众所周知，如果你想锻炼好身材，健身运动是不可避免的。许多瘦子比任何人都有更多的麻烦。也就是说，无论你如何锻炼，都很难改善肌肉的尺寸。你的身体只能很瘦。虽然经过一段时间的锻炼，身体更强壮了，但身体还是那么小。我该怎么办？
一、为什么上述大多数情况都会发生？
原因很简单。你缺乏能量补充。尤其是对于健身新手来说，他们不在乎饮食。蛋白质是肌肉成分的主要营养素。如果你不吃蛋白质，肌肉将很难生长，而且似乎如何锻炼只是一个小小的身体。
为了拥有良好的肌肉尺寸，你需要改善你的饮食。除了每天摄入足够的蛋白质外，你还需要吃更多的营养素来帮助你改变糟糕的身体状态，更好地锻炼肌肉。如果没有条件，你也可以选择吃高热量的食物，先自己“吃脂肪”。
二、上述营养素可以选择增重、强肌粉、强肌粉和乳清蛋白粉。这四个有什么区别？
我们开门见山吧。最大的区别是蛋白质含量。增重粉：蛋白质含量约15%；强肌粉：蛋白质含量约30%；健肌粉：蛋白质含量约50%；乳清蛋白粉：蛋白质含量约75%。
三、瘦子健身，你可以选择健肌粉，因为它还含有一定量的碳、水和热量。
在健身房里，有两种人，一种是非常瘦的人，迫切需要增加肌肉，另一种是想要减脂和增加肌肉的胖人。也许在大多数人的印象中，瘦的人比胖的人更难长肌肉。还有一种说法是，如果瘦人想要增加肌肉，他们必须先吃脂肪。只有当他们变得肥胖时，他们才能增加肌肉生长，塑造肌肉线条。
然而，瘦人在增加肌肉方面仍然有一定的优势。也就是说，这些人可以有明显的肌肉线条，而不需要太多的减肥和减肥训练。但事实上，胖人和瘦人很难增加肌肉。根据他们不同的体格和健身天赋，没有明确的答案。瘦人很难获得肌肉的原因是他们的身体吸收能力差。如果一个胖子和一个瘦子在一个月的时间里增加了肌肉，那么肌肉的生长会有多大的差异。
①就肌肉含量而言胖人的肌肉含量比瘦人多得多。因为肥胖者的体重确实存在，而肥胖者的肌肉不明显的原因是脂肪太多，而厚厚的脂肪覆盖了下面的肌肉。因此，肥胖者一般需要进行相应的减脂训练来增加肌肉。
②就训练方法而言这两类人之间仍然存在一些差异。如果一个肥胖的人想要增加肌肉，首先他需要控制饮食，进行大量有氧训练，并配合一定程度的无氧训练。首先减轻体重，把脂肪刷下来，因为只有减轻体重，没有厚厚的脂肪覆盖，我们才能更好地塑造肌肉线条。因此，30天后，肥胖的人会减掉很多体重。虽然肌肉不是特别明显，但在视觉上仍然会产生很大的差异。
对于肥胖者来说，这是获得肌肉的必要且非常困难的一步。许多人因为这一步而放弃。刷完脂肪后，你需要练习剩下的肌肉，以获得更紧密的感觉。同时，大量的蛋白质和碳水化合物补充和严格的饮食控制将不断增加肌肉。很多人都说胖子是一个潜在的群体。
四、如果一个瘦人想快速增加肌肉，他必须增加体重。如果他没有肉，就不能成为肌肉男。我们需要调整饮食。这就是所谓的健康。7分取决于饮食，3分取决于练习。
1.首先，每天摄入大量高蛋白和高碳水化合物以增加热量摄入。在训练中，瘦人主要做的是力量训练，比如用力拉和蹲。这种力量训练可以完全破坏肌肉纤维。及时补充饮食。30天后，这种训练方法可能不会特别明显。
2.肥胖者和一个月后的肥胖者在体型变化上仍然存在一定的差异。如果一个肥胖的人严格控制饮食，每天进行大量的有氧训练，并配合一定量的力量训练，一个月后就能清楚地看到健身效果。认为自己的肌肉含量比瘦人高。
3.如果瘦人增加肌肉，一个月后的健身效果可能不会那么明显。瘦人的吸收能力比胖人差。然而，经过大量力量训练后，瘦人的体脂率较低，肌肉线条明显，因此在增加肌肉方面仍有一定优势。