乘（xing）风破（zuo）浪的姐姐实红，无论是颜值、唱跳功力还是怼人技巧都让人叫绝，她们年龄跨度20岁，但各个都保持了不输少女的身材，秘诀是什么？
绮绮子——张雨绮
可爱娇嗔的绮绮子自信爆棚，随着节拍舞动顺拐也傲气昂头，不得不说这两年她的状态越来越好了，肤白貌美，散发成熟女性的独特魅力。
自信又可爱的憨憨娇美人儿，X卡牌在你这里就是代表无限可能！Dancer还是Vocal你！都！行！
（From小红书张雨绮）
千呼万唤《乘风破浪的姐姐》终于来啦！本来以为张雨绮是个气场全开的女王姐姐，其实就是个憨憨的可爱小公主！私下里减肥也少不了甜品的雨绮姐姐亲自下场教大家做生机巧克力挞，不加糖、无淀粉，比外面买的甜品热量低、脂肪低，这招学到了！
张雨绮的减肥食谱
挞底：核桃仁、椰枣打碎，压入模具
馅：两个牛油果、二分之一杯生可可粉、椰子油两勺、蜂蜜两勺、香草棒
混合打碎，铺入模具，冰箱冷藏半小时至一小时
山东大妞绮绮子绝对不是白瘦弱，作为丰腴女明星的代表，她始终认为要科学平衡饮食，减肥就不吃肉是个非常错误的观念。超级期待她在节目中接下来的表现，张小雨冲冲冲！
昕昕子——吴昕
Dancer界的小强，高铁站的舞王，水平太差是姐的谦词，女团内味怎能错过昕昕子？
乘风破浪，全“昕”出发。在姐姐们的初舞台上带来少女心满满的表演，看到舞台上充满自信与勇气的昕昕子，真是让人忍不住疯狂打call！
（From小红书吴昕）
期待已久，终于踏浪而来的昕昕子最后一个惊艳亮相！如今30+的她状态越来越好，日常选择断糖代餐控制饮食的吴昕肉眼可见地摆脱了“小粗腿”的称号，无论是拍硬照还是登大舞台，“东北赫本”从来没让人失望。
以朋克养生出圈的吴昕小姐姐可是妥妥的带货达人，她安利用断糖代餐取代高油高脂的重口味，就问这波儿风你跟不跟？
辰辰子——沈梦辰
平日里嘻嘻哈哈的综艺主持人摇身一变标准韩国女团小姐姐，沈梦辰这一招太漂亮了，30+的她气质越来越出落，真惹人羡慕。
要把“沈梦辰就是女爱豆”给我打在公屏上！这个身材太优越了！姐姐初舞台惊艳全场，吸睛度爆表。
（From小红书沈梦辰）
爱吃辣还喜欢喝奶茶的沈梦辰揭秘养成易瘦体质的小心机就是——高纤低脂的饱腹代餐!水果+无油无糖的全麦面包+脱脂牛奶，非常适合减脂期的PLMM，这个组合热量很低却可以提高新陈代谢，更好地帮助我们养成易瘦体质。
沈梦辰的减肥食谱：
水果+无油无糖全麦面包+脱脂牛奶=高纤低脂的饱腹代餐
原来如此好身材的梦辰姐姐行走江湖靠的就是吃成易瘦体质，越来越美还不用花费太大力气，真心瑞思拜！“湘西土家族之花”冲鸭~
晨晨子——金晨
从前只听说她身材好，没想到原来身材这么好！不愧是从小练舞长大的女孩，身材气质样样都很值得拿出手。
本身就是学舞蹈出身的金晨在《乘风破浪的姐姐》舞台上太惊艳了！给观众的感觉就是全能ACE，能唱能跳，可温柔可妩媚，姐姐必须成团出道啊！
（From小红书金晨）
《乘风破浪的姐姐》绝美忙内晨晨子唱跳尽显舞蹈功底，非常精致，状态看起来就很游刃有余！平时就热爱运动的金晨认为保持好身材、养成蚂蚁腰更重要的是控制饮食，减少热量摄入。她会选择含膳食纤维、维生素和矿物质的代餐奶昔，解馋又低卡，饱腹性还很强，健康好喝还顶饿。
金晨的减肥食谱：
含膳食纤维、维生素和矿物质的代餐奶昔
养成均衡营养的饮食习惯确实能让人时刻保持不错的状态，嗯，晨晨子的天鹅颈、蚂蚁腰、蝴蝶背，绝了！
依依子——黄圣依
装备是8个箱子，决心是每天只睡一小下子，姐有功夫傍身，拼实力她很认真！
迎面走来的这位是迪士尼公主吗？圣依姐姐的状态也太能打了吧？！堪称全舞台最精致的长裙被她驾驭的超美，想在姐姐的锁骨上滑滑梯……
（From小红书黄圣依）
一个箱子也能乘风破浪的姐姐黄圣依最近也频频出来营业啦，节目里在一边聊嗨了不知道轮到自己上场的她也是非常可爱呢。黄圣依常喝百年陈皮养生茶来保养自己的喉咙，食用后能促进肠胃蠕动，排出肠道积气，对肠胃不适有较好的调理作用；对于小腹偏大的朋友也有一定的减肥效果哦。
圣依姐姐的日常除了工作和陪伴家人外，花费最多心思就是在运动和养生上面，难怪她能保持少女贵公主般的仪态到现在，肤白貌美，还有腹肌呢。黄圣依姐姐给我冲！
陆陆子——海陆
跳舞绝不悠着，再疼也会忍着，能唱京剧能跳劲舞，策马奔腾走花路是我！
心直口快的陆陆子也因此圈了一波粉，很多人看她都觉得像是在看人群中的自己，呆呆萌萌的，很期待海陆接下来的精彩表现！
（From小红书海陆）
作为节目里的vocal小白陆真实，海陆在健康饮食方面也很有心得哦。平时非常注重糖分摄入的她也会积极抗糖，这样不仅能够有效控制体重，还能减轻皮肤长痘的压力，一举多得。
和生活中不善言辞的你我最相像的海陆小姐姐，长期坚持抗糖化的她依旧保持少女的心和外表。乘风破浪，收获宝藏，期待姐姐下一次舞台放大招！
欧阳娜娜——减脂餐达人
元气少女娜比经常会在小红书平台记录健康生活的打卡，小小年纪的她却拥有非常正确的认知，不依靠一味地节食达到瘦身的目的，而是吃得健康+睡足觉，调整身体最佳状态，以舒服的心态面对生活。
（From小红书欧阳娜娜Nana）
可爱的娜娜还表示要买一个自己看了开心的水壶就会记得多多喝水，这样就能有效加强新陈代谢了。
（From小红书欧阳娜娜Nana）
常看娜娜vlog的朋友都知道她最爱吃的早餐就是水果麦片酸奶了，可以根据个人喜好选择加入糖分含量较少的水果，酸奶可以和娜比一样选择nonfatGreekyogurt，快手简单省时，既能满足嘴馋还有超强的饱腹感，用幸福的一餐开启崭新的一天。
欧阳娜娜的减肥食谱：
低糖水果+麦片+低脂酸奶
蔬菜水果谷物沙拉+喝大量水
含膳食纤维、维生素和矿物质的代餐奶昔
（From小红书欧阳娜娜Nana）
哪个女生会没有嘴馋的时刻呢？当然很需要吃不胖的零食分享啦！欧阳娜娜在小红书分享过的这个来自日本的能量棒就是一个很不错的选择哦，平时学习工作辛苦没时间吃饭的时候就可以选它来补充能量，以避免长时间饥饿造成的身体不适。（ps：所以最好吃了它正餐就别吃了，会越吃越胖哈）
吾家有女初长成，最近刚满20周岁的Nabi越来越有轻熟少女的魅力了！身高公分拥有天生大长腿的她也丝毫没有松懈对自己健康身材的管理哦，各位想要活成欧阳娜娜一样精彩的女孩还不赶快学起来~
关晓彤——火爆全网的轻食餐
（From小红书关晓彤）
前阵子火爆全网的关晓彤同款“蔬菜三明治”我不相信还有集美没听过！炎炎夏日既想吃得丰富又不想有太高热量负担，晓彤同款蔬菜三明治就是最好的选择！生菜+西红柿+肉松+鸡蛋的低脂三明治，低碳水简单美味解腻，还不快同款get起来！
关晓彤的减肥食谱：
生菜+西红柿+肉松+鸡蛋的低脂三明治
（From小红书关晓彤）
作为一名努力的养生少女，关晓彤的口号是：“既要有营养！又不能变胖！”海参是典型“高营养低热量”食物的代表，非常适合在拍戏期间很需要能量又很怕吃胖的晓彤啦~再煮一些时蔬和海参做搭配，用陈醋+老干妈+麻油做蘸料，毕竟吃货是无法真正放弃“味道”这件事情的：）
晓彤也是女明星中出了名的自律高手，常年为了保持身材她也是一直坚持健康饮食+适度健身，瞧瞧人家这满屏的大长腿，瞧瞧人家这深邃的马甲线，你手里的垃圾食品还香吗？
赵露思——懒人减肥餐
（From小红书赵露思）
传闻中的陈芊芊本芊——赵露思小姐姐也非常大方的跟网友在小红书分享了自己的日常减肥餐，用脱脂奶粉搭配纯燕麦，温开水冲泡，奶香味十足。
外卖减肥餐不便宜，沙拉几十块一份，做脱脂代餐就实惠很多，经常换着水果搭配也不容易吃腻，特别适合学生党和赵姐一样的懒人朋友们，还不快跟着“肉丝”变瘦思？！
营养代餐让“陈芊芊”顺利摆脱“80斤的身体，斤的肉脸”，成功变身怎么拍都好看的上镜脸，要不，你也试试？
张韶涵——戒糖餐
把抗糖理念升级到2.0的冻龄童颜女神张韶涵也会时常在小红书平台分享自己的养生心得和“涵”养日记，相比较那些一味强调抗糖的言论，张韶涵却表示其实我们是需要吃“糖”的！
（From小红书张韶涵）
运动后30分钟内补充碳水化合物能有效修复肌肉细胞，并且在这个黄金时间内吃适量的“糖”也不会转化成脂肪，还能达到提高新陈代谢能力的效果哦。
小时候看她是什么样，长大了看她还是什么样，张韶涵的童颜术让吴青峰看了都瑞思拜！瘦而不柴的她别看个子小巧，其实非常具有力量感哦，堪称小个子女生的最佳范本~
戚薇——脱脂健康餐
（From小红书戚薇7V）
马上进入夏天要露肉了，你的身材ready了没？！Beauty小姐戚薇最爱吃的健康餐来咯，脱脂奶粉冲泡麦片谷物，维密的超模们也有在喝哦。只要在碗里倒入麦片，加入热水，再加两大勺脱脂奶粉，就是一份营养好吃的代餐了！祝各位小仙女早日get戚哥同款锁骨夹香皂技能！
喂喂喂，这位粉红双马尾的大小姐也太酷了吧，Lucky看了都要叫姐姐！本身就很注重饮食健康的戚薇在老公的带领下学会享受健身的乐趣，越来越有气质惹~
Angelababy——轻盈代餐粉
（From小红书Angelababy）
常年保持体重在90斤的Angelababy在一日三餐有一个非常简单的小原则，那就是早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。这样吃比较健康，而且不容易发胖，是超级科学的。
肤白貌美大长腿的Angelababy我一百个可以！和她一样养成健康的“倒金字塔”式饮食习惯，轻轻松松享“瘦”一夏！
撰文：李怡然
设计：ZhangYan
图源：小红书、新浪微博