1、蓝莓。蓝莓中的花青素，能够缓解眼睛疲劳，改善人的视力，保护眼睛，还可以提高人体免疫力，改善血液循环，减少炎症。
2、酸奶。酸奶中的糖和蛋白质更易被人体吸收利用。需要减脂的健友，可以选择低脂或者脱脂的酸奶。
3、三文鱼。除了含有丰富的蛋白质外，还富含Ω-3脂肪酸，能够提高免疫力，防止肌肉拉伤。
4、甜菜汁。能提高运动耐力，其效果比补剂要好很多。甜菜汁热量低，纤维素含量高，还能提高人体免疫力。长期饮用可大大提高你的训练成绩。
5、鸡胸肉。蛋白质含量较高，热量较低，且易被人体吸收入利用，是健身期间蛋白质最佳来源之一。
6、石榴。石榴中的抗氧化剂能增强记忆力，还有助于改善肌肉的恢复能力，能够大大减少肌肉酸痛和无力的现象。
7、牛肉。含有丰富的蛋白质，氨基酸，比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，很适合锻炼后肌肉的恢复。