你是否在尝试一切减低体脂的可能，以让你的腹肌层次分明的显露出来？？？
那么你的目标就是要尽可能的减少脂肪的生成，并降低体脂。要做到这一点，你必须要有一个针对性的饮食和训练计划！
饮食：
最基本的准则就是：少食多餐。绝大多数的健身者都会采用这样的方法，为肌肉提供足够的营养，这也可以提高你身体的代谢水平。实际上，这是一个健身界广为认可的最有效的饮食方法！
这个饮食策略可以让你的脂肪持续燃烧，少食多餐通过反复的饮食刺激代谢，这是食物的生热效应！通过对碳水和整体饮食的控制，你也可以让你的血糖和胰岛素维持健康水平，这会让你的腰腹保持紧致远离臃肿！
下面是健康的腹肌饮食食谱，它们会尽可能提高你的代谢和营养，让你的腹肌显露出来。这是一个根据磅的人为基准的营养食谱（仅供参考）：
腹肌饮食计划
第一餐：8:00
全蛋
2个
鸡蛋蛋清
4个
麦片
1/2杯
第二餐：10:30
低脂奶酪
1杯
杏仁
20个
第三餐：13:00
鸡肉
2两
长粒糙米
1/4杯
第四餐：15:30
鱼肉
2两
生菜
1份
橄榄油
1勺
第五餐：18:00-训练后
乳清蛋白
2勺
麦片
半杯—少量
第六餐：19:00
牛排
2量
西兰花
1份
第七餐：21:30
全蛋
2个
鸡蛋蛋清蛋
4个
花生酱
1勺
饮食问题解决了，我们再来看看如何训练：
1.一个健身爱好者不能显示腹肌的主要原因是因为训练的强度不够大，你必须从多角度给它们足够的刺激，就像你锻炼其他部位一样，每组追求力竭。
从生理的角度，腹肌和其他肌肉组织并没有什么太大的不同，它就像你的小腿，前臂一样，呈层状带肌肉纤维。很多专家认为，他们需要高组数和多次数来获取更多更大的肌肉纤维。从训练技术上来说，你的训练应该集中在腹直肌的增大增厚，而不是增加腹斜肌！
下面这个训练要求你每周完成三次，来看看这个腹肌撕裂计划（你可以自己再增加训练量）：
腹肌锻炼计划
悬垂腿举
4组，每组15-30次
绳索卷腹
4组，每组15-30次
坐姿扭转
4组，每组50
2.另外一个没有显露腹肌的主要原因是：没有办法燃烧身体储存的脂肪，这让腹肌深深的藏在脂肪的下面。
我们需要通过心肺训练有氧来进行减低身体的脂肪含量。很多有经验的健身者会在早起后第一餐前空腹进行有氧运动，这是一个关键的时间点，这个时间的有氧会最大可能的动用到你身体储备脂肪。当然除了有氧的时间点，强度和持续时间也是两个关键点！
总结：
饮食和训练很关键，你可以根据以上所述，科学的安排！