春天已然到了，疫情这么多天在家里好吃好喝，基本醒来到睡下的时间里嘴就没有怎么停下过，身上的肉也不断的上涨，为了能在夏天的时候露出姣好的身材，这个春天我们就不得不好好把握。
为什么春天是减脂黄金期？
1、不易反弹。中医所谓“春排夏减”，意思是春季排出身体的毒素垃圾，夏天体重不易反弹
2、燃脂更高效。春季万物复苏，人体基础代谢率更高，燃脂更高效
3、更易坚持。没了冬天羽绒服的束缚，再想想马上到来的夏季，还不行动起来吗！
春季是减肥黄金期！把握5个饮食原则，常做3种运动，恢复紧致身材
5个饮食原则
1、保持良好的饮食习惯
刚刚过去的假日，很少人能保持一个不错的饮食习惯，因此当节奏正常的现在，我们就该尽快的调整好我们的饮食，吃是发福的很大原因，所以从吃的上面来控制重量不上去是很关键的事情。均衡每天吃的东西，食材要选择健康的，以清淡为主，多吃点果蔬，能起到不错的减脂的作用。
2、确定热量摄入（摄入小于身体消耗）
不管你选择何种食物，首先我们要了解自己究竟需要摄入多少热量，才能让身体达到正常代谢水平。比如小编一天的代谢为大卡，那么就会摄入大卡的热量，剩余大卡的盈余用脂肪的燃烧，那么体脂就会越来越低。虽然降低的速度比较慢，但是肌肉量却能得到保证。
3、烹饪方式（蒸、焖、清炒）
很多时候，并不是你选择的食物热量太高，而是食物的烹饪方式错误，导致食物热量倍增。例如：牛肉热量仅仅大卡每百克，而爆炒牛肉的热量却达到了大卡每百克；鸡胸肉热量大卡每百克，而炸鸡排热量却是大卡每百克，这就是我们为何容易发胖的原因。
因此，我们最好能够使用喷灌式油料和酱料进行简易烹饪，那么热量将会大大降低且能保证食欲不下降。
4、晚餐少吃，减少肥胖
晚上进入身体的食物多的人，因为快要睡觉的原因，食物中的养分能容易堆积，能量在身体里消耗的少就容易发胖。特别是那些还要选择夜宵的人，更加会有胖的情况。因此要减体重的人晚上不要吃太多，最好八点以后就不吃了。
5、适量吃肉
吃肉不意味着长肉，但是要有选择：建议吃白肉，减少吃猪肉等红肉，因为这类肉的脂肪含量比较高，不利于减肥。
而白肉，你可以吃诸如鸡胸肉、鱼肉虾肉、瘦牛肉等，这些都是减肥期间推荐的优质肉，脂肪含量比较低，且深海鱼中的不饱和脂肪酸，还有助于降低胆固醇水平。
常做3种运动
1、骑行
春暖花开，万物复苏，春天非常适合骑行。可以的话，你甚至可以骑车上下班，对于没有时间运动的人来说，既环保还节省时间。
假期周末也可以约上三五好友骑行，每天坚持骑上30分钟以上，欣赏沿途风光，帮你多多消耗脂肪。如果想减肥效果更好，你也可以采用快速慢速交替的骑行方式，比如先慢骑5分钟，再快骑5分钟，如此循环往复。
2、高强度间歇性训练
高强度间歇性训练又称HIIT。是一种短时间内快速、爆发式锻炼的训练方式，这种运动会让你的心率在短时间内提高，并且燃烧更多热量。
满足HIIT有两个条件：高强度和间歇。简单来说，高强度=很累；间歇=休息，所以，HIIT的训练模式是很累+休息+重复训练。
3、跳绳
研究表明，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是燃脂效率最高的有氧运动，热量的消耗强度不容小觑，而且近几年极为火爆。
跳绳不受环境因素的影响，锻炼全身肌肉，瘦臀部、大腿、肚子、手臂……，还能提升心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢。
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
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场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
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四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
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把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
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每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
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