导语：在日常生活中，人们对健康的观念意识越来越重，也有许多人在选择在下班或者周末之余到健身房进行锻炼。然而许多人可能还并没有意识到的是，健身并非只是需要简单增加训练量即可，有句话说得好，三分靠练，七分靠吃。合理的锻炼加上正确饮食能够将增肌的效率提升一大半。
三分靠练七分靠吃，健康训练的第一个关键词就是优质蛋白质。
众所周知，脂肪、糖类、蛋白质是身体必不可少的三种营养物质。
首先蛋白质是最重要的一种，因为蛋白质是人体众多部位的基本构成要素，例如肌肉、骨头、头发等等。另外，蛋白质还与青春期发育有重大联系，如果长期缺乏蛋白质将会引起一系列无法想象的疾病。
健身的时候，你的蛋白质摄入量足够了吗
如果能够摄入丰富的优质蛋白，那么大家的增肌之路将变得更加平坦。普通成年人正常的蛋白质摄入量与体重的比例大概为1kg：1g。例如一个70kg的成年人，那么他每一天需要补充至少80g的蛋白质。
如果是正在减脂，那么需要额外补充蛋白质的摄入量，以上述体重的成年人为例，大概需要再增加2g左右。
在健身时期补充蛋白质的时候需要注意以下几点
1.蛋白质是合成肌肉的原料供给之一
蛋白质不仅能够帮助我们的肌肉增长，还能够帮助我们提高骨密度，防止骨质疏松的出现。但是由于蛋白质的分子结构，因此身体分解蛋白质需要一定的时间，同时也会让人不易产生饥饿感，从而进一步降低食欲，达到减脂的效果。
经过科学证明，在早晨补充蛋白质的人，在这一天中除去正餐的其他时间段明显不想再次进食，而且午餐的饭量也会得到改善。
2.蛋白质是大分子物质，想要获得蛋白质需要更多的热量
如果能够补充足够量的蛋白质，一定程度上能够减少脂肪的积累，从而有利于肌肉的合成。
在健身的时候，肌肉的形成需要原有的肌肉进行撕裂然后通过蛋白质的补充来增大肌肉的体积。因此在训练过后需要及时补充充足的蛋白质，从而让肌肉更有效的合成。
但是这对于不进行健身的人来说，如果锻炼的次数不多，则没必要摄入这么多的蛋白质含量，否则还会加速脂肪的形成，这便得不偿失了。
3.蛋白质主要是从日常饮食中得到的，蛋白质在不同食物中含量各不相同。
在日常生活中，我们要多摄入优质蛋白质，远离一些加工次数过多的所谓的高蛋白代餐食品，而优质蛋白质在日常生活中也随处可见，例如豆腐、鸡蛋、鱼虾类、牛奶等。
其实我们生活中常吃的蔬菜水果中蛋白质的含量并不高，甚至可以忽略不计，不过蔬菜水果含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道运动，有利于排便。
4.除此之外，高蛋白食物的制作方法也有讲究。
对于高蛋白食物的烹饪，我们尽量减少调味剂的用量，比如少放油盐醋等，尽量选择类似于水煮的烹饪方式，减少额外热量的摄入。
不仅要注意烹饪方法，蛋白质的摄入时间也有一定的合理范围。
我们可以选择在训练之前补充适量蛋白质，也可以选择在锻炼后进行补充。
结束语：好的身材每个人都向往，但是我们在健美过程中不仅要进行合理的训练，还要注意合理的饮食搭配，这样才能让我们更有效果的增加肌肉维度。