如何保持长久的瘦？我觉得至少要做到这两个字：规律。
我真的是这两年才体悟出“规律”的重要性。我现在觉得，是否规律，大概率决定了一件事到底能不能做成。
规律，听起来好像是一个很空洞的词。其实，它是很多事情能做成的关键因素。比如，减肥和健身。
它比所谓的“自律”、“死磕”，都重要一万倍。
自律和死磕本质：你还没变好，只不过你为了达成目标，不得不咬着牙、挺直腰，管住自己，痛苦的去完成目标。
规律的本质：你已经变好了，其他的事也会跟着好起来。
这是两种完全不同的层次。前者还在幼儿园上大班，后者已经博士毕业了。
我读了很多人物传记，我发现大佬没有一个跟你讲“自律”的，全都“规律”的变态。
富兰克林：一张作息表，规律了几十年；
柳比歇夫：每天记录时间，记录了几十年；
查理芒格：每天上午9点钟读书、读报，读了几十年；
李嘉诚：无论睡多晚，早晨6点准时起床；
库克：每天早晨5点，准时进健身房。
当然，不是每一个人都能成为大佬的。但我们都有权力，成为更好的自己。如果说“自我塑造”有捷径，我觉得，就是想办法让自己“规律”起来。
规律这件事，大多数的时候都不需要毅力，只需要决心。
自打我跟博雅医生决定自己带娃（爸妈在这待不惯），我一度觉得自媒体快搞不下去了。有时候，好不容易来点灵感，被儿子一坨屎就给拉没了。那种发自内心深处的无力感和疲惫感，带过奶孩子的人，都会有体悟。
从去年下半年，我认清楚环境的艰难后，我就给自己定了条规矩，每天晚上9点必须要写点东西，无论我在干啥。
有时候，我在围栏里陪儿子，只要8点50的闹铃响了。我会立刻拿出手机、打开标签，一边跟他说“儿子，叫大大”，一边写文章。有时候他一直撕扯我裤子，我思路被打乱了，我就写文章的“大纲”。还有的时候，他开始闹情绪，必须要抱着，我就一只手抱住他，另外一只手在A4纸上写“关键词”。
反正就是，无论客观环境有多糟糕，“写”这个动作一定要出现。为啥？因为时间到了，我不能放弃我的“规律”。就是靠着这种“规律”，我今年全网涨了5w+粉丝。你们现在看到的长文，大多数是在晚上9点后创作出来的。
我在做小群减肥服务时，我发现那些减肥效果很好，而且能保持长久不反弹的胖友，往往都很规律。从专业角度来说，一个人每天在差不多的时间，吃差不多的食物，吃差不多的结构，吃差不多的营养比例……一直给身体规律的饮食，身体也会给你规律的反馈。这个反馈包括激素、酶、器官活力、心理、状态等等层面。
在这种充满“正反馈”的规律运行下，再叠加时间。会让两个人的健康状况和体重数字，产生天壤之别。
因为人一旦“规律”了，最容易形成习惯，习惯这玩意，又会产生“势能”。
那如何才能培养减肥上的“规律饮食”呢？我给大家两点建议：
第一，要有适合自己的减肥食谱。
减肥食谱这玩意，其实就跟盖房子，要先设计好图纸是一个道理。首先你应该知道平时要吃哪些食物，怎么吃，什么时候吃，大概要吃多少量，把这些问题搞清楚了，然后再去谈“规律”的执行。
这里我给大家分享，杜师傅设计的一些“营养减重”食谱和方法，供大家参考：
杜轩建公益减重食谱
早餐
主食：全麦面包、燕麦、谷薯类（玉米、红薯、紫薯、山药）等。（选1类，熟份量1拳内）
饮品：牛奶、酸奶、杂粮粥、豆浆、豆腐脑、无糖咖啡等。（选1类，控制ml内）
蔬菜：各种青菜时蔬（推荐绿叶蔬菜、深色蔬菜、十字花科蔬菜）等。（熟份量2拳内）
肉蛋：推荐水煮鸡蛋，各种高蛋白肉类（去皮鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉）等。（肉可以不吃，熟份量1拳内）
注：两餐之间（上午10-12点，下午3-5点）吃水果，选择应季水果，避开热带、高糖水果。（生份量1拳内）
午餐
主食：杂粮饭、粗粮面、谷薯类（玉米、红薯、紫薯、山药）等。（选1类，熟份量1拳内）
蔬菜：各种青菜时蔬（推荐绿叶蔬菜、深色蔬菜、十字花科蔬菜）等。（熟份量2拳内）
肉类：各种高蛋白肉类（如：去皮鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉），水产品与豆制品等。（熟份量1拳内）
晚餐
主食：种类同早餐。（熟份量半拳内，或不吃主食）
蔬菜：种类同早餐。（熟份量2拳内）
肉蛋：种类同早餐。（晚餐不吃鸡蛋黄，熟份量1拳内）
注：如果晚餐不吃主食，蔬菜、肉蛋类可以吃到饱。
加餐
可以食用水果（1拳内）、坚果（25g以内）、牛奶或酸奶（ml内），作为三餐外或运动后加餐。
杜老师温馨提醒：
1、减重期间要遵守饮食“三少”原则：少油、少盐、少糖。
2、想见效快，最好每周都有3次以上，每次30-45分钟有氧运动。
（建议晚餐半小时后，出去快走30—60分钟。）
3、主食的优选排序：混合粗粮＞单一粗粮＞精制米面。
4、睡前4小时内不要进食，加餐放在下午2点之前吃。
5、减重小秘诀：能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺。
6、易瘦的进食顺序：先吃菜果蛋，后吃粥肉饭。
膳食重量控制法
在开始一餐之前，把你的手握成拳头，然后用拳头去衡量膳食的分量。
主食：控制在1拳内
蔬菜：控制在2拳内
肉蛋（包括鱼虾）类与豆制品：控制在1拳内
水果：控制在1拳内
温馨提示：此方法更适用早餐和午餐，晚餐需要在此标准下，减量一半。
除了以上的食谱和方法，大家也可以翻一翻我以前的文章，学着帮自己设计“营养减重”食谱，那样效果会更好。
第二，要有帮助养成规律的打卡习惯。
具体你可以这么做：
1、买一个好看的日历和粗一点的红笔。
2、你每天超过两餐（特指：早餐和晚餐）参考食谱吃了，就用粗红笔在当天的日历上，打个红勾。
3、如果你偶尔有一天，没达到要求，就不画，也不要打叉（强化成功，弱化失败）。
4、坚决不允许自己，打卡中断超过两天，把你有限的意志力，用在这。
5、当你一周超过5天打卡成功，就奖励自己一下，记得不要从饮食上奖励。
千万不要小看，这种可视化的打卡记录，用专业点的话说，这叫“习惯追踪”。它最起码会起到三方面的功效：
第一，创建视觉提示，提醒你采取行动。
第二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它。
第三，每当你记录下又一个成功的习惯实例时，你都会享受到满足感。另外，习惯追踪提供了视觉证据，证明你在把自己塑造成为你特别想成为的那类人，这本身就是一种令人感觉愉快的即时、内在满足的形式。
只要下决心做到以上两点，逐渐养成规律，并不难。
规律，就等于“底盘稳”，底盘稳的人干啥事都会先赢三分。底盘稳，不一定会“把事情办好”，但它是“不把事情办坏”的保证。
大家可以观察一下周围的人，当一个人整天把“自律…自律”挂在嘴边，那这个人的生活，大概率会很糟糕。因为，那些需要他们用“自律”才能克服的坏习惯，一直都在。
全文完，如果你觉得有帮助，记得给杜师傅点个“赞”。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。
部分参考资料：《中国居民膳食指南》《掌控习惯》