随着健身运动观念的普及，健身的男生女生也多了起来，不过对于男女之间的健身差异，大部分人并没有一个清晰的认知，几乎所有的人都认为女生在健身这方面，不论是力量还是肌肉增长的潜力都很差，其实并不是这样。
今天我们就来谈一谈男女之间健身的差异点，打破大家固有的认知。
本文要点速览：
男女生健身肌肉增长潜力对比男女健身身体激素方面的差异男女生健身训练的不同点
一.男女生健身肌肉增长潜力对比
对于女生健身来说，几乎一开始很多妹子就会潜意识里面不想让自己的肌肉线条明显，不想让自己的肌肉变大，有一种这样的错误想法：如果进行力量训练，自己就会变得非常壮实，变成“金刚芭比”甚至女版浩克那样。
实际上来说等你接触到健身之后你会明白，不论男女肌肉增长都是十分困难的，更别说女生了，即使是男生也无法轻易的获得大量的肌肉增长，这是一个长期的过程，并且增肌是一件十分困难的事情。
女生如果真的想变成“金刚芭比”“女版浩克”你需要极端严格的健美式训练以及饮食，还需要药物的辅助，不然这个是不可能完成的事情。
基于上面的观点，那很多人会认为女生的增肌潜力是弱于男生的，并且我们会在劝女孩子举铁的时候，用到睾酮素的说法，女生的睾酮激素分泌只有男生的10-20分之一，会更加困难的增长肌肉，放心举铁，你不会变成满满的肌肉女。
的确，对于女生来说你不会因为做力量训练变成“金刚芭比”但是你要认为女生的肌肉增长的潜力比男性低，或明显弱于男性，那你就错了，女生的增肌潜力并不差，在自然情况下，男女生增肌的潜力是非常接近的。
在年马里兰大学，研究了男女生肌肉增长的差异，她们分别找了8个20-30岁的男性与6个20-30岁的女性，让她们执行同样的训练计划，一周三次的训练，每次都是全身训练，时间一共持续的6个月，结果发现她们肌肉增长的百分比并无差异，几乎是对等的。
这是不是和想象的不一样？在实际生活中的确是男生增肌比女生更快，以前文章我们也提到过，男性一年增肌的肌肉量大约是女性的1-1.5倍左右，这更符合我们现实生活中看到的。
其实对于这种差异来说，比较的参照物是不一样的，一个是增长肌肉总体的百分比，另一个是总的肌肉量。
上面提到的研究是，肌肉增长的总体百分比，也就是说在同等训练，同等饮食，同等时间下，女生在增长的肌肉在原有的基础增长了20%，男生也是如此的。
这也就表明了男女生增长的潜力是一致的，并没有绝对的差异，只不过男生女生天生的基础不一样，所获得的肌肉增长量是不一样的。
举例说明下：假如女生原先拥有的肌肉力量在20kg，那在这个同等条件下，增长了5%的肌肉，那就变成21kg的肌肉量；对比于男生来说可能一开始拥有的肌肉量在30kg，那增长了5%的肌肉量，那就变成了31.5kg，虽然都是增长了5%，但是在增长肌肉量上，男生是明显多于女生的。
力量增长也是如此，对于女生来说可能一开始进行重力训练10kg空杆都较为吃力，但是在持续一段练习后，轻松深蹲个50kg甚至往上都是可能的。
二.男女健身身体激素方面的差异
提到身体激素方面，很多人应该想到的就是睾酮素，从睾酮素分泌的角度来看，男女生的差异的确很大，男性的睾酮分泌水平是女性的15倍左右。
但是从生长激素来说女性反而更有优势，女性的雌激素水平是男性9倍，因此女性在训练之中的恢复能力更强，耐力会优于男生，男生爆发力会强于女生。
而且雌激素会给身体带来更好的代谢控制和血糖控制，也就是说女生肌肉相比于男生更容易保留，不容易让肌肉流失分解，从而女生在训练中安排更多次数也没有关系，比男生更耐疲劳。
激素对于增肌来说虽然十分重要，但它也并不是唯一的标准，可能你激素分泌更多，你获得的肌肉量的上限会更多。
三.男女生健身训练的不同点
通过以上几点的说明，男女生在健身训练的差异上，女生更多的倾向于耐力的训练，女生身体的慢肌纤维占比是较多的，耐力更强一些，在一周训练里可以训练多天，训练容量是比男生要高的。
另外上下身的肌力分布，女生上半身的肌力水平只能达到男生的52%，而女生下半身的肌力水平则可以达到男生的66%，女生下半身肌力是全身肌力最高的，这也就是说明了，女生天生在臀腿的训练上，优势明显。
总结
由于体质的不同，男生的肌肉增长量的上限是高于女性的，但是在肌肉增长的相对速度上，男女生并无太大的差异，大部分的训练原则，男女生都是通用的，只不过男女生的训练偏好不同，以及观念，造就了女生增肌弱的观点。
再多说一点，延伸一些，大家可能对于固有认知太执着，不仅仅会出现在男女生性别比较上，认为女生天生增肌潜力弱于男性，除此之外，你还可能去比较人种，身高，骨架大小，天赋等等。
“欧美增肌就是快！”“我天赋不好，练不出来”“我天生就胖，减不下去”“我没有时间，你有闲钱才练得好”等等这种观念。
就是给自己找理由，认为自己所处的那个“类别”不行，其实只不过是自己做不到而已，对于健身来说这些东西，其实都得到了无限的缩小，到不了拼天赋，拼种族之类的东西，只要你付出就会看到相应的回报。
你健身想要获得成功，所有人遵循的规则都是一模一样的，没有捷径，没有什么是不同的，相对来说健身是最公平的一件事，你要明白这个道理，并应用到自己身上。
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