运动篇
利用健身球来锻炼可以一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。
当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。循序渐进地锻炼 1健康饮食2心肺锻炼3肌肉锻炼4腹部肌肉练习一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右（没有时间，就记得外面的餐饮少油腻清淡自己觉得咸油过遍水）每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。拳击在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。
这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。
拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。扬长避短显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。
假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。 饮食篇少吃多餐在下午3点至4点的时候，适当补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪等，这些可以促进新成代谢和血糖的均衡。
你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。 你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡吃东西的时候咀嚼次数多要防止小肚子产生赘肉，不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。
消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。
顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。
食量控制
每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。
吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。多用海盐
什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?
是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。
远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。
想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。注意去除体内湿气，有时候小肚子鼓，是因为体内有寒气1食补吃有关去湿气的食物例如红豆薏米粥、粉2多练有关小腹的腹肌训练3每天坚持泡脚15-20分钟