一日之计在于晨，减肥的人把握好早上这个时间段，远离一些恶习，坚持一些好习惯，燃脂速度会翻倍。
早上是开启身体代谢的黄金时间，想要远离肥胖困扰，你需要坚持一些燃脂小事，才能提升身体的热量消耗，塑造一副易瘦体质，恢复一副苗条的身材。
早起后保持这几个好习惯，保持旺盛的代谢水平，让你瘦得更快！
1.早起排便
早起排便是需要长期坚持的一个好习惯，这样做可以排出体内宿便，避免肠道重复吸收宿便中的毒素，而且如果不及时排便，让肠道囤积这些多余的废物，也容易生成小肚腩。
所以早起空腹喝完一杯水后，就去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯。
2.喝一杯温开水
多数人都没有先喝水的习惯，其实这样是不对的。因为水分会通过呼吸代谢而流失掉，这时醒来的你全身已经处于缺水的状态，血液也会变得很黏稠，从而导致体内运转的效率变慢和代谢低下。然而这杯水不仅可以补充所需的水分外，还能稀释血液的浓度和提高肠胃的运转效率，这样燃脂的速度就会比别人更快。
3.步行半小时
养成健身锻炼的习惯，早上起床后可以进行一些低强度运动，活动筋骨，提升身体灵活性，促进热量输出，预防脂肪堆积。
我们可以选择拉伸、快走之类的运动，你可以上班前步行半小时再搭车，可以促进下肢血液循环，避免久坐出现下肢发胖、腰酸背痛问题。
建议每天保持快走一万步以上，可以维持身体的健康指数，减少疾病入侵，改善发胖问题。
4.进行一组拉伸
为什么要进行拉伸，因为这时刚醒来的你，全身筋骨都处于僵硬的状态，就连血液流动的速度也比较缓慢，这样会造成代谢水平的低下，燃脂的效率变慢，脂肪易形成。而拉伸可以缓解筋骨的僵硬感，还能促进血液的循环，从而提高代谢的水平和热量的消耗。拉伸的动作可以选择压腿式、骆驼式、婴儿式、蝴蝶式等等。
5.吃一份营养早餐
早餐是一日三餐中的第一餐，也很重要。早上要吃好，为了避免长胖，可以吃一份低脂肪，高蛋白的早餐。这样既能让身体保持充沛的精力，还不会发胖。
记住早餐最好选择鸡蛋，豆浆，时蔬，杂粮粥等健康食物，这样会增强饱腹感，也可以延缓消化时间，不至于饿得太快，中途进食，还能保证身体能量的获得。
万不可吃炒面，饼干，油条，这类热量高的食物，早餐的热量应该控制在到千卡比较合适。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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