时代更迭，全民健身引领了潮流。人们不仅追求于颜值抗打，更想要练就一身好身材。户外、公园健身的人群也是数不胜数，老人小孩各个年龄段的人都参与其中。
所谓健身离不开两步：第一步如何顺利健身练就好身材、第二步应注意哪些错误事项避免受伤。
01首先第一点，健身如何顺利进行下去？
成了许多初学者困扰的事情。下面小编总结了几点干货希望对你有所帮助。
无论做任何事都不要急于求成，否则很难达到理想效果。
对于初学者，要制定周计划，将时间划分开。前五天作为锻炼日，后两天作为休息日。
周一：臀腿训练
弹力带深蹲15次x四组。
哑铃凳臀桥15次x四组。
壶铃深蹲15次x四组。
周二：有氧日
30分钟变速跑。
慢跑30分钟。
40分钟椭圆机。
周三：后背和肩部训练
坐姿划船10次x四组。
蝴蝶机后束10次x4组。
高位下拉10次x4组。
周四:拉伸运动
全身拉伸20分钟。
周五：腰腹训练
平板支撑1分钟重复两组。
仰卧起坐25个x3组。
周六周天（休息日）
健身训练流程：热身运动—无氧运动—有氧运动—拉伸运动。
热身运动：建议5—10分钟。
无氧运动：建议40—50分钟。
有氧运动：建议40—45分钟。
拉伸运动：建议10—20分钟。
训练频率:减脂需求大的，一周4-5练。
塑形需求大的，一周3-4练。
增肌需求大的，一周3—4练。
掌握基础代谢：
基础代谢在人体中非常重要，是人体维持器官所需要最低的能量需要。如何计算基础代谢？小编为您简单阐述一下：
简单来说男性的基础代谢率=67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄
而女性的基础代谢率=+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄
基础代谢快，体内不容易囤积脂肪。
了解体脂率
女性体脂率在18—22属于正常范围，男性体脂率在15—18属于正常范围，过低会影响生理健康等一系列问题接踵而来。
02第二点：应该注意什么？
杜绝盲目训练
初学者健身容易产生里练得越多越有效的错误想法，不要急于求成，去选择不适合自己健身项目（直接上跑步机疯狂跑、拿起哑铃就举）。选择适合自己的健身方式很重要。
2、杜绝训练结束凉水冲澡
训练完成后，身体产生大量汗液，立即洗澡会引起感冒、造成免疫力下降、，甚至诱发心脑血管疾病。
3、不注重饮食管理
健身的第一步就要有完全自律的意志力和适当的运动管理。戒掉容易导致肥胖食物，控制饮食，合理膳食。
目标计划不充分，没有明确计划，会无从下手。无论居家健身还是健身房健身，制定计划可以省去很多时间和精力。更容易尽快投入进去，达到理想结果。
总结：保持好心态，不要为了减肥而运动，而要为了健康和好看的线条。