是不是总听别人说，如果你想减肥，你的运动时间一定要在30分钟以上，否则没有效果。听完这些话的宝宝，干脆就不运动了，哪怕5分钟都不愿意动，心里想着，动了也不会瘦，运动半个小时根本就坚持不住。就这样运动的积极性全部都给打消了！
轻悦今天想说句公道话，每天运动10-15分钟，坚持下去就能达到不错的瘦身效果，如果想月瘦十斤的话，就继续认真的往下看哦！
运动十分钟身体会发生什么变化
10分钟的短时间运动能够持续激发你身体1个小时的代谢变化。10分钟的健身与30分钟以上的健身相比，可以多减掉你身体30%的脂肪，同时还可以增强你心血管的耐力。据研究表示，若女性每天坚持10分钟步行，会比只进行集中锻炼的女生多减掉2倍的腹部脂肪。若在跑步机上运动10分钟，代谢变化会在60分钟后任然可以检测到。
如何在没时间运动的情况下还能继续减肥大计
1、永远不能忽视饮食——控制摄入的热量
按照减肥人群30千卡/公斤体重的原则，每天应摄入热量不能超过千卡，一天三餐热量分配比为3：4：3。三餐饮食因遵循减脂餐少油少盐，低脂低卡高蛋白的原则，拒绝食用膨化、油炸食品，多摄入新鲜蔬果。
你可以计划每日摄入半斤水果、适量的优质蛋白（鱼、瘦肉、蛋类、豆类、奶制品）、一点点主食、适量的蔬菜就可以了。
2、选择让你不无聊的运动，并且坚持下去
很多开心的去健身房一段时间，最后都失望而归。原因就是在健身房原地运动，面无表情的运动很无聊枯燥。所以说任何运动，想要持久坚持，除了毅力，那就是能找到乐趣，并享受其中。我觉得这个原则对于女生尤为重要，所以最重要的是找到一个让你不觉得无聊的运动项目，比如说跳舞、健身操，或者在小区跑跑步、散个步都是不错的选择。反正只要找的能让你动起来的运动并且你不觉得无聊就行了。
如果你还是喜欢健身房，那你可以找一个富有激情热心的健身教练他会帮助你找到新的乐趣。
给自己做一个详细的计划
我相信你每天都会有很多事情处理，能真正有空闲时间去运动少之又少，所以将运动这件事安排在你的日常计划里。可是，这种方法也不一定管用，因为你可能只是单纯的写了运动两个字，比较笼统。
你应该把计划写的详细以些，可以写每天吃哪些食物，在周天下午，3：30和某某一起去健身，写的越详细越好，这样会逼着自己必须去完成。
不要考虑训练结果或成效这一类问题
很多人都会觉得上次自己没坚持到底，那么我再去运动可能也不会有多大效果了。这种想法很容易人们放弃运动，但事实上，走10分钟路，也比在沙发上坐10分钟强。虽然这些运动并不会让你立刻变得苗条或者立刻感受到好处，但是坚持下去有没有成效自己试试就知道了。
关一会电视、手机
很多人都说自己工作忙，抽不出时间。那你观察下自己是如何度过一整天的，你就会发现你是可以断断续续的抽出时间去运动的。如果你下班后回到家就是窝进沙发里看电视或者玩手机的话，你可以给自己定一个规矩，每天下班回家不能马上打开电视或者立刻玩手机，而是先出去运动一会。坚持下去之后，你会发现运动完之后再看电视，会更快乐。
利用好闲散时间
每一次连续十分钟运动都可以让你有收获。
你可以餐后进行10分钟快走，不仅让你神清气爽，还有助于餐后消化。
看看自己每日哪些时间段可以利用10分钟闲散时间，然后把运动加进去。
学会在途中运动
不要只认为在健身房运动才叫运动，你可以把去目的地途中的时间利用起来，作为运动时间，你要摆脱交通工具，尽可能的多走路，只要超过了10分钟，你就会感觉到心率加快，证明你已经在运动了！
将运动变为习惯
你要产生无意识锻炼的习惯，无意识锻炼就是只在生活中的小动作，比如有的人不喜欢长时间的坐着，而喜欢起来走动。对于胖人而言，这种无意识运动就要少得多。若胖人和瘦人做完全一样的无意识运动，胖人就会能少走一步就少走，能坐着绝不站着，结果就是瘦子消耗的能量多，胖人少。
以上总结的让你变瘦的习惯，是不是很好完成呀，只要做到这些，你也会养成易瘦体质的，赶紧做计划吧
你有以上的哪个习惯？