，强化燃脂！
在跑步减脂的过程，可以适量增加一些力量训练，强化身体肌肉力量与肌肉含量，肌肉能帮助身体消耗更多的热量。
四、运动频率与休息
很多人减肥，不知道休息，每天练，天天练，练得越多就越好吗？
当然不是，这只会增加你的减脂训练痛苦指数。
新手建议一周三练，后面可以逐步增加到四练，五练（一周锻炼3天，4天，5天）
一周中要穿插安排休息，新手可以练一天，休息一天。
在休息日，不是让你懒散，睡懒觉才叫休息。
也是要按照上面说的生活与饮食习惯，可以增加一些拉伸训练，帮助身体恢复。
如果身体体力都充沛，也可以做一些低强度有氧训练，不要求强度，时间，活动一下也有助于身体恢复。
五、纠正观念
心急吃不了热豆腐，减肥不是一两天就可以完成的事。
健身不是你改变身材的工具，而是你去培养的一种生活习惯，生活态度，是一个长期的，伴随着生活成长的事。
很多人之所以减肥反反复复，就是在最初就给自己制定一个“X个月减肥计划”，时间一到就算完成了，然后该吃吃，该喝喝，又回到原来的状态。
培养健康生活的习惯，才不会让你的健身那么痛苦，因为饮食与运动已经融入你的生活中，跟呼吸一样自然而然。
培养好了健身的习惯，你会发现，看见油腻食物会自觉的神经抵制，一天不运动两下，浑身不舒服。
有了这样的习惯，还觉得减肥是困难的事吗？大部分觉得减肥难的，就是把减肥当作一种工具，改变身材的工具，用完就丢了。
那减肥一周减去多少才是最合适的呢？
经常有标榜一个月速减好几公斤的广告吸金，但背后却不会告诉你多少人因为这些减肥方法不当而造成身体健康问题，甚至还有更多人会复胖回来，这样就会反反复复的使用他们的所谓“减肥产品”。
快速瘦身很让人羡慕吗？如果瘦得太快，而且每周超过1公斤，这种瘦法通常是不正确的结果，甚至会引发危机。
大家知道减肥不是减体重，因为体重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等等构成，我们所需要是只是减少身体的脂肪，而不是肌肉，水分等。
通过合理的身体代谢燃烧机制，身体才会把脂肪当作能源燃烧消耗屌，这样的机制一定要从饮食，运动，生活习惯等多角度多管齐下。
一旦每周减重速度超过1公斤，已经超过正常的代谢范围，因此被减掉的肯定不是脂肪！
会被快速消耗的往往都是水分和肌肉，但这些都是维持生理机能与良好代谢率的必要组成部分，应该要好好保留。
以减脂来说，多快的速度算是健康呢？
1公斤的脂肪，相当于大卡的热量，若每天通过运动来多消耗-大卡的热量，需要花费15天以上的时间，才能消耗掉。
如果再搭配饮食，每天大约减少大卡的热量，饮食解构解构调整加上运动消耗，就能达到大卡左右，因此每周就有希望减少1公斤脂肪了。
另外快速节食会让身体误以为进入饥荒模式，因而会调低基础代谢率，这样反而不利于减肥。
为了保持身体的代谢率稳定，半年内减去原本体重的8%是最保险而健康的速度。
这样的速度来换算一下，如80公斤的人半年时间可减去6.4公斤，且每周可减的体重就在0.5-1公斤左右。
国外已经开始流行慢减肥，或者缓慢且稳定的减肥方法，这样才不会伤害身体，且不会复胖。
饮食中要怎么吃呢？给5个饮食方面的建议：
这5个饮食方法，可以用于你的减肥饮食计划中。
如果你不清楚如何为自己制定属于自己的饮食计划，可以通过饮食计算器，轻松计算自己每天吃什么，吃多少，以及多种菜单替换。
饮食建议一、调整饮食方式
少吃一口，逐渐减量，细嚼慢咽，让消化道的讯号能够充分且及时传到大脑。
如此可以稳定血糖浓度与内分泌系统，还能够避免吃太多所造成的消化与代谢问题，让身体进入稳定运作的状态。
饮食建议二、挑选非精制天然食材
全谷类，豆类，高纤维蔬果，鱼类等不饱和脂肪酸来源，除了能提供饱腹感之外，这些食物内含维生素，蛋白质，纤维，微量元素，优质脂肪等成分，都有助于提升基础新陈代谢。
加工食品中的添加物会消耗大量的酵素，因此会干扰正常的代谢机能，应该要被排除在日常饮食的菜单中。
饮食建议三、挑选食物的小技巧
小包装，多样化，增加香辛料，外卖的时候尽量避免油炸，裹粉，重口味彩色，每餐之中就会逐渐减少负担，调整口腹之欲和食量。
饮食建议四、不要忍饥挨饿
这样会让身体启动应变机制，降低新陈代谢，饥饿感也会让运动效果变差，会用意志力苦撑身体运作，甚至还有受伤的可能。
适度补充糖类与蛋白质可以身体运动的时间与强度，有助于真正甩掉身上的脂肪。
饮食建议五、不要完全拒绝淀粉类食物
身体要燃烧脂肪，需要糖类参与其中，而适量的淀粉类食物中含有的碳水化合物转化为葡萄糖时，才能有效燃烧脂肪，让身材变得紧实，匀称。
另外控制体重下降的速度，才能稳定而健康的改善外观。
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