最新的教妳如何分配三大营养，让你搭配也不会饿！看完本篇妳就能掌握瘦身不用饿的秘诀。轻断食的缺点是空腹时间长，很容易饥饿，建议搭配该怎么执行。
什么是饮食法
是一个热量重整的配置，蛋白质就是主食，目的为平稳血糖，也因应胃的消化力延长，能增加饱足感时间，这样的饮食法不容易饿，对瘦身来说是最佳选择，再融入健身运动就能事半功倍。
1.蛋白质40％、碳水化合物30％、油脂30％
减糖餐盘中青蔬占餐盘的一半比例，另一半留给蛋白质＋油脂＋碳水淀粉。蛋白质油脂碳水化合物的优质淀粉粗粮以未精制的杂粮为佳，如糙米、黑米，这些也都是中GI食材。
2.另一半是青菜蔬果，可以尽情吃到饱
青蔬的营养包含多样维生素和矿物质，前面说到
3.每天摄取C.C以上的水分
减重时期需要有矿物质元素，才能够维持身体电解质的平衡。专家说，每天摄取超过1.5公升以上的水分，一年能燃烧大卡热量，约一年掉2.5公斤体重。
减糖餐盘进食顺序
已经有不少研究证实，进食顺序能影响瘦身成效，第一口先吃蛋白质，可以
第一口蛋白质（包含油脂）
第二口蔬菜：净化身体
蛋白质→蔬菜→蛋白质→蔬菜
最后再吃根茎粗粮优质淀粉：有助果寡糖、膳食纤维制造肠道益菌环境
减糖常见Ｑ＆Ａ
Ｑ：减糖餐盘配置上蔬菜的份量除了吃到饱外，是否有要求最少的基本量？一定要绿色蔬菜吗？
Ａ：蔬菜量与蛋白质比例至少1:1或达1.5倍以上。建议以绿色蔬菜为主，含有丰富的叶酸及钾元素，同时绿色蔬菜也是钙元素的很好来源，这类蔬菜还含有丰富的维生素C、类胡萝卜素、铁和硒等微量元素。
Ｑ：减糖餐盘配置上，比例是要依食物在餐盘上的比例，还是要依食物热量的占比呢？
Ａ：减糖餐盘最方便的就是不花过多的时间在计算热量上，而是以食物在餐盘上的比例来配置，不过还是要避免料理上的煎炸，以免摄取过多热量。
Ｑ：减糖餐盘的配置中，油脂占比要30％，是指料理油吗？怎么摄取才能达到比例要求？
Ａ：30％的油脂除了料理中所用的油以外，还包括食材中的原型油脂。这类通常多在动物性的蛋白质里。而植物性的坚果也属高量原型油脂。
Ｑ：不常计算每种食材蛋白质的比例含量，所以觉得很困扰，久而久之就没认真吃够蛋白质了！
Ａ：可以运用掌心来粗略计算，一天至少要吃够三个掌心大小的蛋白质。女生一个手掌大小、厚度的肉鱼蛋豆类大约含有21克蛋白质；男生一个手掌大约是28克蛋白质。
减糖如何搭配轻断食
轻断食是一个时间序的安排，用意在身体可以尽情运用肝糖而不储存脂肪，8小时之内可以吃三餐或两餐，而餐点的内容就以**减糖的搭配为主。**初期的时候，可以在晚餐餐盘的蛋白质上选择油脂比较高的五花肉，或是在料理上提高油量，例如：炸物，进行油饱训练，几天后，身体会自然让饱足感延长，这时你会感到空腹16小时并不是那么难。
假日该如何执行减糖+轻断食
放假日的聚餐社交，难免会无法照着减糖餐盘的轻断食时间序，其实就开心聚餐吧！但可以把握以下原则：第一食以防弹咖啡先平稳血糖，接下来的第二餐聚餐时的进食顺序仍以蛋白质和油脂为优先，必尽量多吃些，淀粉酌量就好。假日如果真的很难执行就照三餐的用餐时间吃吧，只要在吃的选择上遵照减糖餐盘原则即可。
运动时间不定，该如何搭配
如果时间上允许，可以将运动安排在第一餐之后的30分钟至60分钟内，通常第一餐的时间会落在上午11点左右。接着去运动，然后在运动后30分钟内直接第二餐，这也可以做为运动完的能量补充。如果运动时间不定时，则要注意运动后30分钟内的黄金补充时间，依运动强度及项目，调整碳水与蛋白质的比例。
轻级运动－补充好足够矿物质水分
中级运动－碳水蛋白质比例1：1
重级运动－碳水蛋白质比例3：1
「爱是给予，予爱出品」