我们健身的女生其实都有一个目标，就是想练出女神明星一样的身材，可是在训练规划上一无所知，只能让它成为一个梦想，甚至是一个梦，其实有一个明确的训练规划以及专业的训练知识，并且坚持下去，实现这个目标只是时间长短的问题。
01体脂率
达到一个相对理想的体脂率，女性的话体脂率达到18-20%是比较不错的，有体脂率的支撑说明身体各部分多余的赘肉已经比较少了，这是女生练就好身材的基础，降低体脂率需要我们配合饮食、训练、休息这几部分来完成。
1.饮食方面，我们需要配合高蛋白、低脂肪、适中或者低碳水的饮食结构，拒绝高油高盐，拒绝垃圾食品，认真地做好每天的饮食，保证每天卡的热量缺口。
优质的饮食结构2.训练方面，我们需要主要以中低强度的有氧训练动作为主，再搭配一部分力量训练，两者相结合的方式来保证我们的训练强度，一周保持3-4次的训练频率，训练之前可以配合左旋肉碱来帮助我们提升脂肪的消耗效率，重在坚持。
3.休息方面，我们需要每天保证8-9小时的充分睡眠时间，更好地保证我们身体的恢复速度，确保能够继续完成接下来的训练安排，每天早睡10-11点之前进入休息状态，让身体的内部循环系统更早地进入修复状态。
充足的睡眠02打造身材比例
身材比例是女生练就好身材的第二阶段，我们需要注重整体的各部分围度，以S型曲线以及人体黄金比例的原则来审视整体身材的各部分塑形问题。
1.肩宽比例，女生需要一个相对宽且薄的肩膀来做衣服的衣架子，宽肩是一个相对重点的问题，我们需要通过力量训练增强肩部中束的肌肉量来填充我们的肩部宽度，这个需要平时对肩部进行着重训练。
肩宽比例2.腰臀比例，蜂腰翘臀是每个女生所追求的完美比例，主要涉及到腰腹训练，首先把腰腹的马甲训练出来，这个需要我们进行各种充分的腰腹力量训练，因为我们体脂率已经达到标准，所以我们只需要考虑腹部线条的问题，用线条更好地凸显腰腹围度的降低。
其次是我们臀部肌群的强化训练，一个浑圆上翘的臀部需要把臀大肌、臀中肌、臀小肌这几部分充分的训练起来，让整体的围度有一个质的飞跃，这个需要通过大量的力量训练，比如臀桥、器械髋外展等动作。
腰臀比例3.上下肢比例，我们需要更好地接近人体的黄金比例，有的人是天生，不过有的人可以通过提升我们的臀线来通过视觉感受，拉高我们下肢的占比，我们需要改善臀线，有意地去训练臀大肌以及臀小肌来打造清晰的臀线，显得大腿比较修长。
通过塑形以及拉伸来改善大腿与小腿的轮廓，因为我们的体脂率已经达到要求，所以基本上不会有赘肉的现象，我们只需要通过力量训练将大小腿的肌肉练得相对紧致，再通过拉伸放松将大腿小腿肌肉的走向形成纵向形式，基本上就形成了完美的腿型。
上下肢比例局部塑形
1.上背部多余松弛的顽固脂肪，这部分需要我们对上背部肌肉有持续的训练过程，相对耗时会比较长，对于女性进行力量训练是改善这个问题必要方式，由于激素的差异，也不会练出发达的肌肉线条，能有一个轮廓都可以说是相对不错的了。
2.后腰部多余的脂肪，这部分多余的脂肪需要我们对体脂率有一个更高的要求，同时配合下背部力量训练，打造立体的线条轮廓。
整体线条3.手臂后侧拜拜肉，这部分只要能坚持住时间，基本上可以通过肱三头肌训练来达到塑形目的。
最后再进行体态问题的检测，有则纠正，无则完美，通过以上训练方式坚持下去，你的女神身材就出来了，你身上的每一块赘肉都是你对生活妥协的标志。
有氧训练配合力量训练我是乔治，为您分享专业健身知识，感觉有帮助可以添加