快速减肥的方法有很多，但是大多数快速减肥的方法会让你感到饥饿和不满意。如果没有足够的毅力，那么饥饿会使你快速放弃这类减肥方式。接下来我将分享3个基于科学的简单方式减肥，让你快速拥有理想体重。此处将减肥方式概括为:显著降低食欲。快速减肥，无需挨饿。改善新城代谢。
方法一:减少糖和淀粉的摄入。
减肥最重要的是减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入，当你减少碳水化合物的摄入以后，饥饿感会下降很多，你的身体开始消耗储存的脂肪，而不是依靠碳水化合物来获取能量。
减少碳水化合物还有一个好处，胰岛素水平降低。从而使肾可以排出多余的钠和水分。这样可以让身体看起来没那么水肿和减少多余的水分。
使用这种饮食方式一周，体重降低4kg的大有人在。下图为肥胖人群低碳水饮食和低脂肪饮食对比表。
低碳水饮食可以让减肥者吃到饱，而低脂肪饮食会让人感到饥饿。减少碳水化合物的摄入，你将在没有饥饿感的情况下，减少碳水化合物的摄入。简而言之，减少碳水化合物摄入就会减少脂肪。
方法二、多吃蛋白质脂肪蔬菜
每顿饭都有优质蛋白质，脂肪和较少的碳水化合物和蔬菜。以这种方式饮食，建议你的碳水化合物摄入量达到建议的每天20–50克的范围。蛋白质来源肉：牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉等。鱼：鲑鱼，鳟鱼，虾等。鸡蛋：全蛋和蛋黄最好。摄入大量蛋白质的重要性不可低估，已显示可增加80至卡路里的新陈代谢。
高蛋白饮食还可以使你对食物的渴望降低60%，将夜对零食的需求降低一半，并使你拥有很好的饱腹感。从而让你每天减少大卡热量的摄入。
低碳蔬菜包括:西兰花、菜花、菠菜、番茄、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜。
不要害怕在盘子里放这些低碳水化合物的蔬菜。您可以每天大量食用这些蔬菜，它们每天只会给你带来20-50克碳水的摄入，主要作用是带来肉类和蔬菜的饮食包含健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。
方法三、进行力量训练
虽然这个减肥方式不需要运动，但配合运动效果更好。最好的选择是每周去健身房3-4次进行力量训练。如果您是健身房的新手，可以让教练给你一些建议。通过力量训练，您将燃烧大量卡路里并防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。对低碳水化合物饮食的研究表明，您甚至可以在降低大量身体脂肪的同时增加一些肌肉。如果力量训练不是您的选择，那么就可以进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳。
按照这个计划，您可以吃饱，不需要忍受饥饿，并且依旧可以让你的体重快速下降。