随着时代的发展，现在人们对审美的标准也在发生着变化，以前都认为瘦就是身材好，但是现在却不这么觉得，太瘦的人反而给别人一种不健康的感觉，尤其是男生，太瘦的话会感觉不阳刚。
所以有越来越多的人开始健身，增肌，这里面也包括许许多多天生的瘦人体质，如果你瘦了很多年，不妨借着这个时机好好的改变下身材，让自己从原来的纸片人变成身材凹凸有致的样子，咱们也不需要练成想健美运动员一样的身材，你也练不出来，只需要比平常人稍微好一点就可以了。
那么怎么练？我之前的文章有讲过，这两篇文章就不说训练的事了，今天就说说在增重期间吃什么对增重有帮助，我列举了一共有6种食物，具体是哪6种呢？咱们一个一个的看。
一、鸡蛋
说到健身增肌，那鸡蛋肯定是必不可少的，因为增肌需要大量的、优质的蛋白质，每1个鸡蛋当中含有7克的蛋白质，而鸡蛋当中的蛋白质含量相当的丰富，而且其中的蛋白质也易于人体吸收，就算你是天生的瘦人体质，肠胃吸收能力不好，吃鸡蛋的话里面的蛋白质也很容易被你吸收，烹饪方式也非常方便，煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋都可以，建议每天早上都吃2个鸡蛋，其余的时间还想吃鸡蛋的话建议只吃鸡蛋清，鸡蛋黄不要吃太多。
二、鸡胸肉
说到补充蛋白质，除了鸡蛋之外鸡胸肉也是必不可少的，但这里我要先说明一下鸡胸肉的定位。
我们看很多的健身人士都吃鸡胸肉，那是不是代表鸡胸肉对于增肌来说有什么神奇的功效呢？其实不是，别管是吃鸡胸肉还是其他的什么肉，本质都是一样的，都是为了从中获取蛋白质，所有的肉类里面蛋白质的含量都差不多，都是克肉里面有大约20克的蛋白质，那为什么很多健身的人单单选择鸡胸肉？
原因很简单嘛，就是鸡胸肉便宜，在我住的这个地方，菜市场一块冻的鸡胸肉大概是5块钱左右，这一块鸡胸肉的重量大约是克，够我一天吃的了，这个性价比还是很高的。
那既然鸡胸肉的增肌效果跟其他的肉增肌效果一样，为什么我唯独推荐鸡胸肉？当然就算从价格这方面考虑的，因为瘦子增重不像减肥，减肥是少吃东西，瘦子增重是要吃很多东西，再加上健身房办卡，这是很大一笔开销，所以在饮食上能省就省，通过鸡胸肉补充蛋白质就很划算。
三、西兰花
瘦子在增重期间应该多吃青菜，主要的目的就是青菜里的维生素A、C、E和B族能保护我们的肠胃，但是在众多的青菜里，西兰花一定要多吃，为啥呢？
因为西兰花不仅营养丰富，更重要的是它能抗雌，这对于想增肌的瘦人来说太重要了，因为我们需要更多的雄性激素，这样才能更有利于长肌肉，所以如果你要增肌，西兰花是必不可少的青菜。
当然，除了饮食之外，睡眠对于调节激素的水平也非常的重要，建议每天晚上10点就上床睡觉，你别练的好、吃的好，但是睡的不好，那样就等于是前功尽弃。
四、馒头
没想到吧，馒头也是瘦子增重的黄金食物，这个东西太好了。
首先通过馒头能够帮瘦子摄入大量的碳水化合物，1个馒头里碳水化合物的含量大概是50克，这个量可是相当的高了，而且碳水化合物可是人体合成肌肉和脂肪的催化剂。
再有一点就是馒头获取的途径非常方便，瘦子想增重需要提高吃东西的频率，这就很麻烦，想要坚持下去就得减少吃东西的步骤，那馒头就是很好的选择，不管是从经济性还是便利性上考虑都是这样，因为馒头这个东西很便宜，在我住的这个地方1个馒头才6毛钱，而且到处都有卖的，2个馒头就能顶一顿饭。
那对于瘦子来说，吃东西就是一笔开销，馒头性价比这么高，而且还容易获取，真的很适合瘦子。
五、面包
说到馒头就得说说面包，它们俩的性质是一样的，都是能补充碳水化合物，但是吃的时间不一样，馒头一般是在正餐的时候吃，但是面包一般是在加餐的时候吃，除此以外，面包放在早餐上跟鸡蛋搭配也非常的合适，比如馒头夹上鸡蛋和火腿，制作起来既方便又营养，可以说面包是一个百搭的食材，瘦子增重，面包是家里和办公室的必备食物。
六、蛋白粉
首先说明一点奥，我不卖蛋白粉，我要卖的话就说牌子了，而且在这里我也得先说明一下蛋白粉的定位，蛋白粉它不是药，很多人一听说的蛋白粉就以为那是药，不是的。
蛋白粉就好比是浓缩的鸡蛋和鸡胸肉，就是把鸡蛋和鸡胸肉里面的蛋白质提取出来变成粉末放在罐子里，为什么要这么弄？
方便嘛，你在健身前期觉得不出什么，可能吃2个鸡蛋1个鸡胸肉蛋白质就补充够了，等到后期的时候要经常的补充蛋白质，这就很麻烦，你能在一天当中时时刻刻的煮鸡蛋煎鸡胸肉吗?不能吧，那想快速的获取蛋白质怎么办？蛋白粉就是很好的选择，只要一冲，再一喝几十克的蛋白质就获取到了，这是蛋白粉的定位，那需不需要它，根据自己的情况定。