减肥，你减的是什么？正所谓：外行减体重，内行减体脂！体重是由脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官等多个因素组成的。
而脂肪分子比较臃肿，脂肪含量超标会让你身材变得臃肿，身体负担加重，诱发各种肥胖疾病，不利于健康跟延年益寿。
肌肉是身体宝贵的组织，热量消耗值比脂肪高得多，可以帮您消耗更多卡路里。肌肉比较发达的人体重也是不轻的，但是他们的身材并不臃肿，因为他们的体脂率比较低，身材看起来也会更紧实显瘦。
因此，减肥的目的是减脂，不是为了减掉肌肉或者水分、废物。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。
如何科学减脂？4个方法让你身材暴瘦一圈！
一、用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进代谢。
二、用拍照的方式记录自己的变化
这个是非常好的激励自己的手段，现在手机拍照功能都很强大，每个人都是自己的摄影师。
你用拍照的方式，记录自己的瘦身历程，不仅仅可以激励自己提高自己的信心，最主要的是你发现你在变化，你那种由内而外的变化，尽管在减肥期间对比前几天的相片都很难看得出细微的改变，可是若坚持了一个月，第一张和最后那张自拍做比较，一定会有意外惊喜。
三、补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。
结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
四、养成健身的好习惯，一周不低于2次。
正所谓：生命在于运动，坚持健身可以抵抗衰老，运动锻炼可以促进细胞再生，锻炼心肺功能，消耗更多卡路里，预防脂肪堆积，让你身体机能更加高效的运转，保持年轻的身体状态。
除了必要的有氧运动外，还需要加入抗阻力训练来锻炼肌肉，预防肌肉流失，你才能保持充沛的体能，肌肉也能支撑起皮肤，避免松弛、下垂问题的出现，皮肤也会更紧实，皱纹会减缓出现。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！