本节将以小张为例，向大家提供一则具体的增肌饮食方案示例。假设小张的体重为70千克，身体活动等级为“高运动量”，那么他的初始饮食方案应为：每天摄入克碳水化合物、克蛋白质和70克脂肪。
说明：
1.碳水化合物摄入量为克，蛋白质摄入量为克，脂肪摄入量为28克（不包括食用油）；
2.剩余的脂肪需求量通过食用油或坚果补充；
3.为了方便计算，忽略蔬菜的营养成分含量以及水果的蛋白质和脂肪含量；
4.健身者应选择种类丰富的蔬菜；
5.增力期的饮食方案与增肌期类似。
好了，以上内容就分享到这里了，希望能对你有所帮助哦。