现在健身者的数量不断在增多，但是大部分想通过健身减肥或者增肌的人都没有获得理想的效果，这是为何？
很多健身者表示自己不太难了，累死累活的还达不到健身效果，表示很难过。但实际上想要获得健身效果，除了要卖力训练，饮食方面也要尽善尽美，至少也要足够重视饮食对健身的意义。
几乎每个人都听过三分练七分吃这句话，但是知易行难，真正能做好饮食的人群少之又少。因为饮食比训练更难，训练多数人都能在1.5个小时左右完成，但饮食却覆盖了大部分时间段，能否完成增肌或减脂大多也都依赖于你的饮食。
当然很多人会觉得饮食很麻烦，觉得健身太苦了，这也不能吃，那也不能碰，其实并不必这样。对于大多数人而言，我们都不需要参加健身比赛，也不靠身材吃饭，所以饮食完全不用像职业运动员那么苛刻。
我们需要做的只是有意识地进行掌控，而不是毫无克制地吃喝，只有这样，我们才能看到健身给我们带来的效果。
很多人在开始健身的时候，都被错误的饮食理念带偏了，他们会觉得健身就得吃水煮西兰花，无盐鸡胸肉，把自己过得像苦行僧一般，其实这就太极端了。
所以，树立正确的饮食理念就很关键。
对于饮食观念，多数健身者都应该知道以下几点。
一．培养可持续发展的饮食习惯
很多人为了达到健身效果选择节食，这其实是很低效的方式。因为节食减肥很容易反弹，何为反弹？原来斤，后来减到斤，不节食后涨回斤这不叫反弹，涨到斤甚至斤才叫反弹。
那为什么也会出现这种情况？
因为节食期间没有足够的食物供应营养与热量，导致脂肪过分输出而没有输入，这就意味着脂肪会长期处于“饥饿”的状态中。当你恢复饮食以后，身体会加倍的吸收，以防止再次出现“饥饿”情况，最后体重很快就会回到原来的状态，甚至会增重。
我们要明白，健身减肥或者是增肌都是一个长期的过程，所以关于饮食也一定要长期可持续。当你达到自己想要的身材后，想维系住这样的身材，你就需要有一个长期可持续的良性饮食模式，只有这样我们的身体才会始终正常运行，这对于身体健康也至关重要。
二．让身体保持平衡
前面有提到节食减肥是一种很低效的方式，这种情况就属于饮食的不平衡，不平衡的饮食也会让我们身体的营养失衡，坚持下来影响只能是负面的。
我一直倡导：健身，减肥，增肌都是为了更好的生活，为了服务于生活，而不是把生活拖下水。
人的身体机制也是如此，身体会先保证你能活着，其次才是追求美感。
当身体内的脂肪过多虽然不够美观，但脂肪是体内必不可少的存在。当我们体内的营养不够均衡的时候，身体就会接收到危险的信号，从而加大对营养，尤其是脂肪的储存量，以保证我们能生存。
当这个时候，我们哪怕吃更少的食物，也很难起到明显的减肥效果。
因此，想不破坏身体的这项平衡，保持营养摄入均衡是至关重要的。
其次，我们也要保证自己心情是愉悦的，睡眠是充足的，有规律的作息时间。
做到这些，体内的激素才能够保持平衡，减肥才更有保障。如果体内激素紊乱了，你饮食再合理，运动量再大都很难出效果。
三．垃圾食品需要完全杜绝吗？
你大可不必为了身材放弃任何你想吃的东西，但你要为了身材控制吃垃圾食品的量。
对于多数健身爱好者而言，适当的吃一些垃圾食品反而对自己的长期健身计划有一定的利处。因为很多垃圾食品本身就含有较高的热量，而人体对于高热量的食物普遍会有满足感。关键的是，这种高热量的垃圾食品味道普遍很好，能够释放人体的压力，这也是有些人在不开心的时候就喜欢多吃垃圾食品的重要原因。
增肌也好，减脂也好，都不是一个容易的过程。在这个过程中，我们难免会感觉到失落，而适当的吃一些垃圾食品，能够释放我们的压力，让我们在坚持的过程中获得更多的快乐，从而让健身的目标更好的持续下去。
因此，对于大多数健身爱好者而言，适当的吃一些垃圾食品还是有必要的。
但你必须知道，你不能像以前一样放纵自我，可以吃，但不要多吃。
总结：
如果我们能够形成正确的健身价值观，我们的身体就会处于一个平衡的状态中，不会因为一些旧的健身观念委屈自己，过分苛待自己。
要知道，无论减肥还是增肌，身体健康总是处于第一位的，我们只有保证自己身体健康了，才能够在身体健康的基础上再去追寻美感。
我们在健身的过程中，不必刻意地减少饮食量，要注意营养均衡。你什么都可以吃，只要保证我们自身摄取的热量不会超过身体输出的热量，我们的身体就不会增加脂肪。
如果你想增肌，要保持适当的热量盈余，建议盈余热量控制在-大卡期间，这样能够避免增肌期增长过多的脂肪。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。