先说训练：
1，不要随意上重量！轻重量不丢人！装逼的才会让人一言难尽。
2，前期没人带你训练的话不要太过于在乎分化训练
3，保证动作的标准！这是任何训练的前提。（我想你也不会喜欢练的很丑吧！那就先把动作做标准！）
下面细说这三个注意点：
重量：
首先你得目标是增肌。也就是说：增加肌肉的含量。也就是说，你要锻炼到你的目标肌肉群！
我们都有过这样的经历：拿起一个超过自己能力范围的重量，往往会借助其他部位发力。
这个很好理解：你的手臂承受是2，但是现在你要拿3，这时候不会觉得自己突破极限了吧？觉得自己承受能力变到3了？现实点，多出来的1被其他地方分去了。
手臂承受是2，我先推荐是去做1的，
因为：难道你觉得自己上来就能你有最好的状态？先学会爬，然后是走，最后是跑。
还是那句话：轻重量不丢人！！！
分化训练：
前期刚接触训练，如果不是有人带着你练，那就没有必要非得按照：三分化，五分化，七分化训练
原因：因为前期更多是打基础，让你对动作有更好的感悟，肌肉有一些记忆。（主要找好了肌肉的感觉可以更好的进行分化训练）
（因为重量不大，完全可以一天练好几个部位，如果第二天，你对其中一个肌肉部位有更好的理解，那可以再来练一次，）
不过要注意：为了练出来好看！胸，肩，背，腿，手臂，腹都要练到！
（很多人都希望自己练一段时间，就像健美先生一样，想一下可能吗？）
换个思考的方式：你在职场中，都没有脚踏实地干好基础的，怎么可能升职加薪呢？
可能你会说，网上很多人都是这样的，但是这在整个职场中有几个，你身边有几个，你同龄人有多少，为什么你会觉得自己是特殊的？现实点，一步一步来。
动作：
对于动作的话，我建议：轻重量学习动作。
原因很简单：重量大，动作变形！
你可以找健身房你认为练的不错的带你训练，（情商什么就不用我告诉你了吧，记得不要白嫖！）
也可以期待我的力量训练专辑（身体各个部位的肌肉解剖，分析，和动作，现在写到完了手臂）
训练说完说饮食，休息：
在说饮食，休息前，我想告诉大家一句话：不要走极端！不要走极端！没有必要非得休息够多久，必须吃什么！不吃够多少食物就对不起自己。
记住！你是生活在社会中，你有社交，你有生活！锻炼是为了更好的让你适应这个社会！不是让你变成怪物！（这个社会很现实！不喜欢格格不入的人！）
饮食：
很多人说一公斤体重要摄入多少碳水，要摄入多少蛋白质，不吃够就不是增肌，因为书上，有为大佬说了，要摄入这么多！
我只想说：扯淡！
咱们用实际的算法来计算一下：网上普遍认为增肌一公斤体重4-6克碳水，2-3克蛋白质。
来算一下按照这个饮食你要吃多少（70kg为例）
就拿馒头来说：克的白馒头有47克碳水
那么你70kg的体重要吃-克碳水
这也就意味着你要吃6-9个馒头。
而克的馒头有大卡的热量
如果吃到6-9个馒头也就意味着光碳水的热量你摄入：-大卡
蛋白质：
鸡胸克有20克蛋白质
70kg意味着你要吃-克蛋白质
也意味着：克-克鸡胸
两斤鸡胸！！！
如果让你吃两斤鸡胸，7个馒头，若干蔬菜，你能吃下嘛？你觉得你能消化吗？
就算你能吃下！你看看自己涨了多少脂肪！！
所以，吃多少是自己定的！不是按照书本写的，大佬说的！
最简单的方法：一个星期称一次体重，体重增加了，那就饮食可以不变，体重少了，饮食多一点！
任何，不知道你身体情况下的计划都是扯淡！
只要蛋白质，碳水，脂肪都有了，那就OK！
动作还没掌握标准，就吃那么多，会撑死！！！
持续