来自台湾，在香港发展的网红小云宝宝（谢天云），在电竞圈里，因为高颜值和身材火辣而备受粉丝追捧。不过，她某个角度酷似杨幂，又被称之为台版“小杨幂”，但身材比杨幂更好。
在最近的一场为直播网络平台拍摄广告的现场，接受采访时，小云宝宝被问到如何保持32D身材Fit状态，是遗传还是后天努力时，她说：
「我现在的身材更多是遗传，保持靠后天。我不是很喜欢运动，只是会做一些拉伸之类的低强度运动。更多的是，会计算自己的TDEE和BMR。」
BMR即基础代谢率，TDEE即每天总消耗能量。TDEE中包括BMR，此外还有活动消耗，以及一部分的食物热效应消耗。
而保持身材即让自己的TDEE和总摄入量保持平衡，减脂即TDEE大于总摄入热量。不过减脂过程中，并不单单依靠计算TDEE和热量摄入，更应该通过运动，为了减脂更健康，也为了不复胖。
BMR（BasalMetabolicRate）基础代谢率，是维持身体重要器官运作所需的最低热量，包括心脏、肝脏、肺、肾、大脑、神经系统、肌肉、皮肤等器官的每日运作。
而基础代谢率会随着年龄增长，而逐渐下降。一般较简易的计算方式是在饭后12小时，测量身体在静止状态下所消耗的热量，也就是所谓的静止代谢率
BMR的常用来估计的方法是：Harris–Benedictequation，这方法发明在年，主要采用身高、体重、年龄跟性别为参考依据。一直到年后修订过后，准确率又提高了5%：
事实上，网络上有很多计算器。输入自己的资料即可以计算出自己的BMR。
TDEE（TotalDailyEnergyExpenditure）每日消耗总热量，指的是除了基础代谢率之外，再加上所有可能消耗热量的变数后（如：活动程度），计算出每日需要的热量。
TDEE一般被视为维持体重所需的热量，因此当摄取的热量=TDEE时，体重维持不变，若有减肥或增重需求，就需摄取低于或高于TDEE的热量。
T计算公式为：TDEE(总热量消耗）=BMR（基础代谢）+TEA（运动消耗）+TEF（食物产热消耗）
一般情况下，TDEE中食物热效应产生消耗，基本不计算在内。因为在日常饮食中，将自己的食材尽可能调整为未深加工的食材，即可以提高食物热效应。
所以当计算出自己的BMR后，然后通过自己的日常活动量计算自己的TDEE。
虽然只要通过自己的BMR和TDEE，以及摄入量，既可以达到保持身材和瘦身的目的。但是要知道，随着年纪的增长，基础代谢率会降低。
所以随着年龄的增长，复胖的几率越高。此外，很多在减肥几公斤之后，很快又反弹，而且超过减脂之前的体重，就是对摄入的食物热量、基础代谢、摄入总量等没有足够的认识。
纽约时报（TheNewYorkTimes）就曾报道，在美国著名的电视节目《减肥达人》（TheBiggestLoser）中，成功瘦身的14位参赛者，学者发现他们在数年之后，通通都复胖了，更糟糕的是，他们的静止代谢率，竟然都大幅下降。
换句话说，过去参赛者可能餐餐吃两碗白饭，体重都能维持不变，但成功瘦身后，同样吃两碗却会变胖不少。
也难怪很多人都发现减重之后，不仅很难维持瘦身的成果，甚至有可能复胖到比以前更重，原因就是代谢率会随着体重一起增减。
所以，我们要做的就是通过后期活动，提高自己的代谢率。而其中能持久提高基础代谢率的方法就是保持运动，且以提高肌肉量为主的运动。因为随着年龄的增长，其中代谢降低的主要因素之一，就是逐渐增加的肌肉流失率。
而对于女生来说，可能不愿意每天去运动。推肩做间歇性训练。它有4个好处：
燃脂效率高：即使时间短，但藉由高强度的爆发性动作，可有效提升心率、消耗卡路里和燃脂。多变有趣：比起慢跑运动，间歇性运动的动作较多变有趣，并可同时训练身体多处肌肉。随时随地：做间歇性训练不需特别的器材或场地，在家里找个运动空间，穿上运动鞋，准备开水和擦汗用的毛巾，即可进行。提升心血管能力：运动时，细胞会需要大量的氧，使心脏跳得更快，以输出更多血到各器官，因此能改善心肺功能。HIIT的入门运动和注意事项
许多常见的HIIT或高强度运动的动作，如波比跳(Burpee，结合深蹲、伏地挺身与跳跃动作的一种无氧运动)等，不建议初学者贸然尝试，因为若未经专业教练指导，很容易受伤，所以不妨从简单的方法开始，例如在操场以手表计时，以「快跑+走路」的方式开始。
比如先快走30秒，然后慢走30秒，如此往复循环3~4个循环即可。
练习几次之后，身体会逐渐适应强度，便可再调整运动时间或强度。可以尝试下面这套训练，但建议有慢性病或没有运动习惯者，在尝试前先请教医师或健身教练。
一共7个动作，每个动作20~30秒，做完7个动作为一个循环，做2~3个循环。每周训练3~4次即可。
动作一，深蹲+左右弓箭步交替
动作二，深蹲+左右交替出拳
动作三，交替侧弓步
动作四，侧跨步深蹲
动作五，跪姿右后抬腿
动作六。左跪姿后抬腿
动作七，半蹲保持