平时不锻炼，周末狂运动
加班成为日常的我们，运动成了一件奢侈的事情。平时很少挤出时间的我们，企图把运动压缩到周末，通过高强度的运动把一周的锻炼都补上，这是很容易造成运动伤害的锻炼方式，一周三次的均匀的运动频率是很适合上班族的运动计划。
饿着肚子运动
为了追求更快的减脂效率，很多小伙伴把空腹有氧奉为信条，企图在饥饿的状态下，通过高强度的运动直接把脂肪消耗掉，其实这种方式并没有想象的那么健康。空腹运动时的运动状态和运动表现会大打折扣，而且很容易低血糖，造成运动伤害。
过分控制饮食
很多小伙伴也知道三分练七分吃，饮食控制住了，健身就能达到事半功倍的效果。到很多人将控制饮食误认为成吃沙拉、水煮菜，甚至连续吃几个星期，这种饮食习惯就是暴饮暴食的隐患，当身体的饥饿感的不到满足的时候，就一定会情绪暴躁，暴饮暴食，从而功亏一篑。
忽视热身和拉伸环节
热身和拉伸是运动前后的标配动作，也被大多数小伙伴忽视，似乎没有热身和拉伸对运动也不会产生过大影响。的确，看起来好像似乎也没什么影响。但热身能够很好的使身体热起来，减少运动受伤害，拉伸还是养成好看线条的关键，要不要热身拉伸，你自己看着办。
带伤或带病锻炼
运动中带上锻炼是一件很常见的事，特别是对于一些小的拉伤，很多人不以为意，结果给习惯性拉伤埋下了隐患，运动中受伤可不是一件小事，真的遇到了一定要等到完全恢复再继续锻炼。此外很多人想通过运动来赶走一些小病小痛，其实这是非常错误的观念，生病时身体免疫力降低，剧烈的运动只会让身体状况更糟。
运动时过于争强好胜
因为高估自己的实力，导致运动受伤的例子在健身房并不少见，轻一点的状况就是拉伤，擦伤等，严重的可能会造成骨折和终身瘫痪。特别是在力量锻炼的时候，一定要量力而行，千万不要为了和别人攀比选择自己不能承受的重量，不然真的就成了生命中不能承受之重。
沉迷有氧运动，对力量练习望而却步
有氧运动的好处自然不用多说，它能有效的减脂，锻炼心肺功能。但它很容易导致肌肉流失，身体变得松散。想要收获好看的线条，紧致的体型，力量训练少不了，同时，随着年龄增长，肌肉含量降低，力量训练更是要安排上日程了。
运动时不喝水，运动后大量补水
水分能够提升我们的运动表现，在运动前，运动中和运动后，我们都要均匀平和的补水，并不是要等到运动结束后，再一口气一瓶水下肚。运动过程中身体会流失大量的水分，这个过程中缓和的补水，能够很好的缓解身体的缺水状态，让新陈代谢不落后。
运动后立马冲凉
刚刚运动完，身体的毛孔是最大程度张开的，方便身体排汗，带出热量，此时需要休息待身体凉下来。毛孔张开的情况下，身体的抵抗力降低，此时如果进行冷水浴，就会刺激血管和毛孔收缩，血液循环阻力加大，容易生病；热水浴也会继续增加身体的血流量，导致大脑供氧不足，容易晕厥。
不注重睡眠
休息好了，体力恢复的好，肌肉更快的生长，锻炼的效果就能最大化。反之，身体在晚上得不到很好的休息，不但会影响激素的合成，导致代谢紊乱，还很容易因为体力和精力得不到充分的恢复，第二天一整天都状态欠佳。