对于一些瘦身的健身伙伴来说，他们最大的愿望就是迅速获得肌肉，变得比以前强壮，但由于理论知识浅薄，缺乏系统培训意识，有时难免会走入歧途，关于肌肉增强的五个谎言中，你知道多少？
1碳水化合物使人发胖
未经科学证实的健身谎言广为的传播，导致互联网上出现了大量虚假言论。
第一个谎言是“碳水化合物使人发胖”，专家认为，这种谎言的原因是可以理解的，碳水化合物增加胰岛素，一种由胰腺分泌的激素。他的主要功能是调节血液中循环的营养物质的数量。胰岛素是一种储存激素，他迫使我们的身体储存脂肪。
然而也有非常明确的证据表明碳水化合物的摄入引起胰岛素反应，这不是脂肪储存的决定因素，而是总能量平衡。
专家们还没有提到的是，胰岛素负责将氨基酸导入我们的肌肉，从而促进蛋白质合成，这对最大限度地促进肌肉生长至关重要。
事实上如果你想通过力量训练来锻炼肌肉，千万不要避免碳水化合物，原因有二：
1、碳水化合物可以转化为葡萄糖，葡萄糖是我们身体的主要能量来源。
2、葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中，血糖和肌糖原是最重要的组成部分，可以最大限度改善机体功能。
避免碳水化合物以减少脂肪的增加类似于在飞机失事时避免飞行，却每天需要出租车去工作，你会让错误的人担心。如果身体热量低，脂肪就一定很高。
在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究得出结论，脂肪作为体脂储存的量大于碳水化合物，饮食中过量的脂肪比饮食中过量的碳水化合物导致更多的脂肪积累。
尤其是因为有大量证据表明，即使摄入过多的热量，也不能将有效地储存为体脂，而这需要归根在一个称为脂肪酸合成的高度调节的代谢途径中。
底线是，如果你想变得强壮，你需要吃大量的碳水化合物。
谎言2，是肌肉的大小，不是力量
我们应该知道肌肉的生长遵循递增负荷的原则，力量训练破坏肌肉纤维，吸收丰富的营养，胰岛素将氨基酸带入肌肉细胞，他的激素水平决定修复能力和完成肌肉生长。
肌肉增强的所有基础都是破坏肌肉纤维，如果没有在没有机械张力或代谢压力的情况下进行性过载？
只要你身体健康，掌握正确的训练动作，建立关联的肌肉神经系统，你就应该尽力逐步提高训练体重。
肌肉是力量的副产品，在你的力量提高之前他不会增长。
说真的，你见过一个不能做磅卧推的杰克练习者，从来没有。
别误会我，我并不是说你不应该在每个小组中做超过五次的运动，每隔几周做一次最大重量的运动，或者放弃两端弯举，多做深蹲和用力拉。
我要说的是，除非你增加体重或增加频率，否则你将无法刺激肌肉进一步增长。
长出新的肌肉组织很简单，就是给身体施加压力，而身体通过肌肉的生长来适应这种压力，以备将来需要。
这可以通过两种方式实现：
1、在不牺牲时间的前提下增加体重，
2、在不牺牲重量的前提下增加次数，
你说锻炼肌肉的主要方法是训练量，这不意味着我们可以增加锻炼肌肉的组数？
事实上这是可以实现的。
然而研究表明，这只能在一定程度上实现，超过这个水平，锻炼的好处就会下降，这种策略在超过一定限度后不仅不再有效，而且是不现实的。
最重要是你不必像举重运动员那样训练，你的目标是超越你上次的表现，即使你每周只增加一公斤，你必须学会记录你的进步。
谎言3，一周只做一次
如果胸肌只需要在训练一天，那将是一件坏事，这并不是说，如果你每星期只训练一次肌肉群，如果你想最大限度地提高肌肉的生长和力量，如果你不经常训练，你就不能达到这个目标。
因此每当你听到有人在腿部训练日后大声抱怨股四头肌疼痛时，你应该知道这并不是因为他们在健身房练习太多，而是因为他们不经常训练自己的腿。
如果你的教练告诉你，你一周两次的胸部训练过度，解雇他。
《肌力与体能研究杂志》在之前的研究中，研究人员比较了每天的局部训练和每天的训练效果，发现虽然一周内总训练能力没有变化，但高频训练组比低频训练组表现出更显著的肌肉生长。
后来发表的另一项研究分析和比较了在相同运动量下，每周1-3天的肌肉群训练的效果，并得出结论：之前的证据表明，每周两天的训练频率比每天的训练频率能获得更好的肌肉生长效果。
底线是你需要更频繁地进行差异化训练，每个主要肌肉群每周至少两次。
谎言四，必须吃“干净食物”
吃干净的食物意味着什么？问10个不同的专家，你会得到10个不同的答案。
事实上干净的食物和肮脏的食物没有区别，就像只吃一个汉堡不是致命的，从搅拌机里喝绿色的果昔不会把你吵醒，突然发现自己的身材很好。
诚然，人们应该养成以天然健康食品为主，少量深度加工食物为辅的饮食习惯。
我们也要注意灵活性，你必须吃“干净食品”来获得肌肉的想法不仅是主观的，而且是误导，人们被这样的建议弄糊涂了，找不到为什么不能锻炼肌肉和力量的原因。
事实上这不仅与饮食类型有关，还与饮食的大小有关，除非你处于正能量的平衡状态，并且有足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和卡路里，否则你的肌肉不会生长，你有没有试过从西兰花和鸡胸中摄取卡路里的碳水化合物，这是不现实的吗。
如果你想锻炼肌肉，你需要确保自己处于卡路里过剩的状态，摄入比燃烧更多的热量，并遵循一个饮食计划，提供足够的蛋白质、饮食和卡路里，这对实现肌肉增长的目标至关重要，不管你的食物有多干净，如果你吃得不够，那么很难获得肌肉。
肌肉线条需要增加锻炼次数
这是一个非常流行的谎言，认为高强度运动可以塑造肌肉线条，使肌肉更强壮的观点是无稽之谈。
为了达到完美的肌肉线条，我们必须具备两个先决条件，一个是足够低的体脂率，另一个必须有足够的肌肉质量。
肌肉可以做三件事，变大、变小或保持不变，他的形状完全取决于你的基因构成。还有多少倍高？12-15，15-20，还是50？无论多少次，要在这些范围内中训练，我们都需要降低强度，你不可能连续20次达到你最大体重的80%。
事实上一项研究的结论是，当你使用较轻的重量时，你必须付出三倍的工作才能赶上中等重量的体重。
《欧洲应用生理学杂志》发表的一项研究比较了低阶、中阶和高阶组，结果并不出乎意料，由于力量的重要性，低阶阵列和中阶阵列的肌肉增强效果显著高于高阶阵列。
此外，如果你想尽快发展肌肉，你必须大力举重，如果你想更好地测量体重，你应该开始使用百分比来训练，建议训练强度为8～12次，使肌肉生长的基础上能更好地塑造线条。
以上是在肌肉锻炼过程中容易遇到的五个谎言，的互联网信息爆炸式增长充满了许多错误的健身信息，一些我们认为理所当然的常识是不正确的，我们要有辨别能力，多思考，多实践，只有避免错误，才能避免走弯路。#百里挑一#