可能超重和肥胖的人实在是太多了，要不就是现代人的审美观出了大问题，因为每天都有人声明要减肥。我几乎觉得都可以将人群直接划分为“减肥的人和准备减肥的人”两类。在减肥的道路上，我们也变得越来越急功近利，总是期望有一个什么“妙招”可以顷刻间实现瘦身的理想。很可惜大多数人失败了，究其原因，并不是吃了什么或不吃什么，而是在心态、减肥知识的储备、行动等多个方面都存在问题。如果某个减肥者在开始减肥前能做好以下五个方面的功课，减肥成功或许并不会很快，但一定会成功。
减肥功课1：明白减肥的基本原理“能量负平衡”
其实减肥并没有什么高深的道理，减肥公式就是确保每日“摄入的热量消耗的热量”，也就是要形成能量缺口，迫使身体动用储备能源“脂肪”来供能，这样就瘦下来了。明白了这个道理，就不要再纠结于吃什么或不吃什么能减肥了。你吃进去的每一样东西只不过影响到了不等式的一端“摄入的热量”，而摄入的热量又包括了一日三餐、零食、加餐、宵夜等。一般来说你吃的某种食物并不能直接影响这个不等式，你应该考虑的是总的饮食安排，比如早午晚三餐各吃什么，总的热量是多少，这样才比较有意义。
至于不等式的另一端“热量的消耗”，说白了，办公室里的上班族靠办公室里的那点步数，减不了肥，必须额外安排体育锻炼的时间。这里我要问一下诸位减肥的朋友：减肥这么久，你考虑过保持能量负平衡这件事吗？
误区：有人问了，“摄入的热量消耗的热量”，那节食不就是最好的实现这个不等式的办法吗？没错。但你忘了自己是一个高智慧生命体，拥有一个上帝造就的完美而精妙的身体，它不是机器、不是一个方程式。在减肥的路上，你还要考虑营养均衡、基础代谢的热量需要、身体的自我保护机制、平台期、反弹等诸多问题，并非饿几天就能瘦下来那么简单，否则这个世界上就没有肥胖这回事了！
具体怎么做？控制饮食，计算每天摄入的热量总值。注意，控制热量，不是控制食量。
减肥功课2：没有一招鲜的减肥法！
为了迎合现代人急功近利的心理，关于怎么减肥，流传着数不胜数的各种自称灵验无比的快速减肥法，比如吃某种食物能减肥、节食减肥等。事实证明，这些所谓的快速减肥法，全都不灵验。即便有些确实在短时间内，让人看上去瘦了不少，但并非真的是减肥，可能是减重（水分和营养物质的流失），或者反弹严重。至少到目前为止，如果不依靠外力（比如抽脂手术），又要健康地瘦下来，只有一个办法能做到，那就是科学运动、合理饮食，外加长期坚持。所以，真相就是：减肥没有一招鲜，也不存在懒人减肥法！
具体怎么做？选一项适合自己的、喜欢的有氧运动，例如跑步、划船、跳绳等，老老实实运动健身，控制好饮食，坚持下去。
减肥功课3：减肥是减体脂，不是减体重！
体重是反映我们身体肥胖情况的一个直观指标，但并不是唯一的指标，而且它也不能说明我们到底有多胖？减肥的本质是减去身体内多余的影响健康的脂肪，所以应将重点放到体脂率这个指标上，而不是只盯着体重。只要能将体脂率降下来，一般体重会随之下降。
具体怎么做？定期测量体脂率。现在一般的电子健康秤，都带有体脂率这个指标。另外还可以