大家好，我是阿李。
首先很感恩，这篇文让你我相遇。
相信看到标题点进来的你，心目中多多少少都有一些期待，或者说困惑。
随着年龄的增长，时不时会有力不从心的时候，感觉精力跟不上来；已经意识到锻炼的重要性，但生活、工作与家庭占据了人生的绝大部分时间，能留给自己运动的时间少之又少；偶尔有点空余时间去锻炼，但也不是总方便去健身房；下定决心了，从今天开始健康生活，却不知该如何吃，如何练？正儿八经地开始健身了，却不知该从哪里开始，万一瞎练把自己整伤了咋办？辛辛苦苦运动加节食三个月，好不容易瘦了一些，想松口气，结果没多久体重又蹭蹭蹭往上涨！如今的媒体如此发达，充斥着各种各样的信息，林林总总，甚至其中很多观点相互矛盾，该听谁的好?
你的这些困惑和疑问，应该都可以在阿李这里得到答案。
为什么要跟着阿李学习？
先自我介绍一下，阿李44岁，39岁那年开始健身。
是的，39岁才开始。
你们中的很多，应该比阿李年轻吧。
其实，任何年龄开始健身，都不晚。
阿李可以，你们更加可以！！
年11月，阿李的体重是63.4公斤（身高1.61米），在三个月内，减去了近20斤。
健身这一路上走过来，经历过几次复胖、身材反弹、腰背和膝盖受伤等等，踩过无数的坑。
可以说，绝大多数人经历过的迷茫、苦恼和减肥路上的各种“坑”和问题，阿李也都“踩”过、经历过。
阿李，也是“踩坑大师”！
就这样，阿李不断地去摸索，跌跌撞撞，直到接触到系统的训练，以及研究营养和康复，才真正找到了适合自己的健身方式。
这是现在的阿李——告别了体脂35%的困扰，告别了多年的偏头痛，肩椎、腰椎劳损等各种问题，可以自信地出现在健身房和游泳池了。
可以说，系统、科学、严谨、有据可依的锻炼模式，才是阿李如今可以站在这里，可以和大家分享的底气。
也希望自己的分享，能帮助大家少走弯路，避免阿李曾经踩过的无数的“坑”。
现在，阿李是美国国家运动医学学会（NASM-CPT）认证教练，从事健康自媒体工作。
这是阿李的NASM-CPT认证通过线上自媒体，以及线下（阿李所在的健身房），阿李已经影响、引导了上千人，以“有据可依”的系统训练方式引导，收获了更理想的身材，更重要的是——积极改变了生活方式！
在阿李看来，健康积极的生活方式，才是能让我们健康之路走得更远的根本。
人到中年，基础代谢率相对青少年时期会下降——相对而言，我们需要更科学地安排自己的饮食和运动，也能达到一样的锻炼效果！
阿李的课程能给你们带来什么？
在阿李接下来的课程中，会带给大家“健康瘦”的方法，以及如何成为自己的健身教练。
健康瘦，是指拥有健康的体态、（适合自己身高的）匀称身形，安全瘦身不反弹的自然、舒展状态。
健康瘦，“健康”是在“瘦”前面的，健康才是第一位的。
以“健康”为先导，“瘦”才瘦得稳定。
大家也看到了，阿李不是纤细型。
相反的，阿李是追求有曲线和一定力量感。
运动让阿李觉得精力充沛，在44岁这个年龄，感觉是自己人生最好的阶段。
对此一切，阿李非常感恩。
因为，阿李，成为了自己的健身教练。
而接下来，阿李也会把成为自己健康教练的方法带给你们。
做自己的健身教练，有什么好处？
当我们成为自己的健康教练，好处多多。
第一个好处：避免踩坑！
阿李这些年，听过太多的人问我：
“有没有什么办法能把我这肚子给减下来呀？“我的手臂也很粗，拜拜肉怎么减？”“阿李，我想瘦大腿！”“……‘’每当这个时候，阿李都会告诉她们，瘦身是不可能局部瘦的，脂肪也不是我们能随心所欲想减哪，就能减哪的，瘦身是一个整体的过程。
此外还有一个让阿李非常无语的问题，怎么样我才能够一个月内减10斤，20斤？
为此想问大家一个问题，你们想看起来瘦，还是称起来瘦？
还有一些问题，像到底要不要吃主食、不吃晚饭可以减肥吗……之类这些，其实这些问题，有基础的营养知识，是真的不会去踩这些坑的！
不吃主食、不吃晚饭，对身体的伤害非常大，而且可能越减越肥。
掌握基本的营养、运动知识，第一个好处是，可以让我们在健康瘦的道路上事半功倍，不走弯路。
第二个好处：可以自主地锻炼，不求人！
去一趟健身房，加上路程，还有换衣服的和训练的时间，最少也要2个半到三个小时，这个时间花费，对于有工作和家庭需要平衡的朋友，其实是非常奢侈的。
如果能够掌握锻炼的原理，自己在家或者出差的碎片时间，也可以利用身边现有的资源进行锻炼，也更符合现代人的经济效益。
而且，还可以帮到周围的亲戚朋友，让他们规避踩一些健康方面的“坑”。
第三个好处：避免受伤
锻炼中最怕的事情是什么？
受伤！
不仅是锻炼中，容易因动作不当受伤，而且还有身体各个部位的劳损伤害。
如今，随着办公自动化的发展，越来越多的朋友都是长时间坐着工作——这是一个非常普遍的现象。
膝关节疼痛，下背疼，颈椎劳损……
可以说，超过三分之一与工作相关的损伤都是和躯干有关，而其中60%都涉及到我们的下背部。
遇到这些问题，怎么办？
这些在接下来的课程中，阿李将会运用美国国家运动医学学会（NASM）独有的最佳运动表现训练（OPT）模型来帮大家解决。
什么是NASM-OPT?
NASM是世界顶级的运动医学行业协会，它成立于年。
OPT运动模型，是NASM经过多年理论研究、培训的心血，经过大量循证实践，证实是一套极为高效的运动训练方法。
通过阿李的简化，让大家快速、容易地掌握OPT模型稳定耐力层级的训练原理，成为自己的健身教练。
OPT模型是针对结构不平衡和更易受伤的人群制定的训练计划，同时它也能够帮助想提高运动表现的人群提供进一步的支持。
这套系统，是渐进的，目标是系统地帮我们达到最佳生理、身体和运动表现。
主要表现在以下方面：
生理的益处：
提高心肺效率增强内分泌（激素）和血清脂质（胆固醇）的有益调整增加代谢效率（新陈代谢）提高骨密度身体的益处：降低体脂（减肥）增加瘦体重（肌肉）增加组织抗张强度（肌腱、韧带和肌肉）运动表现的益处：
力量爆发力耐力柔韧性速度敏捷性平衡阿李会在这套零基础的课程中让大家掌握这套体系的稳定耐力系列、并学会如何灵活运用这套体系安排自己的日常锻炼。
在OPT稳定耐力系列课程中，我们将收获
健康瘦，减肥不反弹。在家或者出差（随时随地）的碎片时间，也能徒手锻炼，或者利用手头现有的资源锻炼、减脂。学会系统地锻炼，让自己能不断地提高运动表现，避免受伤掌握基本的营养知识，学会正确地吃，控制体重。不仅让自己收获健康的体魄，而且还能帮助周围的家人和朋友获得健康！可以说，这是一套可以伴随我们终身成长的课程！
目前的活动有折扣，限时特价，仅售19.8元（原价99元）就可以收获一个系列的在家健身的整套方法，以及学会如何健康地吃！可以说是非常划算了！
健康瘦需要科学系统地学习，而学习也是我们普通人逆袭的唯一真理！
少吃一份麦当劳，就可以收获让自己终身看起来更好、更健康的技巧和方法！
如果觉得这份课程对你有帮助，果断购买吧！
如果你们愿意，可以就下面的问题提出自己的看法，在文下分享给阿李。
是什么让你想要改变自己？写下你自己的目标。在接下来的12个月，你想有什么改变？你是如何看待运动？为了达到自己的目标，你决心如何计划？希望大家，都能收获自己想要的健康瘦，自主管理自己身体的健康，成为自己的健身教练。
爱你们！
健康是投资，运动是良医。