初入健身房你会发现许多训练者练完之后，会往自己的杯子里倒一勺像奶粉一样的东西然后喝掉，当你好奇地问他们这是什么？喝这个有什么用的时候，他们会告诉你这个是蛋白粉，练后补充蛋白质是增长肌肉的最佳时期。这瞬间让每天按时吃饭，多吃牛肉鸡蛋的你颠覆了认知，心想喝这个有用吗？这难道不是作弊吗？
你肯定会经常看到一些肌肉猛男，他们代言各种蛋白粉，你就以为喝了蛋白粉就会跟他们一样肌肉维度那么大，其实他们都是顶级的健美运动员，光靠蛋白粉是不可能练成的，他们代言蛋白粉完全是因为蛋白粉是健身的附带产品。就像明星代言的各种化妆品，你买了用了之后能跟明星一样美？一样帅？买了巴菲特出的书，你也能赚几十亿？听了学霸讲的课，你也能考上清华？这都不行，对吧。
因为他们是金字塔顶尖的一批，所以他们才有资格代言。言归正传，下面小编就来跟大家详细解读这些问题。
什么是蛋白粉/增肌粉
蛋白粉简单而言就是蛋白质，拿乳清蛋白粉来说，就是从牛奶分离提取出的。具有营养价值高，人体吸收快速，脂肪含量低等特点，是世界公认人体优质蛋白补充来源之一。增肌粉就是在原有的基础上，碳水比例这一项比较高，所以就叫做增肌粉。（碳水可以理解为平时吃的主食）
为什么要喝蛋白粉/增肌粉呢
这些营养物质明明从食物里面就能获取，为什么还需要这些粉呢？其实很简单，首先它们容易携带，容易吸收，蛋白质比例高。普通食物的蛋白质含量能达到每g有20g蛋白质，就能够称之为高蛋白食物了，而蛋白粉g至少有70g蛋白质，能及其快速的补充身体所需。
其次，拿一个70kg普通成年男性举例，想要练出效果来，一公斤体重要补充1.5~2g蛋白质。我们按照最低比例，你也需要吃g蛋白质，鸡胸肉g有21g蛋白质，你需要吃g，我想大多数人都吃不下，然而这只是蛋白质这一项，因为你还需要控制脂肪的摄入，碳水的摄入，因为这些都是热量。有句话说得好，三分练七分吃，大多数人可能会练一点点，但饮食上面完全不到位。
最后一点，那就是性价比，就拿最便宜的鸡胸肉来说把，g鸡胸肉，也要30多块，而且一个月都吃鸡肉不现实吧，换换牛肉吃吃，这一个月的开销最少都要0来块，这还只是蛋白质，你肯定还要吃主食蔬菜吧这些。但是一桶5kg蛋白粉，便宜一点的只要多块，结合饮食，起码能吃两个月。
所以蛋白粉/增加分就成了健身达人们的首选。
那么蛋白粉该什么时间段去喝呢？其实没有很大的区别，可以的话就平均到一天，因为只要你一天摄入了规定的蛋白质就可以了，建议冷水冲泡哟，热水会让你再也不想喝蛋白粉的。
其实并不用把蛋白粉开得多么高大上，也不用刻意去贬低它，说什么吃了肾不好，练得都是死肌肉什么的，这样说只能显示出自己的无知。这仅仅只是一个蛋白质补充的来源，而且有条件的人都是通过食补，比如虾，龙利鱼等等这些食物，只是绝大多数人消费不起，而选择了蛋白粉。而增肌更重要的是营养元素的搭配，如果你整体摄入的热量很多，并且脂肪占比很高，你再吃蛋白粉确实会增肌，但是脂肪也会迅速增加。
你与科学训练者的差距不仅仅只是差在蛋白粉上面，很多方面饮食，训练计划，休息方面都欠缺，所以不要再认为“要是我喝了蛋白粉就能跟他们一样，但是我不屑于喝”
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